Вярно е. Ако ядете мазнини на закуска, е по-вероятно да изгорите концентрирания енергиен източник през целия ден - за тренировки и всички дейности от ежедневието си - отколкото ако сте консумирали същите мазнини през нощта. Храните с високо съдържание на мазнини се хранят минимум два часа. Когато ядете мазнини късно през деня, е по-вероятно да ги съхранявате, тъй като не ги използвате за тренировка или ежедневни дейности.

кога

Тъй като мазнините са плътен енергиен източник (осигурявайки два пъти повече калории от въглехидратите и протеините), яденето на храни като ядки, фъстъчено или бадемово масло, яйца, постно месо за закуска и нискомаслено сирене на закуска също ще ви засити по-дълго и ще предотврати глада болки до обяд. Тъй като мазнините са с малко тегло, те също няма да ви оставят да се чувствате пълнени, както източниците с високо съдържание на въглехидрати като хляб и зърнени храни.

Добър подход, когато става въпрос за разбиване на мастните калории, е да ядете 40 процента от дневните си мазнини на закуска и сутрешна закуска, 40 процента между обяд и следобедна закуска и 20 процента на вечеря или десерт.

Ако се отдадете, като ядете дебел с високо съдържание на мазнини една вечер, направете допълнителни 30 минути кардио или комбинирана тренировка (колоездене/плуване, бягане/тежести) на следващия ден.

Знам, че е важно да се яде протеин скоро след тренировка за съпротива, за да се помогне за възстановяване на мускулната тъкан. Въпреки това, след като тренирам с тежести, обикновено правя кардио за 40 до 60 минути и след това ям малко протеин. Трябва ли да ям протеин по-рано (непосредствено след тренировка с тежести), за да се възползвам напълно?

Яденето на лека закуска, която подсилва диетата ви с допълнителни протеини между тренировките с тежести и кардиото, би било идеално. Не е реалистично обаче да намазвате богата на протеини храна в средата на тренировка, а пълноценните храни обикновено осигуряват други хранителни вещества като мазнини, които могат да ги затруднят за усвояването за кратък период.

В този случай спортна напитка, която осигурява достатъчно протеини за възстановяване на мускулите, може да бъде полезна. Продукти като Accelerade или Endurox не само осигуряват въглехидрати за подхранване на вашата кардио тренировка, но и достатъчно протеини, за да стимулират възстановяването на мускулите. Идеалното съотношение на въглехидрати към протеин е 4 към 1, което също може да се намери в някои спортни барове и гелове. Опитайте се да не надвишавате 10 до 15 грама протеин на порция.

Най-важният аспект на възстановяването на мускулите е предотвратяване мускулно разпадане. По време на тренировка е неизбежно разграждане на мускулите, но можете да предотвратите по-нататъшното разпадане, като ядете и протеин няколко часа преди тренировка, за да помогнете за изграждането на допълнителна чиста мускулатура. Приблизително 45 минути до един час преди тренировка опитайте да ядете спортно барче или смути, което съдържа поне шест до 10 грама протеин.

Чувствам се муден, гладен и уморен през седмицата на менструалния си цикъл. Четох, че млечните продукти и витамин В могат да помогнат при симптоми на ПМС и емоционално разсейване. Има ли истина в това?

Изследванията свързват млечните продукти с облекчаване на симптомите на ПМС. Последни открития от изследването на здравните сестри, най-продължителното проучване за здравето на жените, сравняват диетите и употребата на добавки на 1057 жени на възраст от 27 до 44 години за период от 10 години.

Изследванията разкриват, че жените, които ядат четири порции или повече млечни продукти на ден, включително мляко, са по-малко склонни да развият чувство на безпокойство, самота, раздразнителност, тъга и напрежение, свързани с ПМС. Авторите приписват превантивните аспекти на калция и витамин D в тези храни.

Витамините от група В са ключови за използването на диетични въглехидрати, мазнини и протеини и са от съществено значение за управлението на настроението. Яденето на храни, които включват Bs - млечни продукти, постно месо, боб и пълнозърнести храни и банани - може да облекчи някои от симптомите.

Ако изберете млечния път за профилактика на ПМС, изберете четири порции от 100 калории нискомаслено или обезмаслено мляко, сирене и кисело мляко. Когато избирате храни с витамини от група В, ограничете размера на порцията си до не повече от осем унции постно месо и две големи лъжици зърнени храни.