Този списък от 10 леки закуски за работа ще ви помогне да се храните здравословно, когато стачкувате глад.

които

Пропуснете автоматите с тези здравословни закуски за работа, които можете да държите точно на бюрото си. Снекът получава лоша репутация, но може да бъде чудесен начин да добавите хранителни вещества към деня си (помислете за фибри и витамини) и да ви предпази от прекалено глад между храненията.

Ето 10 здравословни закуски, които можете да държите точно на бюрото си, когато настигне глад.

1. Пълнозърнести крекери

Крекерите могат да бъдат здравословен начин да задоволите тази хрупкава закуска. Потърсете бисквити с най-малко 3 грама фибри на порция и с пълнозърнест като първа съставка. Фибрите помагат да се поддържате сити. Нанесете малко ядково масло или хумус върху вашите бисквити за допълнителни протеини и оставаща сила.

2. Незабавни пакети с овесени ядки

Въпреки че мислим за овесените ядки като традиционна храна за закуска, едно обикновено пакетче овесени ядки прави пълна закуска. За около 100 калории ще получите порция пълнозърнести храни и топла, обилна чаша овес. Добавете ядки или сушени плодове, за да подобрите вкуса.

Когато пазарувате, наблюдавайте ароматизираните овесени ядки с много захар - които могат да надвишат пълнозърнестия вкус на овесените ядки. Вижте нашите любими здравословни незабавни овесени ядки.

3. Пуканки

Купете здрави пуканки в торбички в хранителния магазин и ги дръжте на бюрото си. Можете да имате около 2 чаши за не толкова калории, тъй като пуканките са толкова ефирни (помислете колко по-големи са ядките, след като се появят). Освен това е пълнозърнест и доставя пълнещи влакна. Следете натрия, съставките и добавената захар в чайника и карамела.

4. Фъстъчено или ядково масло

Натуралното фъстъчено масло или друго ядково масло прави пълнеща закуска сама (да, направо от лъжицата или изцедена от пакета).

Или сервирайте върху нарязана ябълка или мини-оризова торта. Пакетите са идеални за контрол на порциите, но и цял буркан е страхотен за скриване. Потърсете естествени орехови масла, в които няма добавена захар.

5. Trail Mix

Едно порции пакети пътека микс или внасяне на чанта с домашно пътека микс прави страхотна закуска на бюрото. Здравословните мазнини, фибри и протеини в ядките ви помагат да се заситите, а сушените плодове - за задоволяване на сладките ви зъби. Внимавайте с закупените от магазина смеси за пътеки, които са по-бонбони от ядки и плодове.

6. Сушени плодове

Сушените плодове, като кайсии, стафиди и череши са идеални за закуска на бюро. Опаковайте от вкъщи или донесете цялата чанта на бюрото си. Само не забравяйте, тъй като сушените плодове са концентрирани, размерът на порцията е по-малък от пресните плодове. Обикновено 1/4 чаша сушени плодове е порция. Потърсете сушени плодове, в които няма добавена захар.

7. Ядки

Някога ядките имаха лоша репутация като богати на мазнини и калории, но наистина са доста добри за вас. Мазнините в ядките са здравословни за сърцето и ви помагат да се заситите. Ядките също доставят протеини и фибри, така че правят задоволителна закуска. Ако се притеснявате за контрол на порциите, купете или направете свои собствени торбички от 1 унция. Ако направите сами: 23 бадема се равняват на унция бадеми, 49 шам-фъстъци са порция от 1 унция и 28 фъстъци са общо 1 унция.

8. Пресни плодове

Помислете за пресни плодове, които се предлагат в удобни опаковки за една порция: ябълки, портокали, круши, банани и киви.