Споделя това:

подобрете

Наистина ли са свързани рибеното масло и отслабването? Учени от Бразилския университет са разкрили доказателства, че обикновените добавки с рибено масло - вида, който можете да получите за 10 долара онлайн, като например soft's гелове от рибено масло на Nature's Bounty ($ 9, Amazon) - може да имат скрити сили, които да накарат щитовидната ви жлеза да работи По-добре. И това е много добра новина за хора, които се борят да станат стройни.

„Вашата щитовидна жлеза е педалът на газа за вашия метаболизъм“, обяснява Ричард Шеймс, доктор по медицина, автор на Thyroid Power ($ 10, Amazon). Рибеното масло грундира този педал, „позволявайки на тялото да използва повече мазнини за гориво“, и по този начин бързо сваля килограми.

Големият въпрос, разбира се, е колко добре работи? За да разберем, помолихме група хора, които се хранят на диета, да започнат да приемат 2000 mg рибено масло дневно и да докладват как телата им реагират. Всеки един изглеждаше развълнуван. „Бих могла да ям въглехидрати и пак да отслабвам лесно“, казва читателката от Уисконсин Джоане Къстър, 58-годишна, която е паднала с 8 килограма за седем дни. Майката от Минесота Тоня Бусал, на 27 години, добави: „От години се боря с теглото си. Но след една седмица прием на добавки с рибено масло и правилно хранене загубих 10 килограма. Иска ми се някой да ми е казал за това по-рано! ”

(Снимка: Getty Images)

Рибено масло и отслабване

Бразилски изследователи всъщност се заели да проверят дали хапчетата с рибено масло могат да понижат холестерола. Оказва се, че хормонът на щитовидната жлеза помага за регулирането на холестерола - така че те забелязаха признаци, че рибеното масло „всъщност прави хормона на щитовидната жлеза по-ефективен при изчистването на мазнините“, обяснява д-р Ридха Арем от Медицинския колеж на Baylor, автор на The Thyroid Solution ($ 18, Amazon) . Експертите вече знаеха, че омега-3 мастните киселини в рибите изглежда повишават функцията на щитовидната жлеза. И все пак това ново изследване, което все още е в ранните си фази, намеква, че ефектът на рибеното масло може да е по-мощен, отколкото се смяташе досега. Д-р Арем и д-р Шеймс се съгласяват, че няма нужда да чакате повече изследвания, за да опитате добавки с рибено масло за отслабване. В крайна сметка, рибеното масло е толкова безопасно, че често се препоръчва за бременни жени.

(Снимка: Getty Images)

Как да приемаме рибено масло за отслабване

Ето някои от най-често задаваните въпроси относно приема на рибено масло за отслабване.

Коя е най-добрата доза? Д-р Андрю Уейл препоръчва да се яде мазна плът, диво уловена, студеноводна риба два до три пъти седмично. Ако решите вместо това да използвате добавки с рибено масло, д-р Weil предлага прием на продукт, който осигурява 700 до 1000 mg EPA и 500 mg DHA дневно.

Работи ли без диета? Рибеното масло може да улесни изливането на килограми, но все пак трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Презарежда ли някаква диета? Тъй като диетите с глад могат да увредят щитовидната жлеза, експертите препоръчват да се цели около 1500 калории на ден. Документите също така отбелязват, че високо хранителна смес от плодове, зеленчуци, постни протеини, добри въглехидрати и добри мазнини е най-здравословна за вашата щитовидна жлеза и всички телесни системи. Вижте примерните ястия по-долу.

Може ли рибеното масло да замести лекарствата за щитовидната жлеза? Не. Ако имате или подозирате проблем с щитовидната жлеза, говорете с Вашия лекар и следвайте неговия съвет. Рибеното масло може да е част от препоръчаното лечение, но не замества лекарствата по лекарско предписание.

Ами ако щитовидната ми жлеза вече е здрава? Рибеното масло може да помогне да се запази така! Освен това добавките предлагат и други впечатляващи ползи, като подобряване на здравето на сърцето.

Ползи от рибено масло за жени

Знаете ли, че една от 10-те водещи причини за смърт в САЩ се дължи на дефицит на омега-3? Проучване, проведено от изследователи от Харвардското медицинско училище, установи, че омега мастните киселини (по-специално рибеното масло) са от съществено значение за нашето здраве.

Той облекчава симптомите на артрит. Получаването на много рибено масло може да помогне за облекчаване на симптомите на ревматоиден артрит и да намали нуждата на пациентите от нестероидни противовъзпалителни лекарства, според Националния център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH).

Той се бори с рака. Учени от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън казват, че редовното приемане на рибено масло изглежда намалява риска от рак на гърдата с около 30 процента.

Той защитава вашия тикер. Датски изследователи установиха, че жените в пременопауза, които получават много омега-3 от риба, имат 90% по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото жените, които избягват рибата.

Това повдига настроението ви. След прием на 2000 mg рибено масло дневно в продължение на осем седмици, 70% от депресираните жени съобщават за подобрено настроение, според проучване в Масачузетската болница.

Гладът се свива. Едно проучване установи, че рибеното масло променя баланса на хормоните на глада, намалявайки желанието за ядене. Омега-3 също подобряват настроението. „Когато се почувствате по-добре, естествено ще жадувате по-малко и ще ядете по-малко“, обещава Арем.

Мастните клетки се изключват. Японско проучване установи, че омега-3 в рибеното масло помагат да се блокира излишното приемане на калории от пълнене в мастните клетки. Обяснение? Омега-3 могат да подобрят нивата на инсулин, хормон, който отговаря за съхраняването на излишните калории, казва Шеймс.

Мазнините стават по-малко упорити! Омега-3 помагат да се успокои един вид вътрешно възпаление, което насърчава напълняването, „така че отслабването става по-лесно“, отбелязва Арем. Подходящо ли е рибеното масло за вас? Само вие и вашият лекар можете да решите. Но за много жени отговорът ще бъде да. Шеймс казва, че приемането на рибено масло - което също е свързано с по-силни сърца, подобрен имунитет и по-рязко мислене - е просто "едно от най-добрите и здравословни" неща, които повечето хора, които спазват диета, могат да направят.

(Снимка: Getty Images)

Планът за хранене с рибено масло

Нашият екип по хранене работи с топ експерти, за да разработи безпроблемни ястия, които насърчават здравето на щитовидната жлеза и ускоряват загубата на тегло. Помислете за кратко ръководство за интелигентно хранене. Ще получите много хранителни вещества и приятен баланс на протеини, добри въглехидрати и добри мазнини - всичко това за здравословни 1500 калории на ден. Предпочитате да правите свои собствени менюта? Направи го! Вижте по-долу за насоки.

Можете също така да замените менюта от всяка здравословна диета - просто изберете такова (като South Beach Diet или Mayo Clinic Diet), което осигурява приятен микс от хранителни вещества и около 1500 калории на ден. Пийте толкова вода, колкото искате. Добавете свръхнискокачествени екстри (подправки, оцет, Splenda) с умереност. Приемайте между 1000 mg и 2000 mg рибено масло дневно. Забележка: Винаги говорете с Вашия лекар, преди да опитате някакъв нов план или добавка.

Закуска (изберете по една на ден)

Опция 1:

  • 1 пълнозърнест английски кифла или пита, 2 супени лъжици. олекотено крема сирене, 2 унции. пушена сьомга или шунка, 1 резен домат, пресни билки на вкус
  • 1 чаша боровинки

Вариант 2:

  • 2 яйца, 1/2 чаша спанак, 2 с.л. намалено маслено сирене фета, бъркано в 1 ч.л. зехтин
  • 1/2 пълнозърнеста пита
  • 1 портокал

Средна сутрешна закуска (наслаждавайте се веднъж дневно)

  • 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко без мазнини; 1/2 чаша мюсли или други пълнозърнести зърнени храни; 2 ч.ч. пчелен мед; 1 чаша плодове или 1/2 чаша нарязани плодове

Обяд (изберете един дневно)

Опция 1:

  • 1/2 чаша хумус, 6 маслини, 1/2 чаша пресни зеленчуци, пълнени в 1 пълнозърнеста пита, 1 парче пресни плодове

Вариант 2:

Вариант 3:

  • 4 унции. риба тон или 2 нарязани твърдо сварени яйца, по 1/4 чаша нахут и боб, 1 ч.л. зехтин, лимонов сок и билки на вкус
  • 8 маслини и 1/2 чаша нарязани зеленчуци
  • 8 до 10 пълнозърнести бисквити или 1 пълнозърнест пита

Вариант 4:

  • 4 унции. скариди, 3 с.л. коктейлен сос, 1 1/2 чаши зеленчукова супа с намалено натрий, 1/2 чаша добавени зеленчуци, 4 до 6 пълнозърнести бисквити

Вечеря (изберете една дневно)

Опция 1:

  • 4 унции. пилешки гърди (варени), 1/2 чаша натрошени домати, 1 супена лъжица. маслини, каперси и подправки на вкус
  • 1/2 чаша варени пълнозърнести тестени изделия
  • 1 чаша зелен фасул, 1 ч.л. зехтин

Вариант 2:

  • 4 унции. печена риба, билки на вкус
  • 1 чаша броколи, 1 ч.ч. зехтин
  • 1/2 чаша варен кафяв ориз, 1 супена лъжица. орехови ядки

Вариант 3:

  • 4 унции. пилешка наденица на скара
  • 2 чаши кейл или спанак, приготвени с чесън и 2 ч.л. зехтин
  • 1 печен сладък картоф

Лека закуска (изберете една дневна)

Опция 1:

  • 1 унция тъмен шоколад

Вариант 2:

  • 1/4 чаша хумус, 5 житни бисквити

Вариант 3:

  • 4 унции. вино
  • 8 бадема

Тази статия първоначално се появи в нашето списание за печат.