Свързани статии

Смляното ленено семе, наричано още смляно ленено семе, може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар и холестерола, според MedlinePlus. Въпреки че изследванията все още са предварителни, семената също могат да бъдат полезни за отслабване и предотвратяване на затлъстяване. Това обаче не е чудотворна храна за отслабване - все пак ще трябва да следите диетата си, ако искате да отслабнете.

помощното

Ефекти на апетита

Смляното ленено семе може да ви улесни да ядете по-малко и да отслабвате. Проучване, публикувано в "Апетит" през април 2012 г., установява, че когато хората приемат хранителни добавки от ленено семе, съдържащи 2,5 грама разтворими фибри, те се чувстват по-сити и ядат по-малко по време на хранене по-късно през деня в сравнение с контролната група. Такъв е случаят, когато се дават добавки под формата на напитка или таблетка.

Храносмилателни ефекти

Диетичните фибри от ленено семе също могат да повлияят на храносмилането, което ви прави по-малко вероятно да абсорбирате всички калории и мазнини от ястия, съдържащи ленено семе. Доказателствата за това все още са много предварителни и включват проучване с плъхове, което беше публикувано в "Хранителни вещества" през август 2013 г. Необходими са допълнителни изследвания, за да се покаже дали лененото семе има същия ефект върху хората и колко ще ви е необходимо предприемете, за да постигнете тези ефекти.

Съображения за калории

Простото добавяне на ленено семе към храната, която вече ядете, няма да помогне при загуба на тегло. Ще трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате през целия ден и да създадете 3500 калории дефицит за всеки килограм, който искате да загубите. Типичната препоръчителна доза за ленено семе с полза за здравето е от 2 до 4 супени лъжици на ден, според медицинския център на Университета в Мериленд. Всяка супена лъжица има около 37 калории. За да отслабнете, ще трябва да компенсирате тези калории, като ядете ленено семе вместо някаква друга по-калорична храна, която е по-малко здравословна.

Диетични употреби

Добавете смляно ленено семе към смутитата, поръсете го с кисело мляко или във вашата зърнена закуска или го използвайте, за да замените част от брашното в печените продукти. Увеличавайте постепенно приема на ленено семе и пийте много вода през целия ден, за да ограничите храносмилателните странични ефекти, като газове и подуване на корема, от увеличеното количество фибри, което ще получите във вашата диета. Всяка супена лъжица смляно ленено семе осигурява 1,9 грама фибри или 8 процента от дневната стойност.

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.