Начало »Храна и хранене» Здравословни ползи от плодовете на праскови: Пълното ръководство

здравето

Прасковите са полезни за здравето. Научете за всички ползи за здравето на прасковите.

Ползи за здравето от праскови са многобройни. Те са не само вкусни, но и невероятно хранителни. Прасковите произхождат от Китай и се отглеждат там повече от 2500 години. Древните китайци ги почитали като символ на дълголетието и безсмъртието. Прасковите са добър източник на витамин А (бета-каротин) и витамин С. Както повечето плодове, повечето от витамините се намират в кожата, така че не забравяйте да се насладите на праскови с размитата си кожа.

Хранене на праскови - колко калории в една праскова ?

Прасковите са пълни с естествена доброта. Сладки, сочни и готови за консумация, прасковите са фамилен фаворит.

  • Съдържа средно голяма праскова (приблизително 100g) само 39 калории, много по-малко от сравними по размер ябълки или круши
  • Прасковите са нискокалорични, без холестерол и са особено засищащи. Съдържанието на вода от 88 процента ги прави перфектни между закуските и чудесни за хора, които искат да отслабнат.

Хранителни факти за праскови

(Порция: 1 средно обелена (98 г))

  • Прасковите имат нисък гликемичен товар така че няма да предизвика внезапен скок в кръвната захар. Поради такива ползи за здравето на прасковите, тя може да се консумира от хора с диабет.
  • Прасковите също така осигуряват естествени растителни съединения, наречени флавоноиди, което според изследванията може да помогне за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания.
  • Според USDA, само половин чаша (77g) пресни праскови доставят 10% от препоръчителния дневен прием на витамин С. Витамин Ц повишава имунната система, насърчава заздравяването и изгражда здрава съединителна тъкан за стабилизиране на костите.
  • Прасковите също са отличен източник на фибри, полезно за кръвната захар и за поддържане на нисък холестерол.
  • Колкото по-тъмен е цветът на прасковата, толкова повече Витамин А има в пулпата си.
  • Въпреки че пресните плодове са препоръчителни, но проучванията показват, че дори консервираните праскови могат да осигурят съпоставими нива на хранителни вещества за потребителите като пресни праскови, което означава, че потребителите могат да се наслаждават на праскови целогодишно, без да се притесняват за загубата на хранителни вещества в диетата си.

Ползи за здравето на прасковите

За да получите максимални ползи за здравето на прасковите, яжте ги сурови заедно с кожата.

✔ Помага за предотвратяване на рак на гърдата
Според изследване, направено в изследователското съоръжение на университета AgriLife в Тексас, раковите клетки на гърдата - дори и най-агресивният тип - са умрели след лечение с екстракти от праскова и слива при лабораторни тестове. Според учените резултатите са много обещаващи. Не само раковите клетки се срутиха напълно, но и нормалните клетки не бяха увредени в процеса - превръщайки това в едно от най-важните ползи за здравето на прасковите.

✔ Борба с увреждането на кожата и намаляване на бръчките
Прасковите помагат за подобряване на здравето на кожата. Антиоксидантът витамин С, когато се консумира чрез естествени плодове като праскови или се прилага локално, намалява бръчките, подобрява цялостната текстура на кожата и помага за борба с уврежданията на кожата, причинени от слънцето и замърсяването. Витамин С също играе жизненоважна роля за образуването на колаген, поддържащата система на кожата ви.

✔ Ефективно предпазва от затлъстяване и диабет
Прасковите имат биоактивни съединения, които потенциално могат да се борят със свързания със затлъстяването диабет и сърдечно-съдови заболявания, според нови проучвания на Texas A&M University AgriLife Research. Изследването заключава, че фенолните съединения, присъстващи в прасковите, имат свойства срещу затлъстяване, противовъзпалителни и антидиабетни свойства. Тези съединения също намаляват окисляването на лошия холестерол LDL, което е свързано със сърдечно-съдови заболявания. Тези ползи за здравето на прасковите го правят добър избор за хора, които искат да отслабнат.

✔ Добър за здравето и зрението на очите
Бета-каротинът, намиращ се в прасковите, помага да се насърчи функцията на очите и да се намали рискът от някои очни нарушения, като глаукома и катаракта. По-високият прием на плодове и диети, богати на бета-каротин, също може да намали риска и прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата - основната причина за слепота. Ползите за здравето на прасковите го правят убедителен избор за всеки хранителен режим за грижа за очите.

✔ СПИН при отслабване
Прасковите са нискокалорични, имат 87% водно съдържание и добър източник на диетични фибри. Те са много „засищащи“ и ви помагат за дълго да контролирате глада си и да отслабнете. Естествената сладост на този плод също контролира всеки апетит за храна.

✔ Насърчава здравето на сърцето
Съдържащите се в прасковите ликопен и лутеинови съединения значително намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания. Също така фибрите, холинът, витамин С и високото съдържание на калий в прасковите поддържат здравето на сърцето. Увеличаването на приема на калий заедно с намаляването на приема на натрий е най-важната диетична промяна, която човек може да направи, за да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

✔ Помага естествено при лечение на запек
Прасковите насърчават здравословното храносмилане. Те са много мощни диуретици и леко слабително. Диетичните фибри помагат да се поддържа всичко гладко, за да се насърчи доброто здраве на дебелото черво. Редовното хранене с праскови може да помогне за предотвратяване и лечение на запек.

✔ Облекчава стреса
Една от невероятните ползи за здравето на прасковите е, че тя може да ви помогне да спите по-добре. В Унгария прасковата е наричана „плодът на спокойствието“ поради способността си да облекчава стреса и безпокойството. Помага за възстановяване на спокойствието на ума и цветята му са особено полезни за лечение на безпокойство.

✔ Понижава високия холестерол
Яденето на праскови редовно може да помогне за контролиране на високия холестерол и сърдечните заболявания. Това е главно защото прасковите съдържат фенолни съединения, които предотвратяват окисляването на лош или LDL холестерол. Също така, прасковата е богата на бета-каротин, който е известен с понижаването на нивото на холестерола в кръвния поток.

✔ Регулира високото кръвно налягане
Прасковата съдържа голямо количество калий и много ниско натрий. Калият работи с натрий, за да регулира водния баланс на тялото и от своя страна помага да се поддържа нормално кръвно налягане.

✔ Може да ви помогне да живеете по-дълго
Прасковите притежават цялата доброта на природата. Наличието на антиоксиданти му придават силни антиейдж свойства. Високото съдържание на калий помага за предотвратяване на сърдечни проблеми и регулиране на кръвното налягане. Той се бори с рака, подобрява зрението и подобрява процеса на храносмилане.

✔ Намалява възпалението
Фенолните съединения, присъстващи в прасковите, му придават отлични противовъзпалителни свойства. Високото съдържание на витамин А в прасковите също помага за лечение на ревматизъм. Страдащите от подагра или ревматизъм биха забелязали известно облекчение, ако консумират редовно праскови.

✔ Намалява загубата на коса
Значителни ползи за здравето Прасковите съществуват и за косата. Заредени с много хранителни вещества, витамини и антиоксиданти, прасковите правят косата ви здрава и копринена. Прасковите също могат да намалят косопада и да подобрят растежа на косата ви.

✔ Предотвратява камъни в бъбреците
Високото съдържание на калий в прасковите е чудесно за намаляване на свързаните с бъбреците заболявания и помага за прочистването на пикочния мехур. Яденето на праскови ще помогне за предотвратяване на нефрит и редица други бъбречни заболявания, както и за премахване на камъни в бъбреците.

✔ Помогнете за детоксикация на тялото
Една от ползите за здравето на прасковите е, че те спомагат за изчистването на токсините от дебелото черво, бъбреците, стомаха и черния дроб. В Китай чаят от праскови се използва като естествено средство за почистване на бъбреците и детоксикация. Високото съдържание на фибри изтласква токсичните отпадъчни вещества от дебелото черво и помага за защита срещу рак на дебелото черво. Прасковите също са богати на калий, който намалява свързаните с бъбреците заболявания и намалява шансовете ви за развитие на язва.

✔ Страхотен овлажнител за грижа за кожата
Поради наличието на витамин А, витамин С и други съединения против стареене, прасковата е чудесен естествен овлажнител за освежаване на кожата. Именно поради тези ползи за здравето на прасковите, те често се използват в козметиката.

  • Ако имате суха кожа, можете да нанесете смес от прасковена паста и кисело мляко за 10-15 минути и да изплакнете с хладка вода. Това не само ще овлажни кожата ви, но и ще я направи мека и еластична.
  • Втриването на пресен сок от праскова върху кожата за няколко минути ще й придаде естествен блясък.

✔ Добър за здравето на зъбите
Значителните ползи за здравето на прасковите се разпростират и върху здравето на устната кухина. Прасковите съдържат фосфор и калций, които помагат за укрепване на зъбите и костите. Присъстват в много малки или следи от минерали като желязо и флуорид, които помагат за предотвратяване на кариес в зъбите.

Винаги, когато търсите прекрасна, почти без мазнина закуска по всяко време, не забравяйте ползи за здравето на прасковите .