Може да няма значение коя популярна диета спазвате, ако целта ви е строго отслабване.

Що се отнася до избора на диета за отслабване, която да се спазва, нещата не винаги са ясни. От Аткинс до Средиземноморието или DASH, има толкова много възможности, обещаващи бързи резултати, че може да е трудно да решите кой е най-добрият за вас. Но както се оказва, вероятно няма значение коя диета спазвате, ако целта ви е да започнете да отслабвате.

план

В ново проучване, публикувано в The BMJ, изследователите разделят 14 популярни диети като Weight Watchers, South Beach и Atkins на три групи: нисковъглехидратни, нискомаслени и умерено макроелементи. Те разгледаха резултатите от 121 рандомизирани проучвания - общо 21 942 души, спазващи различните диетични планове, за да разберат кои са най-ефективните за отслабване и цялостно здраве.

В сравнение с хората, които не са получили никакви конкретни диетични инструкции, които следва да спазват, тези, които са спазвали някоя от диетите с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, имат подобни резултати при загуба на тегло (около 8-11 паунда) и по-добро кръвно налягане след шест месеца . Хората на диети с умерени макронутриенти все още забелязват подобрения, малко по-малко.

20 храни, които винаги трябва да имате под ръка

Не забравяйте да добавите тези здравословни и питателни храни към вашия списък с хранителни стоки.

Лошата новина е, че докато настъпи едногодишната граница, отслабването и сърдечно-съдовите ефекти от диетите бяха почти изчезнали - с изключение на средиземноморската диета, която също беше единствената, която значително намали LDL холестерол (лошият) нива.

Всеки хранителен план имаше малко различни резултати, но в крайна сметка нямаше ясен победител, що се отнася до авторите на това проучване. Така че, вместо да се стресирате при избора на диета, която ще ви помогне да отслабнете най-много, те предлагат да се възползвате от стратегията, която ви звучи най-привлекателно, според съобщение.

Като се има предвид начинът, по който повечето предимства са спрени само една година по-късно, най-важният аспект може да бъде вземането на решение за стратегия за поддържане на всякакви загуби на тегло и подобрения в здравето, произтичащи от спазването на диетичен план за отслабване.

Съветът им е да се успокоите със захарта, солта и алкохола и да ядете повече зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Надяваме се, че не сте шокирани от тази информация. Ако това е новина за вас, може би е най-добре просто да почистите хладилника си и да започнете да го зареждате отново с някои по-здравословни съставки.