31 октомври 2018 г.

Въпреки че болката, която идва от спортни наранявания, може да варира по интензивност, шансовете ви са нетърпеливи да се възстановите бързо. Виждането на квалифициран специалист по ортопедия е най-лесният начин да направите това. Те не само ще диагностицират вашата спортна травма и ще започнат лечение, но и ще ви помогнат да научите за правилните разтягания и упражнения. Ако е необходимо, ортопедът също ще ви информира за потенциални операции. Въпреки че вземането на тези съображения е важно, също така е важно да се поддържа правилна диета. Правилният хранителен режим, докато се възстановявате от спортна травма, може да минимизира времето за възстановяване и да ви помогне да постигнете целта си по-рано, отколкото сте очаквали.

1. Храни, които съдържат много протеини

Протеинът е отговорен за обема на мускулната тъкан в тялото ви. Когато претърпите спортна травма и не можете да маневрирате с определена част от тялото, тази част на тялото неизбежно губи маса. Яденето на препоръчаното количество протеин може да намали потенциала за значителна загуба на мускулна маса.

Така че, да се съсредоточите върху приемането на правилното количество пиле (с от време на време помощ на говеждо месо) е от решаващо значение. Рибата също може да бъде основен източник на здравословни протеини. А немеса като боб, тофу и ядки също могат да бъдат стабилна част от вашата диета.

Приемът на протеини е особено важен, когато започнете да преквалифицирате тялото си, тъй като това може да подобри мускулното развитие. Ортопед, запознат с вашия план за възстановяване, може да предостави конкретни съвети относно препоръчителния прием на протеин.

централна

2. Плодове и зеленчуци с витамин С

Една от основните цели при възстановяване след спортна контузия е да се намали възпалението. Това е важно за подобряване на обхвата на движение и връщане на частта от тялото в предишното състояние. Витамин С може да ви помогне да постигнете това.

Витамин С има противовъзпалителни свойства, които могат да намалят (или да предотвратят) възпалението. Колагенът, който произвежда витамин С, също подобрява способността на организма да поддържа костите, мускулите и сухожилията.
Очевидното място е да започнете с цитрусови плодове, като портокали и грейпфрути. Чушките, спанакът, броколите, доматите и кивито също съдържат много витамин С.

3. Омега-3 мастни киселини

Спортните наранявания като изкълчване на глезена могат да причинят много възпаления в засегнатата област. Храните с омега-3 мастни киселини могат да помогнат за овладяване на това възпаление.

Ако искате да започнете да включвате омега-3 мастни киселини в диетата си, тогава здравословните закуски като орехи и семена от чиа са най-доброто място да започнете. Рибите, които също осигуряват протеини, също съдържат много омега-3 мастни киселини. Поглъщането на твърде много омега 3 мастни киселини също може да има обратен ефект. Така че, вместо да приемате витаминни или прахообразни добавки, не забравяйте да ядете истински храни, които съдържат тези хранителни вещества.

Омега-6 мазнините, които често се намират в маслата, също намаляват възпалението. Рапично масло, слънчогледово олио, царевично масло и други подобни продукти са чудесни за готвене и могат да осигурят тази полза. Кокосовото масло също е често срещан начин за хора с артрит да намалят възпалението. Консултирайте се с диетолог или квалифициран ортопед за повече информация относно Омега 3 мастните киселини във вашата диета.

4. Храни, богати на цинк

Подобно на протеините, цинкът е от решаващо значение за подпомагането на тялото ви да излекува ранената тъкан. И според експерти, ако не приемете достатъчно цинк, може да забавите лечебния процес.

Често срещаните примери за храни, богати на цинк, включват месо, риба, миди и пълнозърнести храни. Ядките също са чудесен избор.

Не забравяйте обаче да стоите далеч от добавки с цинк. Въпреки че те са един от най-добрите начини за въвеждане на големи количества цинк, това също може да причини недостиг на мед. Ако ви интересува как да постигнете този баланс, свържете се с ортопед.

5. Витамин D/калций

Калцият играе важна роля за подпомагане на зарастването на счупените кости. Това обаче е от решаващо значение и за подпомагане на мозъка да сигнализира нервите и да свива мускулите правилно.

Някои примери за тежки храни с калций включват броколи, бадеми, бамя и, разбира се, млечни продукти.

Въпреки че има малко храни, които съдържат естествено срещащ се витамин D, той също може да бъде полезен за вашето възстановяване. Витамин D повишава способността на организма да абсорбира и използва калция за възстановяване, освен че помага сам. Витамин D е едно от най-добрите природни средства за управление на болката. И тези хранителни вещества също са полезни за предотвратяване на спортни наранявания при деца.

6. Храни, богати на фибри

За да се възстанови от повечето наранявания, ортопедът обикновено препоръчва обездвижване на частта от тялото. Това предотвратява допълнително възпаление. В процеса обаче това може да доведе до допълнителни телесни мазнини - ако не сте внимателни. Ето защо е важна консумацията на храни, които съдържат много фибри.

Храните с фибри ще ви помогнат да се почувствате сити по-рано и ще ви предпазят от преяждане. Това ще ви помогне да контролирате естествено диетата си. Храните, богати на фибри, обикновено съдържат и много други хранителни вещества.

Така че, не забравяйте да включите порция броколи или спанак към вашата вечеря. Вместо да ядете картофен чипс като закуска, вместо това изберете плодове.

Въпреки че е важно да контролирате телесното си тегло и приема на храна, също така е важно да не преяждате. Попитайте ортопед за по-точни инструкции относно диетата и правилните порции.

Ортопед от Лонг Айлънд

Храненето е важно, но не забравяйте да запомните, че това е само една част от пъзела. За да се възстановите бързо, без потенциалът да се повтори нараняването, се нуждаете от квалифициран ортопед. В Central Orthopedic сме готови да ви помогнем през всяка фаза от процеса на възстановяване. Ако сте претърпели спортна травма, не забравяйте да се свържете с нас, за да се насладите на бързо, бързо възстановяване!