Оригинални доклади в списание EatingWell от Сара Хаас, R.D.N., L.D.N.

обяд

Ново изследване показва, че яденето на най-голямото си хранене за деня на обяд вместо на вечеря може да ви помогне да отслабнете. В проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, участниците в проучването са инструктирани да спазват 1500 калории диета и или да ядат по-голямата част от калориите си по обяд и по-малка вечеря, или обратното. След 12 седмици участниците, които вечеряха на големия обяд, загубиха средно още 3 килограма. Изследователите смятат, че повече калории на обяд помагат да се запази гладът, което означава по-малко следобедни закуски и по-малко дневни калории като цяло.

В този план за хранене с 1500 калории (ниво на калории, което повечето хора ще отслабнат след това), ние ви показваме как изглежда да следвате този по-голям обяд и по-малък план за хранене. Всяка рецепта за обяд се равнява на половината от дневните ви калорични нужди (750 калории, за да бъдем точни), а вечерята звъни само за около 300 калории. Включихме идеи за закуска и закуска, за да попълним останалото меню от деня ви.

Може да изглежда налудничаво да ядете толкова много калории на обяд, но докато се придържате към 300-калоричните вечери и се придържате към дневния си общ калориен прием, има вероятност да отслабнете. Независимо дали се опитвате да отслабнете или може би искате да контролирате по-добре атаките на следобедни закуски, опитайте този голям обяд и малък план за вечеря и вижте разликата, която може да направи тази хранителна стратегия!

Превъртете надолу покрай идеите за обяд за идеи за обяд в движение и рецепти за закуска, вечеря и закуска.

Обеден ден 1:

Салата от пролетно руло: Всички вкусове, цвят и забавление на пролетно руло без цялата работа! Тази здравословна рецепта за салата изобилства от цветовете на дъгата от щедри количества пресни зеленчуци, скариди и пълнозърнести храни, покрити с дресинг от фъстъци за най-добрата задоволителна салата.

Сервирайте с: 3/4 чаша парченца ананас и 3 супени лъжици фъстъци

745 калории на порция

Обяд ден 2:

Средиземноморска пилешка киноа купа: Маслини, краставици, печени червени чушки и подправки се събират вълшебно в тази здравословна рецепта за купа с пилешка киноа.

Сервирайте с: 1 средно портокалов и 1 малък (4-инчов) пълнозърнест кръгъл пита, препечен и полят с 2 ч.л. зехтин и подправени с по една щипка едра сол и смлян пипер.

741 калории на порция

Обяд ден 3:

Сирене на скара Collard & Portobello: Месните гъби portobello и сотираните яки превръщат тази лесна рецепта за сирене на скара в здравословно ястие.

Сервирайте с: 2 порции Сладки картофени чипове и 3 чаши леко опаковани зелени салати, покрити с 1/4 чаша настърган морков и 1 супена лъжица зехтин и оцет от червено вино.

742 калории на порция

Обяд ден 4:

Купа със сьомга и авокадо: Poke (произнася се poh-kay), маринованата рибена салата с размер на хапка, известна на Хаваите, се превърна в ястие в купа, поднесено в заведения за хранене от Лос Анджелис до Ню Йорк. Също толкова лесно е да се направи и у дома с тази бърза рецепта. Сервирането му върху салата от кафяв ориз го прави задоволително хранене.

Сервирайте с: 1 1/2 чаши манго и киви със свежа лаймова кора и 1 1/2 чаши броколи на пара, хвърлени с 1 супена лъжица сусамово масло и 1 1/2 супени лъжици нарязани бадеми

743 калории на порция

Обяд Ден 5:

Доматени сандвичи с босилек-аншоа Майо: Тази здравословна рецепта за сандвич с домати надминава и допълва с допълнителни слоеве зеленчуци и билки. Вкусът на хамсия в босилек-аншоа майо е фин, но можете да оставите аншоа изобщо, ако предпочитате.

Сервирайте с: 1 1/2 чаша Скуош и царевичен суп

757 калории на порция

Рецепти за закуска с 300 калории

Рецепти за вечеря с 300 калории

150-калория Лека закуска Идеи:

  • 3 супени лъжици бадеми
  • 1/4 чаша хумус + 2 средни моркова
  • 2 унции. Шам-фъстъци
  • 1 унция сирене чедър + 1/2 чаша грозде
  • 3/4 чаша пресни горски плодове + 1/2 чаша гръцко кисело мляко + 1 ч.л. пчелен мед

ON-THE-GO 750-КАЛОРИЙНИ ОБЕДИ:

  • Au Bon Pain:Сандвич Caprese с два домата + яхния с пиле и зеленчуци (малък)
  • Кухня Lyfe:Пилешки питки с барбекю + печен брюксел и скуош
  • Хляб Panera:Сандвич с пържола и рукола (наполовина) + модерна гръцка салата с киноа (цяла)
  • Старбъкс:Сърдечна купа за салата от зеленчуци и кафяв ориз + парфе от ягодово гръцко кисело мляко + плодова чаша

Оригинални доклади в списание EatingWell от Сара Хаас, R.D.N., L.D.N.

Ново изследване показва, че яденето на най-голямото си хранене за деня на обяд вместо на вечеря може да ви помогне да отслабнете. В проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, участниците в проучването са инструктирани да спазват 1500 калории диета и или да ядат по-голямата част от калориите си по обяд и по-малка вечеря, или обратното. След 12 седмици участниците, които вечеряха на големия обяд, загубиха средно още 3 килограма. Изследователите смятат, че повече калории на обяд помагат да се запази гладът, което означава по-малко следобедни закуски и по-малко дневни калории като цяло.

В този план за хранене с 1500 калории (ниво на калории, което повечето хора ще отслабнат след това), ние ви показваме как изглежда да следвате този по-голям обяд и по-малък план за хранене. Всяка рецепта за обяд се равнява на половината от дневните ви калорични нужди (750 калории, за да бъдем точни), а вечерята звъни само за около 300 калории. Включихме идеи за закуска и закуска, за да попълним останалото меню от деня ви.

Може да изглежда налудничаво да ядете толкова много калории на обяд, но докато се придържате към 300-калоричните вечери и се придържате към дневния си общ калориен прием, има вероятност да отслабнете. Независимо дали се опитвате да отслабнете или може би искате да контролирате по-добре атаките за следобедни закуски, опитайте този голям обяд и малък план за вечеря и вижте разликата, която може да направи тази хранителна стратегия!

Превъртете надолу покрай идеите за обяд за идеи за обяд в движение и рецепти за закуска, вечеря и закуска.