Използването на дневник може да ви помогне да следите порциите, калориите и въглехидратите. Но по-важното е, че може да ви помогне да следите упражненията, настроенията си и кръвната си захар. Ето как да използвате дневник, за да заснемете и промените начина, по който мислите за управление на диабета.

списание

Защо проследяването може да помогне

В ерата на приложенията за смартфони и онлайн тракерите списанията може да се чувстват като древен инструмент. Списанията обаче могат да помогнат на хората да подредят чувствата си, да следят навиците на харчене и да документират живота си по осезаем начин. За човек с диабет (PWD) списание, което документира управлението на диабета, може да бъде мощен инструмент.

Проследяването на един или повече елементи от вашата грижа за диабета може да помогне на вас и вашите доставчици на здравни услуги да научите за вашите текущи навици и действия. Предимствата включват:

• следете и отслабвайте

• управлява кръвната захар

• открийте хранителни навици и поведение

Успехът ви с дневник зависи от това колко сте честни и подробни в отчитането си. Използвано ефективно, журналирането е доказан с данни метод за отслабване, управление на кръвната захар и откриване и промяна на хранителните навици.

Вземете нашите съвети за използване (и следване с) на списание за диабет и вижте как други хора с диабет са го използвали за собствена загуба на тегло и управление на диабета. Разбира се, ако обичате вашите приложения, тракери и цифрови инструменти, използвайте най-доброто за вас и продължавайте да вършите добрата работа.

Какво да включите в списание за диабет

Информацията, записана в списание, варира, въпреки че винаги трябва да се включват някои основни неща, като например какво и кога сте яли.

Malena Perdomo, RD, CDE, говорител на Американската диабетна асоциация-Колорадо, дава на своите клиенти дневник с места, в които да записват какво ядат, както и нивата на кръвната захар преди и след хранене. Тя предлага и по-обширно списание, в което има място за изброяване на грама въглехидрати при всяко хранене. И ако човек има рискови фактори за сърдечни заболявания, има къде да запише грамовете мазнини.

Други неща, които трябва да запишете в списание, включват кога приемате лекарства, вашата физическа активност и как се чувствате.

Опитайте най-малко дневник за два делнични дни и един уикенд ден. Регистрираните диетолози препоръчват поне толкова, за да добиете представа колко храна обикновено ядете. Можете също да използвате записите в дневника, за да създадете личен план за хранене.

Пример от реалния живот: Madline SaBell, която има диабет тип 2, редовно води дневник за храна. „Много ми помогна“, казва тя. "Когато го видите на хартия, нещата започват да щракат. Поглеждате назад и казвате:" Уау, изядох всичко това! "

Какво може да направи журналистирането за вас

Има шест въпроса, свързани с диабета, на които едно списание може да помогне да отговори:

• Храня ли се здравословно?

• Храня ли се последователно?

• Как влияе храненето върху кръвната ми захар?

• Действат ли лекарствата ми?

• Как упражненията влияят на кръвната ми захар?

• Ям ли повече, когато съм разстроен, щастлив, отегчен или тъжен?

„Най-голямата полза от списанието е, че хората започват наистина да разбират връзката между диетата, упражненията и кръвната захар“, казва Пердомо. „Говорим за това как храната влияе през цялото време на кръвната захар, но понякога тази връзка не изглежда реална, докато някой не я види на хартия.“

Пример от реалния живот: Бети Ванклив, която има тип 2, отбеляза промени в кръвната си глюкоза, след като започна хранителен дневник. „Ако ядях твърде много тестени изделия през нощта, щях да ги видя в кръвната си захар на следващата сутрин.“ Списанието също така показва, че тя не яде много плодове или зеленчуци и че често забравя да закусва.

Златното правило на журналистиката

Правилото номер 1 за водене на дневник за диабет или здраве: Бъдете честни. Правете го добре или изобщо не. Тази мантра има предимства, когато става въпрос за проследяване на вашето здраве и поведение. Не забравяйте, че когато водите дневник, вие го правите вместо вас, за да не угаждате на вашия диетолог или доставчик на здравни грижи. Бъдете честни, когато го попълвате. Не казвайте, че сте яли бургер, когато наистина сте имали чийзбургер или пшеничен хляб, когато сте имали бяло.

Следващите шест съвета са от Malena Perdomo, RD, CDE, за това как да поддържате дневник за диабет, който предоставя най-полезните резултати.

Съвет 1: Забележка, когато ядете

Какво да отбележим: Избройте колко пъти имате закуски и ястия. Това ще покаже дали сте склонни да пропускате хранене, да ядете твърде малко или да ядете твърде много в определени моменти.

Какво означава: Разгледайте тези времена. Ядете ли на всеки три до четири часа? Спестявате ли всичките си калории за едно хранене, може би прескачане на закуска и обяд и след това голяма вечеря? За хората с диабет, които не приемат лекарства или само едно или две хапчета за понижаване на глюкозата в кръвта, редовното хранене, съдържащо достатъчно, но не твърде много калории, може да помогне за изглаждане на нивата на кръвната глюкоза и за укротяване на глада. Говорете с преподавател по диабет или диетолог за подходящ за вас хранителен план.

Съвет 2: Забележете какво ядете

Какво да отбележим: Това изглежда очевидно, но трябва да сте сигурни, че сте посочили количества и подробни описания на храните, които ядете, като 1/2 чаша смесен плод или 3 унции пиле на скара. Използвайте тази информация, за да оцените размера на порциите си. Не сте сигурни колко ядете? Извадете мерителните чаши и помислете за инвестиране в добра скала за храна.

Какво означава: Ядете ли много храни с високо съдържание на въглехидрати? Вашите порции по-големи ли са, отколкото сте предполагали? Въпреки че не всички списания за храни включват мазнини и натрий, те е добре да се изброят - и те са задължителни, ако имате сърдечно заболяване. Мазнините и натрият могат да се скрият в много храни, особено в ресторантските ястия и продуктите за удобство, така че е лесно да прецените колко ядете. Отделете време за проучване на ресторанти онлайн и прочетете етикетите на храните, за да разберете по-добре хранителните вещества, които получавате.

Пример от реалния живот: Бети Ванклив, тип 2, свали 25 килограма с помощта на хранителен журнал. „Списанието ми показа, че ям твърде много“, казва тя. "Моите порции бяха далеч. Това, което мислех за чаша, беше наистина много повече." След като направи промени в плана си за хранене, VanCleave каза, че теглото й започва да спада и се чувства по-добре. "Определено имаше значение. Записването на всичко отнема много време, но ползите за здравето са полезни."