Един от най-популярните видове домашно оборудване за упражнения е бягащата пътека, която осигурява директна, ефективна аеробна тренировка. За мнозина бягащите пътеки са добър избор за започване на нова рутинна тренировка, защото ходенето се понася добре от повечето хора, независимо от нивото на фитнес и при повечето условия на гърба. С развитието на силата и издръжливостта бягащата пътека може да се използва за джогинг и/или за интервални тренировки.

бягаща

Предимства при използването на бягаща пътека

  • Неблагодарната пътека е относително лесна за използване фитнес уред
  • Бягащата пътека има предвидима повърхност, която е много по-лесна за договаряне, отколкото тротоари, бордюри или пътеки и рискът от спъване е намален
  • Всички аспекти на тренировката могат да бъдат контролирани от потребителя: скорост, наклон, период на загряване, период на охлаждане и изразходване на енергия
  • По принцип потребителите могат да проектират персонализирани програми, които да отговарят на времето, което им е необходимо да упражняват
  • Множество потребители могат да използват едно и също оборудване, без да коригират структурата
  • Някои бягащи пътеки имат специални функции като броячи на стъпки и монитори на сърдечната честота, така че напредъкът във фитнеса може да бъде проследен
  • Тичането на бягаща пътека обикновено изгаря калориите по-бързо от повечето други форми на домашни упражнения, като колоездене
  • Потребителите могат да правят и други неща, докато са на бягащата пътека, като например да гледат телевизия или да четат, което за мнозина може да помогне да се упражнява интересно

Ако влизането във форма и/или отслабването са основни проблеми, неблагодарните може да са най-добрата машина за постигане на тези цели. В скорошно проучване, сравняващо упражненията, потребителите, които смятаха, че са тренирали еднакво усилено на велосипеди и пътеки, всъщност са похарчили 25% повече калории на бягащата пътека. (Болнично проучване в Милуоки, VA) .

Недостатъци при използването на бягаща пътека

  • Те могат да бъдат скъпи, с някои модели над 2000 долара.
  • Омекотената повърхност на бягащата пътека все още може да нанесе прекалено силен удар върху гърба или да натовари тазобедрените, коленните и глезенните стави. Изпитването на повърхността и отскока е критично.
  • Те могат да заемат много място. По-сложните пътеки за бягане заемат доста място (до 36 инча ширина и 72 инча дължина) и обикновено не се сгъват.
  • Подобно на друго оборудване с компютъризирани програми и двигатели, поддръжката на пътеките обикновено изисква професионалист.
  • Някои бягащи пътеки имат силни двигатели, които пречат на други дейности в близост до оборудването.
  • Бягащите пътеки осигуряват ограничен вид упражнения - ходене до бягане - така че някои хора смятат, че бягащите пътеки са скучни след известно време.

Какво да проверите, преди да закупите бягаща пътека

Подобно на стационарни велосипеди и елипсовидни тренажори, пътеките за бягане могат да бъдат доста скъпи, така че е добра идея да опитате разнообразие от различни модели, за да намерите оборудване с правилната комбинация от функции. Някои фактори и характеристики, които трябва да се имат предвид, включват:

  • Мощността на мотора. Много модели бягащи пътеки имат непрекъсната мощност, обикновено от 1,5 до 3,0; по-високата оценка обикновено показва по-плавно движение и по-мощен и по-тих двигател.
  • Площта на бягащата повърхност. Той трябва да е достатъчно дълъг и достатъчно широк, за да побере типичната стъпка на ходене или бягане на потребителя, за да се предотврати падане или спъване
  • Омекотяващо качество. Той трябва да осигури достатъчно абсорбция, за да сведе до минимум въздействието върху ставите, но не толкова силно да отскача, че да се чувства нестабилен.
  • Електронни или ръчни контроли, които са лесни за използване, четене и програмиране
  • Допустимо ниво на шума, проверено в бавен (ходещ) режим и режим на работа
  • Качество на изработката и стабилност, включително дали оборудването има парапети и ако да, колко сигурно са закрепени

Осъществяване на предимствата на домашните сърдечно-съдови упражнения

Елиптичните тренажори, стационарни велосипеди и пътеки за бягане са само няколко вида домашно оборудване за упражнения, които могат да подобрят цялостното сърдечно-съдово здраве и да доставят ползи за физическото и психическото здраве на потребителите. Въпреки че има набор от модели и функции, от които можете да избирате, сравнително лесно е да научите как да използвате всеки от тях. Най-трудната част от упражненията е започването, но е важно да се отбележи, че повечето лекари и изследвания потвърждават, че само 20 минути умерено упражнение през ден може да доведе до трайни ползи. Отделянето на време за намиране на оборудването, което отговаря на начина на живот, целите на упражненията и домашната обстановка, ще направи тези 20 минути едновременно приятно и здравословно преживяване.