Ние и нашите партньори използваме бисквитки, за да разберем как използвате нашия сайт, да подобрим вашето преживяване и да ви обслужваме персонализирано съдържание и реклама. Прочетете за това как използваме бисквитки и вашите избори тук. Продължавайки да използвате този сайт, вие приемате тези бисквитки.

получихте

Терапевт и експерт по отслабване преценява как да постигнете мир с тялото си след напълняване по време на пандемията.

Терапевт споделя съвети за приемане на наддаване на тегло и как да се култивира здрав образ на тялото.

Тим Робъртс/Гети изображения

# Карантина15 започна да се променя скоро след началото на пандемията на коронавируса, когато бяха въведени самокарантини, заключвания и заповеди за престой у дома. С толкова много хора, които някога са били свикнали да удрят фитнес, да ходят на уроци по фитнес или просто да се движат по-общо, сега са принудени да останат вкъщи, натрупването на тегло всъщност беше шега.

Сега, когато пандемията продължава без да се вижда краят, това не е за смях - особено за онези, които се борят с теглото си, имиджа на тялото или дори с хранителните разстройства. Карантинното покачване на тегло е реално, но не е нещо, от което да се срамувате. Нормално е да очаквате, че тялото ви може да се промени, когато животът се е променил по такъв драстичен начин - и това е ОК. Независимо дали не сте толкова активни и седите повече, преминавате през стресиращо време или не се храните здравословно, защото сега работите на пълен работен ден, както и се грижите за деца или болни близки, няма нужда да изпитвате срам или че „не успя“, защото напълняхте.

Ако в момента се борите с негативни чувства около тялото или теглото си, продължете да четете съвети от Елиза Кингсфорд, лицензиран психотерапевт и специалист по промяна на поведението, която помага на клиентите да се борят с пристрастяването към храната, имиджа на тялото, емоционалното хранене и отслабването. По-долу тя споделя най-добрите си съвети как да работите върху приемането на наддаване на тегло и придвижването напред на по-здравословно физическо и психическо място.

Срамът и чувството за вина около теглото могат да бъдат огромна пречка да се почувствате по-добре.

10 000 часа/Гети изображения

Освободете всеки срам и вина

Когато сте недоволни от настоящото си тегло или не се чувствате най-добре от тялото си, лесно е да попаднете в капан в цикъл на вина или срам. Но чувството за вина и срам могат да бъдат огромни препятствия за преодоляване по пътя към по-доброто чувство, което е целта в края на деня.

„Дори да сте качили килограми, дори да не обичате това, което виждате в огледалото, дори и да работите върху по-добра връзка с храната и тялото, срамът и чувството за вина, които вървят отгоре му, никога не са послужили всеки ", казва Кингсфорд. „Никой никога не се е присвоявал на по-добра работа, нито се е присмивал да бъде по-добър родител, нито се е присмивал да бъде по-добър партньор.“

Един от най-добрите начини да се прекъсне всеки цикъл на вина или отрицателно сравнение е да се работи върху начини за завъртане на вашия мисловен процес и да се опитате да се съсредоточите върху положителните неща, вместо да оставяте ума си да се превърне във вина или срам. Един от начините да промените мисловните си модели към по-добро е чрез култивиране на практика на благодарност.

„Хората смятат, че благодарността е нещо приятно да имаш или нещо„ уууууууууки “, казва Кингсфорд,„ но от гледна точка на научните изследвания на мозъка, колкото повече време отделяме, фокусирайки се и умишлено гледайки за какво сме благодарни, той осветява частите на мозъка ни, които са свързани с позитивност, щастие, положителни чувства и това, което ни кара да се чувстваме добре. "

Тя препоръчва да измислите проста практика, като да започнете всеки ден да записвате пет до 10 неща, за които сте благодарни (всичко голямо или малко). След това отделете време, за да почувствате наистина тази благодарност - внимавайте да не бързате из списъка и да продължите напред.

25 стила маски за лице, които обичаме, които можете да купите или да направите

Починете си от социалните медии

По време на кризата с COVID-19 хората са изключени от IRL на своите приятели, семейство или общност и затова прекарваме повече време в социалните медии. И докато в частност Instagram може да бъде чудесно място за намиране на вдъхновение, когато става въпрос за фитнес и хранене, той също може да допринесе за сравнения и да ви накара да се чувствате неадекватни или сякаш не сте в крак с други, които изглежда правят всичко домашни тренировки и приготвяне на красиви смутита.

„Ако откриете, че превъртате вашата емисия и се чувствате по-зле, бъдете в състояние да го разпознаете“, казва Кингсфорд. „Ако видите някой на екрана и откриете, че казвате:„ О, никога не бих могъл да имам тези кореми “, трябва умишлено да се упражнявате да спрете и да осъзнаете това, което току-що сте си казали и да кажете нещо друго като:„ Тя има красиви кореми . Има място и за моята красота. "

Когато не разпознаем тази спирала на срама и сравнението, това може да бъде опасно, защото според Кингсфорд превъртането и правенето на сравнения може да ви накара да се почувствате по-зле, без да го забележите в началото.

„Така че трябва да предприемете действия и да спрете превъртането или прекратяването на следенето на всеки, който предизвиква негативни емоции“, предлага тя.

Можете да направите това, като погледнете честно колко време прекарвате на телефона си и след това култивирате информираността за това кои публикации и акаунти предизвикват негативни емоции. Оттам можете да направите „одит“ в социалните медии и да се опитате да подготвите по-положителна емисия. Съвет: Ако не искате някой в ​​Instagram да види, че сте го прекратили, винаги можете да го заглушите и той няма да знае. Това означава, че няма да се показват в историите на Instagram или във вашата емисия или и двете.

Опитайте да се отдалечите от кантара, за да можете да изместите фокуса си от теглото си.

Джон Д. Бъфингтън/Гети изображения

Свалете фокуса си от тежестта

Може да изглежда неинтуитивно, но едно от най-добрите неща, които можете да направите за здраво тяло (и ум) е да се опитате да спрете да се фокусирате върху или да обсебвате теглото си. Един от начините да направите това е като се отдалечите от везните и стоите далеч от него, докато се фокусирате върху изграждането на повече положителни навици и позитивно мислене около теглото.

След това Кингсфорд препоръчва да се огледате по-задълбочено защо искате да отслабнете. Разбира се, няма нищо лошо в това да искате да отслабнете и да се чувствате по-добре физически, но често има и друг емоционален елемент. "Теглото е представяне на нещо, което искате да почувствате. И си мислите, че ще усетите каквото и да е, когато теглото ви достигне това число", казва тя.

Например, ако някой каже, че иска да отслабне с 50 килограма, следващият въпрос на Кингсфорд е: "Какво мислите, че ще бъде различно, когато загубите 50 килограма?" И често клиентите започват да изброяват неща като: „Ще се чувствам по-уверен, свързан с партньора си, ще се чувствам по-овластен“. Тя казва, че е важно да изясните как искате да се чувствате, а не как искате да изглеждате, тъй като „теглото е просто представяне на чувствата, към които искате да се сблъскате“.

След като идентифицирате желаното чувство, независимо дали това е да се чувствате по-уверени, привлекателни или упълномощени, можете да се съсредоточите върху действащи неща, които могат да ви помогнат да се доближите до това чувство, което търсите, но може би не сте осъзнали преди, когато сте били фокусирани само върху допълнително тегло.

"Кои са нещата, които бих правил всеки ден, които биха породили това усещане? Това наистина е въпросът", казва Кингсфорд. „Така че, когато говорим за това, което мога да ям или трябва да тренирам, въпросът, който искам да си задам, е:„ Тази храна или дейност или липса на активност приближават ли ме до тези чувства на овластяване, въплъщение, връзка, радост или каквото и да е? ' И това е различен начин да гледате на вашите действия и поведения. "

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.