Тори Шмит, MS, RDN, LD 05/21/19

Здрасти бейби! Пристигането на новородено носи сладки сгушения, сънливи усмивки и - разбира се - допълнителна отговорност за храненето на новото бебе. Понякога обаче, сред цялото внимание, отделено на бебето (с право, така!), Храненето на мама може да не заеме централно място.

след

Това ми се случи! Дори като регистриран диетолог, като нова майка ми беше трудно да получа качествено хранене през първите няколко месеца от живота на сина ми - особено през първите няколко седмици. Колкото и глупаво да изглежда, през първите няколко седмици след раждането имаше много нови неща, за които да помислите и да ги направите. Някъде сред чувствата на възбуда и изтощение от това, че съм нова майка, пренебрегнах здравето и благосъстоянието си. За щастие осъзнах, че за да се грижа най-добре за новороденото, трябва да се грижа и за мен. Трябваше да го направя с правилно хранене.

Виждате ли, когато жената кърми (като мен!), Нейните нужди от няколко хранителни вещества се увеличават. Всъщност нуждите на жената от много хранителни вещества - включително витамин С, холин и витамин В12 - се увеличават дори над нуждите й по време на бременност! 1-2

И така, какво може да направи кърмачка, за да поддържа здравето и благосъстоянието си след раждането? Ето моите най-добри съвети за хранене след раждането:

Следродилно хранене Съвет 1: Яжте често!

Не е тайна, че грижите за бебето могат да отнемат много време и енергия. Както бебето се нуждае от много поводи за хранене, така и мама. Кърмещите майки трябва да се стремят да ядат, когато се чувстват гладни, в идеалния случай с каденция храна през целия ден. Вместо да изтласква глада, докато бебето заспи или чака да яде, докато може да се приготви пълноценно хранене, мама може да вземе бързи ръчни предмети като сандвичи с фъстъчено масло, пресни плодове, шепа или две ядки или твърдо сварено яйце, когато гладът нападне.

Следродилно хранене Съвет 2: Изберете храни с въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

Въглехидратите, протеините и мазнините осигуряват уникални ползи за майката след раждането. Всеки от тях доставя енергия на мама и може също да повлияе на здравето на бебето. Интересното е, че когато майка яде повече омега-3 мастни киселини (като EPA и DHA), повече омега-3 присъстват в майчиното мляко.3 Въпреки че са необходими по-убедителни изследвания, изясняващи ползите за здравето на омега-3 за бебето, проучванията показват, че когато кърмата доставя DHA омега-3, може да има потенциални ползи за бебето, включително подкрепа за когнитивно развитие. 3-6


Следродилно хранене Съвет 3: Яжте разнообразни храни, богати на хранителни вещества!

Храни, включително зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена и мазна риба трябва да се ядат редовно в диетата на кърмачка. Яденето на разнообразни храни помага на мама да си набави витамини и минерали, необходими по време на кърмене. Също така здравословният начин на хранене може да помогне за поддържане на настроението на мама. Докато са необходими повече изследвания, някои доказателства насърчават консумацията на здравословен хранителен режим, мултивитамини, риба и полиненаситени мастни киселини (включително омега-3), калций, витамин D, цинк и селен преди и след раждането, за да се подпомогне по-добре настроението на майката след раждане. 7-8

Следродилно хранене Съвет 4: Получете допълнителна подкрепа, когато можете!

Наистина е нужно село, за да отгледаш дете! По същия начин, намирането на общност и допълнителна подкрепа допринася много за разработването и продължаването на по-хранителен модел на хранене за кърмачка. За да се храните здравословно с новородено на борда, помислете за споделяне на храна с приятели и семейство: приготвяте няколко порции от едно ястие, приятел прави няколко порции от друга рецепта и двамата си разменяте! По този начин ще имате лекота на приготвяне, съчетана с разнообразие от храна и вкус.

Допълнителна подкрепа за здравословното хранене може да дойде и от хранителна добавка или от обогатени храни, които могат да допълнят здравословния начин на хранене. Когато установите, че искате ползите от омега-3 като EPA и DHA, без да ядете мазна риба, помислете за хранителна добавка или обогатени храни с висококачествената рибено масло MEG-3®.

Следродилно хранене Съвет 5: Не забравяйте, че не е нужно да се храните „перфектно!“

Не се притеснявайте - това, което ядете, не трябва да е перфектно през времето след раждането. Така или иначе няма универсално определение за „перфектна диета“! Стремежът към адекватност, баланс, умереност и разнообразие с оглед на прости цели е отлично място за начало. Можеш да направиш това, мамо!

Следвайте MEG-3 във Facebook @ MEG3omega3 за най-новите експертни съвети в подкрепа на вашето здраве на всички етапи от живота.