Разберете за добрите и лошите храни за подагра

Връзката между диетата и подаграта е жизненоважна за разбиране, особено ако се опитвате да намалите симптоми като умора, мускулна болка или храносмилателни проблеми. Нашият експерт по мускули и стави Ърл Логан обсъжда какво да изключите от диетата си и кои храни трябва да приемате повече, за да облекчите неприятните симптоми на подагра.

какво

Въведение от Ърл

Вашата диета вероятно ще има най-голямо влияние върху това как подаграта ви засяга и затова е важно да проучите какво ядете и да изготвите подходящ план за хранене.

Това е така, защото подаграта се причинява от излишък на пикочна киселина в кръвта. Някои храни съдържат големи количества вещество, известно като пурини. Когато тялото разгражда пурини, то произвежда пикочна киселина. Така че, да сте наясно какво представляват тези богати на пурини храни е важно при управлението на подагра.

Промяната на вашата диета, така че да ядете храни с ниско съдържание на пурини, и избягването на тези, които влошават състоянието, ще ви помогне да управлявате симптомите си.

Поддържане на здравословно тегло

Теглото ви ще окаже влияние върху състоянието ви, тъй като колкото повече сте с наднормено тегло, толкова повече пикочна киселина трябва да произведе тялото ви.

Освен това наднорменото тегло често се свързва с инсулинова резистентност, което може да затрудни отделянето на пикочна киселина с урината. И накрая, тези с наднормено тегло също са изложени на по-голям риск от развитие на висок холестерол, което от своя страна може да влоши подаграта.

Ако трябва да отслабнете, препоръчително е да правите това постепенно, тъй като бързата загуба на тегло може да доведе до внезапно увеличаване на пикочната киселина, тъй като тъканите се разпадат. Лекар или диетолог ще може да очертае подходяща програма за отслабване за вас, ако това е необходимо.

Храни, които трябва да се избягват

Колкото и да са добри, храните с високо съдържание на пурини ще имат отрицателен ефект върху вашата подагра поради факта, че докато тялото разгражда пурините, то произвежда пикочна киселина.

Основните виновници за това са червеното месо и дивечът, рибата и някои други източници. По-специално:

  • Черен дроб
  • Бъбреци
  • Сардини
  • Аншоа
  • Раци
  • Аспержи
  • Спанак
  • Мая

Не трябва да приемате тези храни в повече от едно хранене на ден и ако можете да ги изключите от диетата си за няколко дни всяка седмица, заместването им с други източници на протеини като леща и варива вероятно ще бъде от полза.

Храни за консумация

Има някои храни, които е важно да включите във вашата диета всеки ден. Ежедневният прием на плодове и зеленчуци, особено череши, ягоди, боровинки, целина и моркови, ще повиши нивото на витамин С и има някои доказателства, които предполагат, че това може да помогне за намаляване на нивата на пикочна киселина. Освен това зеленчуците могат да насипват яхнии и гювечи, за да намалят приема на месо, богато на пурини.

Оризът, картофите, тестените изделия и други подобни нишестени въглехидрати съдържат ниски нива на пурини и по-специално пълнозърнестите сортове съдържат добър източник на фибри и хранителни вещества. Те трябва да бъдат включени във всяко хранене.

Някои млечни продукти, като нискомаслено мляко и кисело мляко, са с ниско съдържание на пикочна киселина, но с високо съдържание на протеини, което ги прави полезни добавки към ястия, съдържащи риба или месо.

Напитки, които трябва да се избягват

В началото на списъка тук е алкохолът. Връзката между консумацията на алкохол и подаграта е призната от много години, до голяма степен благодарение на високото съдържание на пурин, особено в бирата. Освен това алкохолът е силно калоричен, така че може би е свързан с наднормено тегло, индиректна причина за подагра.

Установено е, че редовната консумация на подсладени със захар или газирани напитки увеличава шансовете за развитие на подагра и ще влоши състоянието, въпреки че някои смятат, че диетичните напитки нямат тази връзка с подаграта.

Енергийните напитки в големи количества също могат да влошат симптомите Ви. Енергийните напитки са с високо съдържание на фруктоза, захар, която, когато се концентрира и използва като подсладител, носи по-висок риск от подагра, отколкото в естествената си форма, например в плодовете.

Напитки за консумация

Ако страдате от подагра (или дори да не сте!), Е много важно да поддържате хидратация. Дехидратирането увеличава шансовете за образуване на кристали в ставата и може да доведе до подагра. Питейната вода е идеална и трябва да се опитате да пиете около 2 литра на ден. Това е от особено значение през топлите летни месеци, когато дехидратацията е по-належаща грижа.

Ако водата става малко досадна, тогава пиенето на сок от ананас или череша ще ви поддържа хидратирани и не би трябвало да има вредни ефекти върху състоянието ви. Ананасите съдържат ензим, наречен бромелаин, за който е доказано, че намалява възпалението, а се смята, че черешите намаляват нивата на пикочна киселина в кръвта. Трябва да пиете тези сокове в най-чистата им форма, без добавени захари или подсладители.

Къде да купите Atrogel Arnica гел на местно ниво

Търсите лечение за облекчаване на болка при състояния като мускулни болки, скованост, ревматични болки или след спортни наранявания?

Купете сега от местния магазин само за £ 7,25!

„Отличен продукт, наистина помага за облекчаване на болката.“

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават гел Atrogel Arnica, просто напишете пощенския си код по-долу.