По-добре ли е да правите кардио сутрин или вечер? В миналото съм говорил за тренировки на гладно. Забързаното кардио често се прави сутрин, което може да се отдаде на AM кардиото като фаворит. Постепенният HIIT може да е най-подходящ за тези, които вече са наклонени и искат да отделят допълнителна телесна мазнина. Какво ще кажете за тези, които вече не са слаби и които не са постили? За щастие учени от Изследователския център по спортна медицина и Катедрата по спорт и медицина на упражненията към Техеранския университет по медицински науки наскоро проведоха проучване, което разгледа дали е по-добре да се прави кардио сутрин или през нощта.

нощта

Авторите на изследването са преценили дали често цитираното повишаване на окисляването на мастните киселини със сутрешна тренировка (направено на гладно) може да е без значение в сравнение с ефектите от ранните упражнения върху апетита на (неактивни) субекти и приема на храна в рамките на даден 24 час Период.

Изследователите посочват, че „има малко проучвания, които разглеждат ефекта от една сесия на упражнения в различно време на деня върху апетита или консумацията на храна“. Много - и имам предвид много - хора посочват липсата на време като причина да не се тренират. Имайки предвид това, авторите на изследването предлагат също така, че „упражненията трябва да се предприемат в най-доброто време на деня, за да се постигнете максимално потискане на апетита и по-голяма загуба на тегло.”

Преглед на метода на изследване

За да разберат дали е по-добре да правите кардио сутрин или вечер, те проведоха 6-седмично проучване, сравняващо ефектите. Неактивните жени-участнички бяха избрани „за премахване на ефектите от други видове упражнения върху резултатите“ и „за намаляване на риска от нараняване на опорно-двигателния апарат по време на тестване на упражнения и предписани аеробни упражнения“.

Сутрешните аеробни тренировки се провеждаха в рамките на 8–10 ч., Докато останалите субекти трябваше да завършат тренировките си между 2–4 ч. Всяка тренировка включваше 30 минути бягане на бягащата пътека. Участниците отидоха с темпо, при което вече не можеха да говорят с някого, без да дишат тежко.

Участниците записаха храната си 24 часа преди и след упражненията и попълниха визуална аналогова скала за апетит, за да се оцени консумацията на храна, пълнотата, глада, засищането и глада преди тренировъчната сесия и 15 минути след изходното ниво, а в третата и шестата седмица от процеса.

Резултати от проучването

Изследователите установили, че сутрешната кардио група може да има предимство в теглото. Субектите и в двете групи са изгаряли еднакво количество енергия по време на тренировките си и не са имали различни оценки на апетита след тренировка. Ефектите върху енергопоглъщането на субектите обаче се различават значително.

Субектите в сутрешната кардио група консумират -17% по-малко храна (енергия), като по-голямата част от намалението идва от въглехидрати .

Въпреки това, не е имало значителна промяна в телесния състав, тъй като използваният метод е бил доста ненадежден - те са използвали анализатор на телесен състав от Jawon Medical Co. Ltd. Този анализатор измерва данните за чистата маса и мастната маса. Ако изследователите бяха избрали да се съсредоточат върху данните за кожните гънки, за да оценят промените в телесните мазнини, имаше значителна разлика между групите.

  • Имаше повишено намаление в ab дебелина на кожните гънки в сутрешната кардио група.
  • Имаше повишено намаление при надлинейна (близо до тазобедрената) дебелина на кожната гънка във вечерната кардио група.

Кратката продължителност на проучването (6 седмици) е една от неговите слабости, но начинът, по който се измерват промените в телесния състав, също е слабост.

И за двете групи енергията, която изразходвате по време на кардио, често не се компенсира напълно по-късно през деня.

Кардио сутрин може да има допълнителен бонус че всъщност намалява потенциалния ви прием на храна и може да доведе до цялостно по-голямо намаляване на телесно тегло .

Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят резултатите от това проучване. Използването на DEXA сканиране, широко считан за най-надеждния метод за измерване на състава на тялото днес, и кръвната работа може да помогне да се определи дали наистина е по-добре да се прави кардио сутрин или през нощта.

Изглежда, че аеробните упражнения с умерена до висока интензивност сутрин могат да се считат за по-ефективна програма от вечерни упражнения за контрол на апетита, прием на калории и загуба на тегло. "

И така, всичко казано, направете кардиото си във време, което ви подхожда. Ако се наслаждавате на сутрешните си тренировки, имайте предвид, че може да имате допълнителен бонус за получаване след него в AM!

Правите ли кардио сутрин или вечер?