Крайно време е да споделя мислите си за кето диетата при СПКЯ. Това е нещо, което ме питат всички мои PCOS клиенти. на. време. Така че предполагам, че някои от вас може да се интересуват и от тази тема!

диетата може

Кето диетата придоби голяма популярност през последните години като средство за бързо отслабване.

Има толкова много дезинформация по отношение на диетата и СПКЯ - но кето диетата за управление на СПКЯ може да е най-малко любима от всички.

Аааа, откъде да започна! Първо нека поговорим за това какво всъщност е кето диетата.

Какво представлява кето диетата?

Кетогенната диета или „кето“ диетата е разработена през 20-те години на миналия век като терапевтично лечение за пациенти с епилепсия. Кето диетата е с много високо съдържание на мазнини (около 75% от общите калории), умерена с протеини (около 20% от общите калории) и ниско съдържание на въглехидрати (около 5% от общите калории).

При диета с 2000 калории това би означавало ограничаване на въглехидратите до около 20-25 грама дневно - по-малко от 1 банан или 1 сладък картоф.

Гладувайки мозъка си от глюкоза (предпочитаният от тялото източник на енергия, идваща от въглехидрати), тялото ви е принудено да изгаря мазнините за гориво под формата на кетони. Кето диетата НЕ се бърка с „диета с ниско съдържание на въглехидрати“.

Кето диетата също така ограничава протеините, тъй като протеинът може да се превърне в глюкоза чрез процес, наречен глюконеогенеза.

Изследванията показват, че кето диетата може да подобри епилепсията, да понижи нивата на кръвната захар и инсулина, да подобри инсулиновата резистентност и да помогне при загуба на тегло.

Изгаряне на мазнини за гориво? По-ниска кръвна захар и инсулин? Звучи чудесно за СПКЯ! Не толкова бързо…

Кето диетата може да влоши симптомите на СПКЯ

Жлезите, които регулират хормоните в тялото ви, са много чувствителни. Когато приемът на въглехидрати е твърде нисък, това е форма на физиологичен стрес върху тялото ви. В резултат на това надбъбречните жлези могат да започнат да произвеждат повече кортизол (един от хормоните на стреса на тялото ви).

Много жени с PCOS вече имат свръхактивни надбъбречни жлези и по-високи нива на хормони на стреса в тялото си, за да започнат, така че това може да е рецепта за бедствие.

Кортизолът причинява повишаване на нивата на кръвната захар и всъщност може да влоши инсулиновата резистентност с течение на времето.

Повишените нива на кортизол водят до повече висцерални мазнини (фантастичен термин за мазнини по корема).

Изследванията показват, че задържането на излишни мазнини в коремната област увеличава риска на човек за здравословни състояния, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания, отколкото задържането на мазнини в други области на тялото.

Въпреки че първоначалната загуба на тегло може да настъпи при кето диета (както би изрязала всяка група храни), дългосрочното въздействие на повишените нива на кортизол от прекалено ограничаващия прием на въглехидрати всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза. U

Кето диетата може да повлияе отрицателно на чревния микробиом

Знаем, че чревният микробиом играе важна роля за здравето и болестите. Бактериите в червата са от решаващо значение за храносмилането и усвояването на хранителните вещества от храната, имунната функция, регулирането на възпалението, производството на важни витамини, хормоналния баланс, чувствителността към инсулина и психичното здраве. Да продължа ли ...?

Все още не знаем много за чревния микробиом, но изследванията последователно показват, че ниското бактериално разнообразие в червата е вредно и богата на видове чревна микробна общност е от полза.

Проучванията показват, че жените с PCOS имат по-малко разнообразни чревни бактерии, отколкото жените без PCOS, което може да допринесе за симптомите и прогресирането на заболяването. Изследователите са установили също, че колкото по-високи са андрогените, толкова по-ниско е бактериалното разнообразие на червата при СПКЯ.

Един от НАЙ-важните начини за подпомагане на растежа на полезни бактерии в червата е да се консумира цяла храна, богата на фибри диета.

Как се хранят и поддържат добри бактерии в червата? ВЛАКНА. На какво често липсва кето диетата? ВЛАКНА! Помислете за зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и т.н.

Да не говорим, че фибрите са от решаващо значение за насърчаване на редовното изхождане. Ходенето до тоалетната всеки ден е от съществено значение за елиминиране на излишните хормони.

Кето диетата може да бъде вредна за хормоните

Прекомерното ограничаване на приема на въглехидрати може да повлияе негативно на хормоните на щитовидната жлеза, което води до увеличаване на теглото, нарушения на настроението, лоша концентрация и ниски нива на енергия. Звучи забавно?

Кето диетата може да увеличи риска от наднормено тегло в бъдеще

Кето диетата може да доведе до бърза загуба на тегло в краткосрочен план, но всъщност може да увеличи риска от наддаване на тегло в бъдеще.

Съответствието и спазването на кето диетата в изследователските проучвания е ниско, вероятно поради нейния рестриктивен характер. Това означава, че вероятно не е реалистично за повечето хора да следват в дългосрочен план.

Кой е един от най-големите рискови фактори за наддаване на тегло? Хронична диета (кхм. Кето) и колоездене с тежести.

Когато тялото ви премине през периоди на ограничение, настъпват редица метаболитни промени, включително по-голямо съхранение на мазнини, чиста мускулна загуба и намален разход на енергия. Това са защитни механизми, които тялото ви използва в резултат на ограничение.

В кето диетата липсват важни микроелементи

Един от основните проблеми с PCOS е основното възпаление с ниска степен (доказано от повишени възпалителни маркери при жени с PCOS). Жените с СПКЯ също са изложени на повишен риск от редица дефицити на микроелементи.

Ако спазвате кетогенна диета, вероятно пропускате важни витамини, минерали и антиоксиданти, които имат противовъзпалителен и защитен ефект върху тялото (като цветни плодове и зеленчуци!)

Кето диетата може да смачка вашия социален живот

Кето диетата може да бъде изключително стресираща и социално изолираща поради ограничителния си характер. Необходими са много усилия за преброяване и микроуправление на всяко парче храна, което влиза в тялото ви. Да не говорим за всички забавни храни, които трябва да пропуснете! Чувствам се изтощен само като си мисля за това.

Тук ще изляза на крайник и ще кажа, че повечето от нас с натоварен живот наистина не искат да живеят по този начин и да се стресират постоянно за храна - имаме достатъчно житейски стрес, какъвто е!

Финални мисли

Кето диетата може да се наложи като терапевтична интервенция в НЯКОИ клинични случаи, когато е подходящо. Това трябва да се изпълнява под ръководството на Вашия лекар и диетолог, за да се гарантира безопасността.

Ако използвате кето диета, за да отслабнете, да подобрите енергията, да управлявате СПКЯ или да балансирате хормоните ... всъщност може да се окажете в по-лошо положение, отколкото когато сте започнали. Обещавам ви - има по-добър начин!

Искам отново да повторя, че кето диетата НЕ е просто нисковъглехидратна или контролирана въглехидратна диета.

Има ТОЛКОВА много начини за подобряване на инсулиновата резистентност и управление на СПКЯ, които не включват кето диета (прочетете повече тук и тук и тук).

Помогнах на стотици жени да управляват PCOS, да получават редовни цикли по естествен път, да заченат по естествен начин и да минимизират или елиминират техните симптоми с персонализирано хранене и поддръжка на начина на живот (прочетете повече за работата ми с клиенти 1: 1 тук)

Работя в тясно сътрудничество с клиенти, за да ги подкрепя при определяне на личната им толерантност към въглехидратите и начин на хранене, който поддържа стабилни нива на кръвната захар и енергията. Всеки индивид е уникален!

Ако сериозно се занимавате с диетични промени, за да подобрите здравето си и да управлявате СПКЯ в дългосрочен план ... спрете да търсите общи диети и бързи решения.

Настройте a безплатен 30-минутен разговор за откриване ако се интересувате да стигнете до корена на симптомите си и да работите с интегриран функционален регистриран диетолог по персонализиран план за хранене и начин на живот за дългосрочни здравни резултати.

Междувременно можете да разгледате някои от основните ми съвети за диета и начин на живот за СПКЯ тук, за да започнете.