Полезна ли е гранолата за отслабване? Една чаша закупена от магазина мюсли може лесно да осигури 500 калории. За човек, който се опитва да отслабне с 1500-калорична диета, това осигурява една трета от калориите, необходими за деня!

отслабване

Полезна ли е гранолата за отслабване? Ето как можете да преминете към по-здравословен навик на мюсли

Знаете ли, че някой магазин, закупен от мюсли, съдържа толкова много мазнини, захар и калории, че бихте могли да хапнете и шоколадово блокче? По ирония на съдбата, въпреки че мюслито се рекламира като здравословна храна, калориите на ядки, мед и сушени плодове могат бързо да се добавят към по-калорична закуска или закуска, отколкото сте предполагали. Една чаша гранола може лесно да осигури 500 калории. За човек, който се опитва да отслабне с 1500 калории диета, това осигурява една трета от калориите, необходими за деня. "Здравословна гранола" просто добра ли е маркетинговата схема? Когато се яде умерено, използвайки здравословна домашна рецепта, мюслито е отличен източник на фибри, желязо, мазнини, полезни за сърцето, и протеини.

Как да запазите домашните си калории на мюсли надолу и съдържанието на хранителни вещества нагоре

Не само, че къщата ви ще ухае невероятно, докато домашната ви гранола се пече, вие ще можете да контролирате калориите, мазнините и захарта на домашно приготвените ви гранула, като изберете здравословни съставки.

Добра за вас рецепта за мюсли - Гранула на мед

Като правило, запомнете съотношението шест към едно. При приготвянето на домашна гранола използвайте шест чаши сухи съставки, като овесени ядки, ядки, сушени плодове към една чаша мокри съставки, като масло и мед. Тази добра за вас рецепта за гранола е гъвкава и лесна за модифициране въз основа на вашите вкусови предпочитания. Тъй като обичам да слагам гранолата в стъклени буркани с панделка за подаръци, правя голяма рецепта от общо 14 чаши и я пека върху две тави за кекс (с ръбове). Рецептите правят 28 порции по 1/2 чаша всяка или 56 порции по 1/4 чаша всяка.

Време за подготовка: 15 минути
Време за печене: 45-60 минути
Температура на печене: 300 градуса по Фаренхайт

В голяма купа комбинирайте първо 11-те чаши сухи съставки.

7 чаши старомоден овес
1 чаша пшеничен зародиш
1 чаша обезмаслено сухо мляко
1/2 чаша семена от чиа
1/2 чаша ленено семе
1 чаша нарязани ядки, по ваше предпочитание, например: бадеми, пекани, орехи и др.
Добавете мокри съставки и разбъркайте добре.
1 чаша масло от рапица
1 чаша мед

Разстила се на равномерен слой върху две тави за кекс или желирани ролки (16 "x 24" x 3 ").
Печете при 300 градуса по Фаренхайт за 45-60 минути, докато леко покафенеят.
Разбъркайте и сменете тиганите във фурната след 30 минути.
Когато се охлади, добавете сушените плодове.
1 чаша стафиди (или други сушени плодове, например череши, фурми и др.)

Съхранявайте в херметически затворени контейнери.

Информация за храненето:
1/2 чаша = 278 калории, 14 g общо мазнини, 34 g общо въглехидрати (4,9 g фибри), 6,2 g протеин
1/4 чаша = 139 калории, 7,2 g общо мазнини, 17 g общо въглехидрати (2,4 g фибри), 3,1 g протеин

Забележка: Ако се опитвате да качите килограми, насладете се на щедра порция гранола. Повишаването на калориите ви от хранителни съставки е по-здравословно от содата, чипса или бонбоните.

Полезна ли е гранолата за отслабване? Да, ако следвате тези съвети!

Малък размер на порцията

Мислете за мюсли като гарнитура за други здравословни храни. За парфе от гранола сложете гръцко кисело мляко (0% мазнина) в купа, която е естествено с високо съдържание на протеини, калций и витамин D и добавете пресни богати на антиоксиданти плодове. След това поръсете няколко супени лъжици мюсли върху горната част за криза.

Направете смес

Смесете 1/2 чаша мюсли и 1/2 чаша старомодни сухи овесени ядки. Овесената каша сама по себе си е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Чрез "разреждане" на вашата мюсли със здравословен старомоден овес можете да увеличите фибрите и да намалите общите калории.

Превръщане на домашните калории в мюсли в част от плана ви за отслабване

Чрез смесване на здравословни съставки за рецептата на Добре за вашата гранола и да се храните интелигентно за отслабване, гранолата може да бъде част от вашия план за отслабване. Мисля, че семейството и приятелите ми ще се радват сега, когато приключих с писането на този блог. Те бяха получатели на много кухненски експерименти, докато създавах своя Хубаво за теб Гранола рецепта.

Колекция рецепти на MyNetDiary Premium

Това е една от над 200 одобрени от диетолозите рецепти, която вече се предлага с членството в Premium. Ако искате да добавите тази рецепта към дневника си за храна, просто напишете „Good For You Granola“. Той вече е въведен и анализиран за вас.

Актуализирано: 14 февруари 2020 г.

Храни и рецепти-> Зърнени храни и зърнени храни Планиране и диети-> Закуска