кафе

Може да обичате черното си кафе сутрин, за да ви помогне да се почувствате заредени и да се подготвите за деня, но колко знаете за него? Знаете ли как пиенето на черно кафе влияе върху тялото и ума ви? Наясно ли сте с предимствата на черното кафе, както и с неговите странични ефекти?

Черното кафе е просто кафе, което обикновено се приготвя без добавяне на добавки като захар, мляко, сметана или добавени аромати. Въпреки че има леко горчив вкус в сравнение с това, когато е овкусен с добавки, много хора обичат силна чаша черно кафе. Всъщност за някои това е част от ежедневната им диета. В тази статия говорим за ползите от пиенето на черно кафе, как то може да ви помогне при отслабване, потенциални странични ефекти, както и как да направите перфектната чаша черно кафе.

Съдържание

  • Хранителна стойност на черното кафе
  • Черно кафе за отслабване
  • Ползи от черното кафе
  • Как се прави черно кафе
  • Странични ефекти на черното кафе
  • Обобщение
  • Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Хранителна стойност на черното кафе

Ако търсите напитка с ниско съдържание на калории, мазнини и въглехидрати, тогава черното кафе е идеалната напитка за вас. Най-просто казано, пиенето на кафе става причина за безпокойство само когато го пиете редовно с мляко, захар, сметана и др. С тези добавки дори една чаша кафе може да съдържа толкова калории, колкото изключително голяма филийка торта.

Обикновено чаша черно кафе от 8 унции съдържа:

  • 0% мазнини
  • 0% холестерол
  • 0% натрий
  • 0% въглехидрати
  • 0% захар
  • 4% калий

Както можете сами да се убедите, черното кафе не осигурява калории, мазнини или холестерол. Това обаче не означава, че е „здравословно“ или „хранително“. Всъщност черното кафе има много ниска хранителна стойност, освен че ви дава ниски количества калий. Просто не добавя твърде много калории.

Така че, с прости думи, съдържанието на калории в черното кафе е много ниско, което го прави идеална напитка за тези, които търсят обикновена напитка, която няма да навреди на здравето им. Ако искате да извлечете повече храна от кафето си, можете да го направите, като изберете да отидете с различни видове кафе напитки като лате, мока, капучино и други.

Черно кафе за отслабване

Много хора, дори тези, които пият редовно черно кафе, не знаят, че напитката е чудесен катализатор за отслабване. Ако искате да отслабнете поради естетически или здравословни причини или просто не се чувствате добре в собственото си тяло, не е тайна, че диетата е важна част от всяко пътуване за отслабване. Трябва да консумирате храни и напитки, които ще ви помогнат да постигнете целта си, а черното кафе е един от тях.

По-долу обсъждаме ползите от черното кафе за отслабване:

  • Черното кафе съдържа хлорогенова киселина, която помага да се забави производството на глюкоза в тялото ви. Това означава, че ако пиете черно кафе след хранене, тогава тялото ви ще произвежда по-малко глюкоза, както и мастните клетки.
  • Черното кафе също съдържа антиоксиданти, които помагат в процеса на отслабване.
  • Тъй като черното кафе е богато на кофеин, то помага за стимулиране на метаболитната активност и повишава енергийното ви ниво, като по този начин потиска глада.
  • Както споменахме по-рано, черното кафе е нискокалорична напитка и освен това не съдържа мазнини или холестерол. Това означава, че не напълнявате с ежедневно пиене на черно кафе.
  • Много хора обичат да пият черно кафе няколко минути преди да посетят фитнеса. Това е така, защото може да засили значително метаболизма, като ви позволява да извлечете повече ползи от тренировъчната си сесия.
  • Други ползи от черното кафе за отслабване включват намаляване на съдържанието на вода в организма. В резултат на често уриниране ще намалите излишната вода в тялото си, което помага за временна загуба на тегло.

Ако приемате черно кафе за отслабване, важно е да отбележите, че трябва да го пиете без никакви добавки. Това означава, че няма захар, сметана, мляко или друг добавен аромат. С такива добавки тогава всички тези предимства, обсъдени по-горе, се обезсилват, защото тогава вашата напитка ще съдържа калории, мазнини и холестерол. Въпреки това, за да отслабнете, трябва да спазвате правилна рутинна диета.

Ползи от черното кафе

Ако обичате черното кафе, ще се радвате да научите, че напитката предлага много предимства както за тялото, така и за ума ви. Нека обсъдим по-долу тези предимства на черното кафе:

Подобрява сърдечно-съдовото здраве

Редовният прием на черно кафе може да доведе до повишаване на кръвното Ви налягане, но този ефект намалява с времето. Проучванията показват, че пиенето на една до две чаши черно кафе всеки ден може да намали риска от развитие на различни сърдечно-съдови заболявания, включително инсулт. Това означава, че с времето черното кафе ви дава по-силно сърце. Освен това възпалението в тялото също намалява.

Подобрява паметта ви

Известно е, че черното кафе е чудесно за подобряване на паметта ви. С напредването на възрастта нашите когнитивни умения се засягат и е по-вероятно да развием заболявания, свързани с паметта, като болестта на Алцхаймер, деменция и Паркинсон. Редовното пиене на черно кафе може да помогне за борба с тях, като поддържа мозъка ви здрав и здрав. Той поддържа вашите нерви активни, като по този начин подобрява мозъчната функция.

Това е полезно за черния дроб

Едно от най-важните предимства на черното кафе е, че то укрепва здравето на черния дроб. Вашият черен дроб е жизненоважен орган в тялото ви, който изпълнява много функции. Важно е да го поддържате здравословен и черното кафе е идеално за това. Редовният прием на черно кафе е свързан с профилактика на рак на черния дроб, мастна чернодробна болест, хепатит, както и алкохолна цироза. Проучванията показват, че хората, които консумират четири чаши черно кафе всеки ден, имат много по-ниски шансове да развият всякакъв вид чернодробно заболяване. Това е така, защото съдържанието на черно кафе може да помогне за понижаване на нивото на вредните чернодробни ензими, които се намират в кръвта.

Помага ви да прочистите стомаха си

Кафето е диуретична напитка, което означава, че колкото повече консумирате, толкова по-често ще уринирате. Това означава, че токсините и бактериите се изхвърлят от стомаха ви всеки път, когато уринирате. Това прочиства стомаха ви и ви поддържа като цяло здрави.

Това може да помогне за предотвратяване на риска от развитие на рак

Проучванията показват, че редовната консумация на черно кафе може да бъде свързана с по-нисък риск от развитие на някои видове рак като рак на черния дроб, рак на гърдата, рак на дебелото черво и ректума. Кафето е чудесно за намаляване на възпалението в тялото ви, което помага да се предотврати развитието на тумор.

Богат е на антиоксиданти

Много от ползите за здравето на черното кафе се дължат на богатото му съдържание на антиоксиданти. Силни антиоксиданти като калий, магнезий, витамин В2, В3 и В5, както и манган могат да бъдат намерени в черното кафе.

Как се прави черно кафе

Въпреки че няма един правилен начин за приготвяне на черно кафе и различните хора приготвят черното си кафе по свой начин, има стъпки, които можете да предприемете, за да гарантирате, че напитката ви има невероятен вкус всеки път.

Има два начина, по които можете да приготвите черно кафе - като го смилате самостоятелно или като използвате машина.
Ако искате бистро черно кафе с наистина деликатен вкус, тогава най-добрият вариант е да го смелите сами. Вземете около три супени лъжици кафе и ги смелете, докато станат фини като морска сол. Сварете около 600 грама вода. Добавете филтър към капкомера си, като го напълните със смляното кафе. Внимателно потупайте повърхността и я изсипете в чаша. Вашето черно кафе ще бъде готово за нула време.

Друг вариант е просто да използвате кафе машина, което повечето хора правят, тъй като е удобно.

Странични ефекти на черното кафе

Обсъдихме предимствата на черното кафе и как то помага при отслабване, но дали всичко това е добро? Няма ли странични ефекти? Както всичко, прекомерният прием на черно кафе води до странични ефекти, които са разгледани по-долу:

  • Твърде многото черно кафе освобождава високи нива на хормони на стреса в тялото ви, което води само до безпокойство и стрес. Може да е лесно да почувствате нервност, когато консумирате твърде много кофеин.
  • Прекомерният прием на кафе може сериозно да обърка рутинната ви спалня. Препоръчително е да избягвате кафето няколко часа преди лягане, ако искате да се наспите добре.
  • Черното кафе е богато на кофеин и киселина, което означава, че излишната консумация може да доведе до киселинност в стомаха ви. Вероятно ще имате спазми и коремни спазми.
  • Твърде много кафе във вашата система затруднява тялото ви да усвоява минерали от ежедневната ви диета, като желязо, калций и цинк.

Обобщение

Черното кафе има много ползи за здравето и също помага за отслабване. Той може да помогне за повишаване на паметта, увеличаване на метаболизма, поддържане на черния дроб и сърцето здрави и помага за намаляване на риска от развитие на рак.

Трябва обаче да се приема умерено, тъй като както всичко, твърде много от него може да доведе до нежелани странични ефекти. Те включват киселинност, повишен стрес и безпокойство, ниска степен на абсорбция на минерали и нарушена рутина на съня.

Като цяло, черното кафе, когато се консумира умерено, е чудесна напитка, която не съдържа калории, мазнини или холестерол.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

О: Кофеинът, активна съставка в кафето, е най-често консумираното психоактивно вещество в света. Съдържанието на кофеин в кафето е силно вариращо, вариращо от 50 до над 400 mg на чаша. Малка домашно приготвена чаша кафе може да осигури 50 mg. Като общо правило, средна чаша кафе от 8 унции (240 ml) предлага около 100 mg кофеин.
Няколко източника предполагат, че 400 mg кофеин на ден - еквивалентът на 4 чаши (945 ml) кафе на ден е безопасен за повечето здрави възрастни.

О: Черното кафе има елемент, наречен хлорогенова киселина, за който е известно, че ускорява загубата на тегло. Ако консумирате черно кафе след вечеря или вечеря, наличието на хлорогенова киселина забавя производството на глюкоза в организма. Освен това, производството на нови мастни клетки е намалено, което означава по-малко калории в тялото. Черното кафе се състои от кофеин, който много ефективно повишава метаболитната активност и повишава нивото на енергия в тялото ни. По-добрите метаболитни дейности и високите нива на енергия могат да доведат до потискане на глада в тялото. Не забравяйте обаче да избягвате добавянето на захар или други подсладители, за да го направите нискокалорична напитка. Също така има много хора, които в крайна сметка тежат повече поради наднорменото тегло на водата. Черното кафе помага за намаляване на излишното съдържание на вода в тялото чрез често уриниране. Този метод помага да се премахнат тези излишни килограми, без никакви заплашителни странични ефекти.

О: Въпреки че някои проучвания предполагат, че кафето може да бъде от полза за отслабване, то може също да повлияе отрицателно на теглото по няколко начина.

Кофеинът може да наруши здравословния режим на сън
Кофеинът действа като стимулант, като блокира ефектите на аденозин, химикал в мозъка ви, който ви кара да сънувате. Това може да е полезно, ако имате нужда от допълнителен удар на енергия. Ако обаче се консумира по-късно през деня, кафето може да попречи на моделите на съня ви. От своя страна това може да доведе до напълняване. Лошият сън е свързан с по-високо телесно тегло, повишен апетит и повече желание за преработена храна

Някои кафе напитки са заредени с калории и захар
Въпреки че обикновеното кафе е с ниско съдържание на калории, много кафе напитки са пълни с калории и захар. Редовният прием на сладки напитки, като подсладени смеси от кафе, е свързан с увеличаване на теглото и по-висок риск от затлъстяване.

О: Кофеинът, присъстващ в кафето, може също да причини стомашно-чревен дискомфорт, като увеличи производството на стомашна киселина (солна киселина), която на правилното ниво помага на тялото да смила храната. Когато пиете кафе на празен стомах, това може да добави повече киселина в тялото ви. Дори кафето без кофеин може да стимулира производството на киселина, която на гладно може да навреди на лигавицата на стомаха, ако се консумира редовно. Това може да доведе до лошо храносмилане през целия ден, синдром на раздразнените черва (IBS), киселини и стомашни язви.