Работили сте усилено върху фитнес целите си - да правите повече стъпки, да стоите повече през целия работен ден и да ядете повече здравословни храни. Време е да добавяте повече часове във фитнеса всяка седмица.

време

Но по кое време на деня тренировките са най-ефективни? Ще доведе ли класът на въртене преди зазоряване до повече изгорени калории през останалата част от деня или ще удари ли бара след тази среща в късния следобед също толкова приемлив вариант?

Изследванията показват, че тялото се адаптира към редовните дати във фитнеса, така че ако скачате на гребната машина всеки ден в 16:00, в крайна сметка може да се представите по-добре по това време, отколкото по всяко друго време на деня. Според Националния център по медицина и наука в спорта, придържането към определено време на тренировка може да доведе до по-добро представяне, по-висока консумация на кислород и по-ниско усещане за изтощение.

Сутрин
Понякога е по-лесно да поддържате последователност на сутрешната тренировка. Следобедните и вечерни тренировки са по-склонни да влизат в конфликт с други отговорности. Плюс това, целодневната работа може да отнеме сериозно влияние върху силата на волята, която може да извлече най-доброто от намеренията на всеки за тренировка.

Според експерт по фитнес, инструктор по йога и съ-създател на PreGame Fit, Демпси Маркс, „Упражнението е добро и необходимо, независимо по кое време на деня сте избрали да тренирате. Но ако искате да извлечете максимума от тренировките си, трябва да станете рано от леглото. Започнете деня си с всякакъв вид упражнения, за да активирате метаболизма си. Вие максимизирате ползите от вашата тренировка, защото ще изгаряте калории през целия ден. Анаеробните упражнения като тренировки с тежести ще запалят пламъците по-дълго. Само 15 минути сутрешни упражнения ще направят разлика! "

Сутрешните тренировки също могат да ви помогнат в отдела за сън. Тъй като упражненията увеличават сърдечната честота и телесната температура, тренировките твърде късно вечер (обикновено след 20:00) могат да нарушат съня, докато проучванията също така показват, че тренировките в 7 часа сутринта (в сравнение с 13:00 или 19:00) могат да помогнат на хората да спят по-здраво през нощта.

Следобед/Вечер
Основната температура на тялото ви е решаващ фактор за определяне на качеството на упражненията ви. Когато тялото ви е твърде студено, това означава сковани и неефективни мускули и връзки, които са по-податливи на навяхвания, докато по-високата телесна температура означава, че мускулите ви са по-гъвкави. Всъщност проучване в The Journal of Medicine & Science in Sports заключава, че основната температура на тялото ви е жизненоважна за определяне на качеството на упражненията. Тъй като телесната температура се увеличава през целия ден, вие сте по-малко податливи на наранявания и най-гъвкави през следобеда. За да поддържате последователните следобедни и вечерни тренировки, третирайте ги като несломими срещи, намерете приятел за тренировка и дръжте фитнес чанта в колата или офиса, за да сведете до минимум оправданията.

Много фитнес зали предлагат по-голямо разнообразие от часове след работа, отколкото рано сутринта. Препълнен клас след работа може да ви подтикне да се състезавате срещу колегите, които посещават фитнес, и да работите по-усилено, за да извлечете максимума от вашата тренировка. Плюс това, наличието на магазин, като спин клас или бягане на открито, в края на работния ден може да осигури здравословен начин за освобождаване на ежедневните стресове - далеч по-добър вариант от удрянето на щастлив час!

Преди всичко помнете, че всичко зависи от вас. Уверете се, че тренирате често, разтягате се предварително и поддържате здравословна диета и ще бъдете добре да отидете - без значение от графика ви.

Кандидат ли съм?

Определете дали сте изложени на риск от развитие или вече имате симптоми на венозно заболяване.