последна

Най-накрая, след дълга и непримирима зима, през която от време на време се чудехте дали някога ще почувствате отново топлина, Денят на паметта е пред нас, което означава, че е почти време за онзи предлетен режим на диета и упражнения, към който сте се придържали такава дисциплина да се изплати. Тъй като тази последна седмица наистина разделя физическите образци на Globo Gym от света на Peter LaFleurs, потърсихме няколко регистрирани диетолози за съвет какво трябва да ядете, за да завършите на висока нота. Дали ще изберете да празнувате този уикенд, като се пуснете с главата навътре в море от перфектно приготвени хамбургери и слънцезащитна светла бира след това, зависи изцяло от вас.

Протеин и продукция. Това може да е шок, но постните протеини са наистина, наистина полезни за вас. Мария Бела от Top Balance Nutrition обяснява, че протеинът произвежда хормон на глада, наречен грелин, и изисква малко повече енергия за смилане, отколкото други хранителни вещества, което превръща тези храни в основата на интелигентната диета. Зеленчуците също трябва да са основна част от това, което ядете тази седмица - добро правило, според Бела, е, че продуктите трябва да заемат около половината от повърхността на чинията ви при всяко дадено хранене.

Нарежете нишестета, а не въглехидратите. Не се бъркайте! Въглехидратите се намират в почти всичко, което ядем, и изрязването им като цяло би било едновременно ненужно и диво непрактично. Но можете да получите всички въглехидрати, от които се нуждаете, от няколко порции плодове, комбинирани с приема на храни, които са източници на постни протеини, като боб или млечни продукти. Това елиминирането на нишестето - храни с висока енергийна плътност и минимална хранителна стойност като хляб и тестени изделия - ще има най-голямо влияние върху вашата точна степен на готовност за сезон без риза.

Времето има значение. Вероятно ще почувствате глад, докато отработвате последните няколко килограма, но Пам Нисевич Беде от EAS Sports Nutrition е тук, за да ви успокои: Ще бъде добре. Повечето хора днес предпочитат да ядат често и да пасат през целия ден, но Нисевич Беде призовава клиентите си на диета да се запознаят отново с техните ситости и сигнали за глад. Като обикновено правило тя предлага да се насрочат четири часа без хапване между храненията - без значение какво казват гласовете в главата ви.

Яжте нещата по ред. Когато яде храна тази седмица, Бела предлага просто предложение за ограничаване на приема на нишесте: Яжте ги последно. Ако вече сте изяли порциите си постни протеини и произвеждате, посочва тя, ще бъдете по-малко склонни да се върнете за онези втора и трета порция спагети, които заплашват да торпедират всичките ви най-добре заложени планове.

Размерът също има значение. Чували сте го и преди, но все пак е вярно: Закуската и обядът в този ред трябва да са най-големите ви ястия за деня. Нисевич Бедепони посочва, че адекватното хранене по време на тези хранения ще ви помогне да избегнете изкушенията от безброй закуски в средата на следобеда или да направите лош избор от разнообразното разнообразие, когато времето за вечеря най-накрая се завърти.

Пия вода. Не само защото е горещо. Нисевич Беде предупреждава, че основният симптом на дехидратация е умората, което от своя страна ви прави по-склонни да прибягвате до сладки напитки или леки закуски. Много хора също объркват усещанията за жажда и глад и в крайна сметка ядат, когато всичко, което наистина трябва да направят, е хидратиране. Бела препоръчва започването на хранене с тежка вода, като супа на основата на бульон или зелена салата, покрита с лимонов сок. Вероятно няма да харесате тези ястия, освен ако не сте удивително скучни и/или психо, но те ще ви помогнат да премахнете глада.

Ям навън? Не се отчайвайте. Това, че сте на мисия, не означава, че трябва да пропускате вечери и да се храните у дома сами, докато съзерцавате дълбините на вашата самота. Обикновените салати, постните филета и печените зеленчуци са надеждни и здравословни опори, които почти сигурно се предлагат в избрания от вас американски ресторант. Ако излизате за тайландски, например, Бела препоръчва ястия като пилешки сатай и пролетни ролки, увити в оризова хартия; ако вашите приятели са в настроение за суши, сашими не се занимава много и повечето ролки могат да бъдат увити в краставица вместо ориз, за ​​да си спестите нишестето.

Десертирайте по интелигентен начин. Ако абсолютно не можете да отидете без малко лакомство в края на храненето, Бела предлага да имате три хапки от него. Защо три? Първата и последната хапка вкусват най-добре. Всичко между тях обаче има абсолютно същия вкус.