последно

Ново изследване се опита да разбере по кое време трябва да приемате последното хранене за деня, така че да сте добре подхранени, но също така и да сте в състояние да свалите няколко нежелани килограма.

Популярната мъдрост е, че последното ви хранене за деня трябва да бъде най-късно преди 19 часа, за да може тялото ви да го усвои и да не добавя излишните калории като излишни килограми. Ако вечеряте рано, все още имате време да бъдете активни и да изгорите част от тези калории. И да не говорим, че ще спите по-добре с всичко правилно усвоено.

Но колко точно е това време? Науката се стреми да получи отговора за всички нас и ново проучване има време, което е най-малкото шокиращо. Изследователи от университета в Алабама, Бирмингам разгледан в началото на ограничено хранене (eTRF), което е подход, който означава, че времето ви за вечеря се премества в следобед вместо вечер. Това означава, че последното хранене за деня трябва да дойде не по-късно от 14:00!

Последно хранене за деня, на обяд?!

Определено приемам това със зърно, защото не беше голямо цялостно проучване. Това беше направено само на 11 мъже и жени, на възраст между 20 и 45 години, с Индекс на телесна маса (ИТМ) между 25 и 35. Всички те имаха за цел да отслабнат. Те разделиха тези хора на две групи и след това им дадоха две различни стратегии за определяне на времето за хранене. Едната група разпределя храненията си в продължение на 12 часа, докато другата има три хранения в продължение на 6 часа. Втората група закусваше в 8 часа сутринта и "вечеря" предполагам в 14 часа.

Според изследването, публикувано в списание Obesity, втората група е с потиснат апетит, което означава, че времето на хранене може да повлияе на целия метаболитен цикъл на организма.

„Подозираме, че повечето хора могат да намерят стратегии за определяне на времето за хранене полезни за отслабване или за поддържане на теглото си, тъй като тези стратегии естествено ограничават апетита, което може да помогне на хората да ядат по-малко“, каза съавторът на изследването и асистент в Департамент по хранителни науки, д-р Кортни М. Питърсън. Питърсън добави: „Дали тези стратегии помагат на хората да губят телесни мазнини трябва да бъдат тествани и потвърдени в много по-дълго проучване.“

Да. Изглежда, че 11 души не са достатъчно добри статистически, за да изпробват тази теория. Можете обаче да го тествате сами. Просто не оставайте гладни, добре?