Накисването в гореща вода може да повдигне духа ви и да излекува тялото ви едновременно

Животът в Япония ме научи на много неща: от това да съм по-внимателен, да остана смирен или да предприема малки стъпки за постигане на големи цели.

здравето

Един от любимите ми уроци (за самообслужване), които научих в Япония, е, че вземането на горещи вани - в идеалния случай всеки ден - е игра за смяна на тялото, ума и душата:

Приемането на топли или горещи вани може да помогне за подобряване на съня ви

Според проучванията, приемането на топли бани преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо и да подобрите качеството на съня си. Предлагам обаче да експериментирате с нощни бани през уикенда, преди да го опитате през нощта. Всеки реагира по различен начин на къпането: докато някои хора могат да спят веднага след къпане, други спят по-добре, когато се къпят 2-3 часа преди лягане.

Горещите вани могат да засилят метаболизма ви

Въпреки че горещите бани не могат да компенсират редовните упражнения и здравословната диета, те могат да допълнят усилията за отслабване. Последни изследвания, публикувани в Journal of Applied Physiology, показват, че накисването в гореща вода може да ускори метаболизма и по този начин да подпомогне загубата на тегло.

Друго проучване от университета Лафборо установи, че кисненето в гореща вода за 60 минути (не се препоръчва!) Може да изгори около 140 калории.

Топлите бани могат да подпомогнат процеса на възстановяване след тежки тренировки

Упражнението причинява микро разкъсвания в мускулните влакна. Това води до възпаление и натрупване на метаболитни отпадъци. Топлите бани увеличават кръвообращението, което помага на тялото да изхвърли отпадъците и по този начин да ускори процеса на възстановяване.

Освен това, увеличаването на циркулацията може също да подпомогне процеса на оздравяване на наранявания на ставите и мускулите.

Топлинната терапия може да подобри сърдечно-съдовото здраве

Според проучване, публикувано в списанието за физиология, предполага, че топлинната терапия, например чрез вземане на горещи вани, може да намали кръвното налягане и да подобри сковаността на артериите. Ако обаче страдате от високо кръвно налягане или някакво друго сърдечно-съдово заболяване, важно е да се консултирате с Вашия лекар дали някакъв вид топлинна терапия е подходящ за Вас.

Топлите бани могат да помогнат за намаляване на стреса

Вземането на вана е идеалното време за самообслужване и дигитален детокс. Няма нищо по-релаксиращо от това да оставите телефона си извън банята и да потънете в топла вана.

Една от причините за успокояващия ефект е, че заобиколен от топла вода активира вашата парасимпатикова нервна система, която контролира реакцията на тялото за релаксация.

Горещите вани могат да помогнат за облекчаване на депресията

Според германско проучване горещите бани (40 градуса по Целзий) могат да помогнат за подобряване на депресивните симптоми и качеството на съня, особено при тежко депресирани пациенти. Най-вълнуващата новина от проучването: участниците показаха подобрение на симптомите само след 4 лечения.

Според Себастиан Кнайп (1821 до 1897), който е един от предците на хидротерапията, идеалната температура за баня за топли бани е 98–100 градуса по Фаренхайт (37–38 градуса по Целзий). Той също така препоръчва продължителност от 15-20 минути за пълна баня. Ако искате да правите горещи или по-дълги вани, може би е добре първо да се консултирате с вашия лекар.

За допълнително подобряване на ползите за здравето от вашата топла вана, можете да добавите етерични масла като лавандулов (релаксиращ) розмарин (подобрена циркулация) или ментол (за възпалени стави).