веганската

През август 2017 г. отидох веган за три месеца, за да видя дали ще ми помогне с някои от здравословните ми проблеми. Писах за целия си опит в тази публикация в блога.

Един от вас ме попита дали е възможно да отслабнете, докато сте на веган диета. През трите месеца, през които станах веган, не отслабнах. Това беше добре за мен, защото загубата на тегло не беше моята цел.

Въпреки че не отслабнах, това не означава, че е невъзможно за други хора. За да отговоря най-добре на този въпрос, направих някои изследвания за отслабване, докато съм веган.

МОЖЕТЕ ЛИ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ВЕГАНСКАТА ДИЕТА?

Да, определено можете да отслабнете като веган.

В моите изследвания открих много различни научни изследвания, които показват, че отслабването при веганска диета е възможно и често. Можете да прочетете тези изследвания тук и тук.

Изследователите все още решават как да си веган може да помогне за отслабването. Веганите не ядат никакви животински продукти, включително месо, млечни продукти или яйца. Някои учени смятат, че избягването на тези храни, които често са с високо съдържание на калории, води до приемане на по-малко калории като цяло.

Когато хората заместват висококалоричните храни с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, те в крайна сметка ядат много фибри и много повече хранителни вещества. Храните с високо съдържание на фибри ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго, така че не е нужно да ядете толкова много.

Веганите също са склонни да ядат по-малко наситени мазнини. Наситените мазнини могат да играят голяма роля в причиняването на сърдечни проблеми и дори наддаване на тегло. Месото (особено червеното месо, като говеждото) и млечните продукти съдържат голям брой от тези мазнини.

Премахването на месото и млечните продукти може да помогне на сърцето ви и да отслабнете!

ЗДРАВА ЛИ Е ВЕГАНСКАТА ДИЕТА ?

Не всички вегани ядат много плодове и зеленчуци. Да си веган не означава, че си здрав. Това просто означава, че не ядете животински продукти. Захарта все още е веган, така че можете да се храните с много висока захар и все пак да бъдете веган. Също така, много хора заменят типичните „боклуци“ като пица и хотдог с вегански версии, което не е непременно здравословно.

Ако искате да сте здрави като веган, трябва да сте сигурни, че ядете плодове и зеленчуци! Те съдържат необходимите микроелементи.

Храненето с микроелементи има значение, когато става въпрос за загуба на тегло. Липсата на достатъчно витамини и минерали може да ви направи по-податливи на наранявания и болести и може да накара тялото ви да се чувства бавно и мудно.

Получаването на правилните микроелементи не е единствената полза от веганската растителна диета. Повече за плюсовете и минусите на веганската диета написах в този пост в блога.

КАКВО ДА ЯДЕМ ПО ВЕГАНСКА ДИЕТА, АКО ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ И ХРАНИТЕ ЗДРАВО

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Както можете да видите, плодовете и зеленчуците имат голямо значение. Когато започнете за първи път веганската диета, може да забележите, че сте по-гладни от обикновено или се чувствате подути. Това може да се дължи на това, че тялото ви не е свикнало с промяната в диетата и повишените фибри.

Опитайте се да се уверите, че храните, които закусвате, са предимно плодове и зеленчуци.

ЦЕЛИ ЗЪРНА

Пълнозърнестите храни включват кафяв ориз, валцуван овес, фаро, киноа, тестени изделия от кафяв ориз и ечемик.

Яденето на много пълнозърнести храни може да е трудно, ако сте и без глутен, но това не е невъзможно. Придържайте се към зърнени храни като кафяв ориз вместо пшенични продукти!

Боб и бобови култури

Фасулът и бобовите растения са често срещана храна, която хората ядат, когато са вегани. Някои хора ги обичат, но други откриват, че бобът и бобовите растения могат да причинят много подуване на корема и други проблеми с храносмилането.

Ако стомахът ви не се справя добре с боб и бобови растения, можете да опитате да ги накиснете за една нощ. Това помага на стомаха ви да ги разгражда по-лесно.

ЯДКИ И СЕМЕНА

Ядките и семената са добър начин веганите да си набавят полезни мазнини и малко протеини.

Но трябва да внимавате с тях, ако не искате да наддавате. Много начинаещи на веган диета в крайна сметка ядат твърде много ядки и семена. Те съдържат много калории и е лесно да се увлечете. Умереността е важна при всички видове храни.

НЯКОИ ОТ ЛЮБИМИТЕ МИ ВЕГАНСКИ РЕЦЕПТИ

  • Това вкусно зеленчуково печене
  • Тези смути купи (просто не забравяйте да замените всяко млечно мляко с любимото си ядково мляко!)
  • Тези протеинови блокчета с фъстъци (чудесни са като десерт или лека закуска!)

ХРАНИ, КОИТО ДА ИЗБЯГВАМЕ ДО ХРАНА НА ВЕГАНСКИ

Когато сте веган, може да бъде изкушаващо да замените месото и други животински продукти с нездравословни, преработени съставки. Нежеланата храна все още може да бъде веган!

За да отслабнете и да бъдете здрави, най-добре е вместо това да ядете цели храни.

Предлагам да се опитате да избягвате храна с:

  • Много мазнини
  • Захар
  • Нишестета
  • Натрий
  • Добавки

ПОЛУЧАВАНЕ НА ДОСТАТЪЧНО ПРОТЕИН И В-12 КАТО ВЕГАН

Един от проблемите, които някои хора имат с веганската диета, е, че може да бъде по-трудно да се набавят достатъчно протеини и витамин B-12 без месо или животински продукти. Уверете се, че получавате достатъчно от всяко от тях.

ПРОТЕИНИ

Яденето на достатъчно протеин е много важно. Вашето тяло използва протеини за изграждане и възстановяване на тъкани.

Вече писах за това как да получа протеин като веган. Някои от обогатените от мен храни с високо съдържание на протеини на растителна основа включват семена от чиа, фъстъчено масло и веган протеинови прахове.

ВИТАМИНЪТ B-12

Получаването на витамин B-12 може да бъде предизвикателство за веганите да се справят естествено. Възрастните трябва да имат 2,4 микрограма всеки ден. Веганите могат да получат B-12 чрез:

  • Укрепени зърнени култури
  • Хранителна мая
  • Marmite
  • Добавки

Ако искате да станете вегани или вече сте вегани, предлагам да говорите с Вашия лекар. Наличието на дефицит на B-12 може да причини сериозни здравословни проблеми, така че е най-добре да сте сигурни, че получавате достатъчно!

ЧЕТЕТЕ ЕТИКЕТИТЕ НА ВАШАТА ХРАНА

Отново, само защото ядете веганско, не означава, че се храните здравословно. Ако ядете нещо, което идва опаковано, проверете отново етикетите на храните. Много пакетирани храни съдържат захар, натрий, мазнини и много калории.

Да знаете какво ядете и защо е първата стъпка, за да сте сигурни, че не виждате увеличаване на мащаба. Прочетете етикетите на храните, за да сте сигурни, че е толкова здравословно, колкото се твърди.

Убедете се, че ядете достатъчно

Когато преминете към нова диета, може да е трудно да разберете как тялото ви реагира в началото. Може да се чувствате допълнително гладни, но също така може и да не се чувствате гладни изобщо. Предлагам да броите калории по време на диетата, особено в началото.

Не казвам това, защото смятам, че трябва да сте наистина строги по отношение на калориите си. Просто мисля, че това е добър начин да се уверите, че не ядете твърде много ИЛИ твърде малко.

Всеки има различни нужди от калории в зависимост от теглото, височината и нивото на активност. Прочетете този блог, за да научите как да изчислите колко калории трябва да приемате всеки ден.

Преброяването на макронутриенти е друга добра идея, особено защото на някои хора може да им е трудно да ядат достатъчно протеини по време на веганската диета. Обясних как да преброявате макроси за вашия тип тяло в тази публикация в блога.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Да, можете да отслабнете по време на веганска диета! Но трябва да сте сигурни, че се храните здравословно, точно както при всяка друга диета. Придържайте се към цели храни и избягвайте много мазнини, захар или консерванти.

Гордея се с вас прекрасни, че искате да се храните добре! Продължавай с добрата работа!

3 СТЪПКИ КЪМ ОПОРНИ КРАКА СЕГА ИМА И ПЛАН ЗА ВЕГАНСКО ХРАНЕНЕ

Трябва да спомена нещо наистина вълнуващо!

Програмата „Моите 3 стъпки към стройни крака“ вече има и ПЛАН ЗА ВЕГАНСКО ХРАНЕНЕ:)

Създадох 80 оригинални веган рецепти, лесни за следване указания и хранителен индекс или всяка рецепта, която ще ви покаже колко калории, въглехидрати, мазнини и протеини има всяко хранене!

Наистина се надявам да ви хареса:)

Обичам Рейчъл xx

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

2 коментара за „Добре ли е веганската диета за отслабване?“

Можете ли да изпратите проба от веганската диета? Интересно ми е да знам какво включва, преди да закупя плана. Благодаря!

Здравей прекрасно,
Нашият план за веганско хранене включва около 80 вкусни рецепти, но нямаме безплатна проба от него. Единственият безплатен план е нашата 7-дневна диета за тънки крака, която можете да изтеглите от нашия уебсайт!:) хх