ленивите

Получих доста много отзиви и въпроси относно мързеливите макроси и исках да разширя разглеждането на последната ми публикация в блога. Определено проверете дали не сте нови в Lazy Macros, но това е # 800gChallenge® + Протеин (Колко протеин ?! Вижте публикацията в блога).

С Lazy Macros правите # 800gChallenge (800-грамово предизвикателство) и добавяте протеин ... И ядете каквото друго искате. Без ограничения. Без елиминации. Това може да са повече от 800 грама плодове и зеленчуци, това може да е повече протеин и това може да бъде каквато и да е друга закуска, храни, масла и т.н., съставляващи вашата диета.

При стандартен макрос подход претегляте и измервате всичко, което ядете, за да постигнете определени протеини, въглехидрати и мазнини. В Lazy Macros - не правите това! Наистина не е толкова точно, откъдето идва и името „мързелив“. Вместо това вие сте:

  1. - претегляне на теглото на плодовете и зеленчуците до общо 800 (или повече) грама, и
  2. използване на етикети за хранене или претегляне на протеинови източници за достигане на определен брой протеинови грамове.

Истината е, че не знаете какви са вашите макроси в подхода на Мързеливите макроси .

Причината, поради която може да бъде ефективен за контролиране на приема, е, че плодовете, зеленчуците и много протеинови източници не са калорично гъсти. Така че напълвате тези предмети и след това нямате толкова място за начос, сладолед, пица, бира и др. Това, което открих е, че Lazy Macros е моята минимална ефективна доза по отношение на хранителните стратегии. Това е най-малкото количество труд, което трябва да положа, за да постигна желаните резултати . Поддържа ме честен относно приема си по начин, който подкрепя здравето ми, телесния състав и работоспособността, но е и устойчив. И не смятам, че процесът е твърде тромав с ежедневните изисквания на живота. Ето сделката: може да не е ваша минимална ефективна доза. Може да ви е по-добре с макроси, Paleo, „само“ # 800gChallenge® (800-грамово предизвикателство) или друг диетичен подход. Прочетете за разяснения относно мързеливите макроси и потенциалните клопки.

Какви храни се броят за вашата протеинова цел?

Можете да преброите каквато и храна да съдържа протеин в целта си. Но колкото по-прецизно искате да бъдете ... толкова по-малко "мързелив" е и толкова повече просто макроси. Така че, обикновено броим храни, в които получавам поне 10 грама протеин в порцията, която ще ям. Преброяването на храни, където получавам 2 или 3 грама протеин, просто прави това досадно. Защо 10 е границата? За мен е достатъчно да ме накара да „обърна внимание“. Това е истинска вдлъбнатина в общия ми протеин. Но в числото няма магия.

Въпреки че трябва да използвате етикети за хранене, когато са налични, друго правилно правило, което си струва да се отдаде на паметта, е, че 1 унция варено месо е приблизително 7 грама протеин . Да, тази стойност се променя леко в зависимост от източника на протеин, но не забравяйте, че това е „мързеливо“. Мързел означава, че сме добри с приближенията.

Още една бележка. Обикновено 800 грама плодове и зеленчуци съдържат около 10 грама протеин. Така че, тъй като удрям и това ядене, премахвам 10 грама от протеина, който се опитвам да ударя. Например, опитвам се да достигна 135 грама протеин на ден. Знам, че ще получа

10 грама протеин от моя # 800gChallenge®, така че целта ми от моите протеинови източници става 125 грама.

Но не броите мазнини?

Не! Не броим много неща с този метод. И следователно, с Мързеливи макроси е възможно да се яде твърде много мазнини или дори общо калории. Може би ядете вашите мързеливи макроси, а след това също пица и пинта сладолед ... защото това е „позволено“. Възможно е да чаете през торба с фъстъци и три бири на бейзболна игра. Всяка диета, при която НЕ контролирате всички грама протеини, въглехидрати и мазнини, можете да ядете твърде много и да не отслабвате.

В някои отношения подходът „Мързеливи макроси“ е като другите диети, насочени към качествена храна (напр. Палео). Основната разлика, която го прави малко по-малко податлив на това ядене на преяждане обаче, е, че имате определена измерима изходна линия за удари на протеини, плодове и зеленчуци. Това намалява вероятността от преяждане с преработена храна, защото сте прекалено пълни с хубавите неща.

Внимавайте за източници на протеини със смесени макронутриенти

От удобство и вкус често посягаме към протеинови източници, които всъщност не са източници на протеини. Има един тон храни като протеинови блокчета, млечни продукти, яйца и по-тлъсти разфасовки месо, които на калорийна основа не са източници на протеини! Те често са по-добри източници на мазнини, а в някои случаи и въглехидрати. Те НАИСТИНА могат да подкопаят целите ни при подход „Мързеливи макроси“, тъй като докато насочвате към определено количество протеин, вие неволно ядете много калории от въглехидрати и мазнини. И така, в идеалния случай протеинът ви трябва да идва от храни, при които преобладаващата част от калориите са от протеини (Съвет: Когато гледате етикет за хранителна стойност, протеиновите грамове трябва да са по-високи от грамовете с въглехидрати и над два пъти мастните грамове на порция, за да се класирате).