Казва се, че спирулината насърчава загубата на тегло и изгарянето на мазнини, но има ли научни доказателства в подкрепа на тези твърдения или ползите от спирулина за отслабване не са нищо друго освен мит? По-долу ще разгледаме две малки проучвания, които дават някои интересни идеи за потенциала на спирулина за насърчаване на загуба на тегло. Очевидно е, че не бива да правим категорични заключения относно ефектите на спирулина върху загубата на тегло въз основа на тези две малки проучвания, но резултатите от тези експерименти със сигурност показват, че има нужда от допълнителни изследвания в тази област.

Моля, консултирайте се с квалифициран медицински специалист, преди да започнете каквато и да е нова добавка.

Малка, но статистически значима загуба на тегло при участници в изследването със затлъстяване

В средата на 80-те години група изследователи публикува интересно двойно-сляпо кръстосано проучване за спирулина и загуба на тегло в Nutrition Reports International (сега известен като Списание за хранителна биохимия). Участниците в проучването, всички които са били със затлъстяване в началото на проучването, са получавали или 2,8 грама спирулина три пъти дневно за период от четири седмици, или плацебо добавка за същия период. В края на четириседмичното изпитание, изследователите наблюдават малко, но статистически значимо намаляване на телесното тегло при тези, които са получавали добавките със спирулина, в сравнение с тези в групата на плацебо.

Изглежда, че спирулината увеличава окисляването на мазнините по време на тренировка

По-нататъшните изследвания са оправдани

По-нататъшно разследване, включително допълнителни проучвания, е ясно оправдано, преди да могат да се направят категорични заключения относно потенциалните ползи от спирулина за отслабване, но резултатите от малките проучвания, описани по-горе, със сигурност изглеждат обещаващи. Нещо повече, употребата на спирулина изглежда безопасна и има малко странични ефекти, така че ако се справяте с наднорменото телесно тегло, може би си заслужава да опитате, при условие че първо говорите с квалифициран медицински специалист и не надвишавате препоръчаното дози. Дори да не загубите тегло, ще подхранвате тялото си с една от най-богатите на хранителни вещества храни там.

спирулина

Смути за отслабване със спирулина на прах

Добавянето на спирулина на прах към смутита е един от най-лесните начини за ядене на спирулина. В това подхранващо смути за отслабване спирулина се съчетава с бял боб, манго и киви. Белият фасул е с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на протеини и фибри, а мекият му аромат на зърна лесно се маскира от плодовите аромати на манго и киви. Нещо повече, според проучване, публикувано в Журнал за хранене през 2011 г. обикновеният бял боб има ензими, които изглежда предотвратяват храносмилането на нишестето, което от своя страна може да има благоприятни ефекти за тези, които са склонни да наддават на тегло, когато консумират много въглехидрати.

Съставки

  • 1/2 оскъдна чаша варен бял боб, охладен
  • 1/2 манго, на кубчета
  • 2 киви, обелени
  • 1/4 ч. Л. Спирулина на прах
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1/4 чаша натрошен лед
Инструкции

Хвърлете всичко в високо прахообразен блендер или кухненски робот и смесете до гладка смес. Изсипете смутито в чаша и пийте веднага.

Забележка: Както при всички добавки, Американската администрация по храните и лекарствата не налага строги разпоредби за производството на добавки със спирулина и някои продукти от спирулина могат да съдържат високи нива на тежки метали или други вредни вещества като микроцистини. За да сте в безопасност (r), купувайте само продукти от спирулина от доверени доставчици. Ако се интересувате от закупуване на партида от отгледана в САЩ спирулина, тествана за тежки метали и микроцистини, разгледайте таблетките от спирулина на Nutrex Hawaii, които се предлагат на Amazon.

1. EW Becker et al (1986). Клинични и биохимични оценки на водораслото спирулина по отношение на приложението му при лечението на затлъстяване. Двойно сляпо кръстосано проучване. Nutrition Reports International, 33: 565-574.
2. M Kalafati et al (2010). Ергогенни и антиоксидантни ефекти на добавките със спирулина при хората. Медицина и наука в спорта и упражненията, 42 (1), 142-51.
3. М. Барет и Дж. Удани (2011). Патентован инхибитор на алфа-амилазата от бял боб (Phaseolus vulgaris): Преглед на клиничните проучвания за загуба на тегло и гликемичен контрол. Nutrition Journal, 10:24.