събуждане

Нека бъдем честни. За повечето хора не е лесно да станат първото нещо сутрин, особено когато все още е тъмно. Но много успешни хора казват: „Ако спечелиш сутринта, печелиш и деня.“

Всъщност има всякакви клишета за ранното издигане. Има една за ранната птица, която получава червея, на която аз винаги отговарям, че не искам червея.

Има обаче толкова много други ползи от ранното събуждане, от по-добри резултати в училище до по-голяма способност да се придържате към диетичен план.

В тази статия ще обсъдя по-подробно предимствата, ще ви дам девет полезни съвета за превръщането на ранното повишаване в навик и ще отговоря на някои въпроси, които имате относно започването на сутрешна рутина.

Ползи от ранното събуждане

Физически

Помага ви да поддържате по-здравословна диета

Хората, които се събуждат рано (научават се как да го направят), са склонни да закусват, докато по-късните стаи често се втурват през вратата и трябва да вземат нещо удобно (т.е. нездравословно), или изобщо пропускат храненето.

Проблемът с пропускането на закуската е, че това води до по-лоши хранителни навици по-късно през деня. Ако сте гладни, защото сте пропуснали хранене, поничката в стаята за почивка може да е твърде изкушаваща, за да устои.

Помага на кожата ви да изглежда здрава

След една нощ на спокоен сън, кожата ни е най-доброто първо нещо сутрин. И ако сте ранобудна, можете да се възползвате от сутрешните часове, за да дадете на кожата си допълнителна TLC.

Подобно на примера за закуска по-горе, хората, които стават по-късно през деня, са склонни да се фокусират по-малко върху здравословните сутрешни навици като хидратиране и упражнения, които окисляват кръвта ви и насърчават здравата кожа. Рано утринните щрангове също могат да използват допълнителното време за ексфолиране, овлажняване и прочистване.

Хората, които се събуждат рано, също имат склонност да имат редовни навици за сън (за разлика от нощните сови, които спазват непостоянни графици за сън). Наличието на предсказуем режим на сън гарантира, че кожата ви получава подходящо време за подмладяване.

Дава ви повече време за упражнения

Наслаждавам се на тренировка след фитнес след работа, както и на следващия човек, но също така ще призная, че съм пропуснал доста голям брой тренировки поради ангажименти в офиса или със семейството си. И понякога съм уморен след цял работен ден!

Когато тренирате сутрин, е по-малко вероятно да имате оправдание. Освен това ще откриете, че сутрешната ви тренировка ще ви държи под напрежение през целия ден.

Психически

По-добра концентрация

Започването на деня ви по-рано подобрява вашата концентрация. Освен че можете да се съсредоточите върху цели и списъци със задачи, без да бъдете прекъсвани от членове на семейството или колеги, ранното ставане означава, че докато стигнете до работа или училище, сте имали часове, за да се адаптирате правилно към деня. В резултат на това ще бъдете по-бдителни в пиковите часове.

Подобрява вашата производителност

Повечето успешни хора съобщават, че са станали в 5 сутринта или дори по-рано. Ранобудните са склонни да бъдат по-продуктивни по различни причини, включително:

  • Да имате повече време да се съсредоточите върху важни задачи, докато останалата част от света спи. Това също води до по-малко прекъсвания.
  • Мозъците са склонни да бъдат най-будни сутрин. Ако можете да се фокусирате без прекъсвания в началото на деня, ще свършите повече работа.
  • Склонни сте да вземате по-добри решения и да мислите по-ясно сутрин, отколкото следобед и вечер. Поставянето на целите си първо нещо ще ви помогне да ги постигнете.
  • Ако успеете да станете рано от леглото, ще откриете, че имате повече енергия през целия ден. Изглежда неинтуитивно, но има безброй препоръки.

Емоционална

Подобрява качеството на съня ви

Поддържането на тялото в режим на сън ще улесни заспиването и събуждането по естествен начин по едно и също време всяка вечер. Това е важно за вътрешния часовник на тялото ви. Ако си лягате късно и се събуждате късно през почивните дни, например, тялото ви е по-трудно да се адаптира.

Хората, които стават рано, са естествено по-сънливи, когато е „нормалното“ време да си легнат. И ако сте в предвидима рутина, ще ви помогне да спите по-добре всяка вечер и да се събуждате по-отпочинали.

Помага ви да се насладите на тихо време

Понякога ме учудва, че не всички стават по-рано. Чудо е колко тих е светът сутрин. Не само че няма нула отвличане на вниманието, което ще ви позволи да се насладите на тишина и спокойствие, но и ще откриете, че ежедневното пътуване до работното място е по-лесно, ако тръгнете час по-рано и победите целия трафик.

Освен това трябва да избягвате всички онези досадни служебни чатове за уикендите и децата и всички неща, за които трябва да се преструвате, че ги е грижа, че са „учтиви“.

9 съвета как да станете рано

1. Започнете бавно

Ако обикновено се събуждате в 8 сутринта и решите, че утре искате да станете от леглото до 5 сутринта, вие се настройвате за неуспех. Вместо това опитайте да се събуждате само 15 минути по-рано всеки ден. В рамките на една седмица ще работите до почти два часа!

2. Спете рано

Започнете да си лягате по-рано, отколкото обикновено. По този начин ще получите достатъчно часове сън и няма да се чувствате лишени, когато алармата се включи. Ако не сте уморени, когато е време да хванете малко zzz, прочетете няколко страници от книга, особено скучна, и за нула време ще бъдете в страната на мечтите.

3. Задайте будилник

Освен ако не се събудите естествено по време на целта всяка сутрин, ще трябва да настроите аларма. Препоръчвам да го поставите през стаята, така че трябва да станете от леглото, за да го изключите. Също така настроих алармата да пуска вдъхновяваща или енергична песен, която да ми помогне да ме избута от леглото. Нещо с положително послание или оптимистичен звук е много по-добре да се събудите, отколкото поредица от неприятни звукови сигнали.

4. Излезте от спалнята

Всички сме изключили алармата си и се върнахме обратно в леглото. Толкова е топло и удобно, нали?

Вместо това напуснете спалнята си. Независимо дали става въпрос за пътуване до банята или кафеварката, след като сте поставили достатъчно разстояние между вас и този блажен удивителен матрак, ще откриете, че сте достатъчно будни, за да започнете деня.

5. Имайте основателна причина

Вашият дълъг списък с извънредни ситуации не е шофьорът, който трябва да ви изважда от леглото всяка сутрин. Вместо това, помислете за нещо положително, което планирате да постигнете. Може би можете да си кажете нещо като да напуснете работата по-рано, ако започнете работа по-рано. Или ако обичате да медитирате, но не разполагате често с време, използвайте това като причина да станете и да започнете деня си.

6. Считайте го за награда

Като станете рано, вие възнаграждавате себе си. Опитайте се да запомните това. Ако това е достатъчна мотивация, подкупете се с лакомство от любимото си кафене или с много дълъг душ, ако успеете да станете от леглото навреме и без да натискате дрямка.

7. Използвайте допълнителното време

Има ли книга, която сте искали да прочетете, или онлайн клас, в който сте обмисляли да се запишете? Използвайте допълнителното време, което получавате сутрин, за да направите нещо, което ви помага да растете и да се подобрявате.

8. Яжте по-малко преди лягане

Въпреки че яденето преди лягане може да ви направи сънливи, също така е известно, че нарушават съня ви и дори причиняват кошмари. Ако коремът ви мърмори, опитайте успокояваща чаша билков чай ​​вместо закуска, пълна с въглехидрати.

9. Вземете твърдо решение да станете

Дори да си кажете предната вечер, че планирате да се издигнете преди зазоряване, това е почти като да имате втора личност, която да завладее, когато алармата се включи и ви подканя да се върнете да спите. Това е обезпокоително.

За да избегнете това зло чудовище, което живее във вашия мозък, ще трябва да сте твърди. Ако не можете да го разберете, ще трябва да настроите външни сигнали във вашата среда. Препоръчвам да поставя напомняне на телефона си за моя ангажимент или да спя в дрехите си за упражнения, така че съм готов да започна деня си веднага щом се събудя.

често задавани въпроси

Кое е най-доброто време за събуждане?

Отговорите на този въпрос ще варират в зависимост от това, когото питате. Много изпълнителни директори и гурута ще ви кажат в 5 часа сутринта. Въпреки това, медицинската общност обикновено е съгласна, че най-доброто време за събуждане е изгревът.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е последователността. Задайте време, през което планирате да се събудите и се придържайте към него.

Какви са ефектите от късното събуждане?

Освен че трябва да бързате наоколо и да се чувствате така, сякаш играете догонване цял ден, вредните ефекти от късното събуждане включват трудно заспиване, когато е време за лягане, и бъркотия във вътрешния ви часовник.

Ако сте се събуждали всеки ден от седмицата в 6 сутринта и след това сте спали до 8 сутринта или 9 сутринта в събота, напълно сте изхвърлили часовника си и ще почувствате ефекти, подобни на джет лаг. Когато неделята се завърти и се опитате да възобновите нормалния си график на съня, вероятно няма да се чувствате уморени преди лягане и на свой ред ще бъдете изтощени, когато алармата се включи в понеделник сутринта.

Какво е значението на сутрешната рутина?

Сутрешната рутина задава тон за целия ви ден. Това е особено, ако се принуждавате да ставате рано и естествено не сте ранобуден.

Наличието на рутина всяка сутрин ще ви помогне да останете концентрирани и продуктивни. Безброй експерти по производителност са съгласни, че първото нещо, което правите сутрин, е да оправите леглото си. Това ви дава малка печалба и можете да заявите, че сте изпълнили тази задача като първото си постижение за деня!

Защо учениците трябва да стават рано?

Има силна връзка между събуждането по-рано и по-високите резултати при тестовете. Тексаският университет откри в скорошно проучване, че студентите, които са станали по-рано, са получили по-високи оценки и са се представили по-добре на тестове, отколкото студенти, които са спали.

Заключение

Досега трябва да сте убедени, че има безброй ползи от ранното ставане и няма негативи. Опитайте в продължение на една седмица и вижте каква е разликата във вашето отношение, енергийни нива и производителност.