Кардиото на гладно помага ли ви да изгаряте мазнините по-бързо? Изпробвахме го

седмично

J.Lo and A-Rod, известен още като Най-силната двойка на Холивуд, не може да спре, няма да спре.

Алекс сподели в своя Instagram, че той и неговата годеница с мега-мадама започват нов фитнес експеримент: пости на кардио.

„Още един красив ден в Ню Йорк, на път да направя малко пости на кардио“, каза той, като се приближи до Дженифър, която в отговор започна игриво да джогира. "Това означава кардио преди закуска. Това е от нашия треньор Дод." („Здравей, Дод!“, Добавя Дж. Ло.)

Ускореното кардио далеч не е нова концепция. Техниката, която включва завършване на кардио упражнения на гладно, за да се изгорят повече калории от мазнини, е взривявала и утихвала отново и отново през годините. На теория работи: Когато тялото ви няма запас от пресни въглехидрати, на които да разчита за енергия, то отива към следващия наличен източник на гориво - съхраняваните мазнини.

Но IRL, ефективността му не е толкова категорична, колкото корема на J.Lo и A-Rod. Докато едно проучване показва, че кардиото на гладно може да изгори до 20 процента повече мазнини, по-скорошни изследвания (от 2017 г.) съобщават за незначителни резултати от загуба на мазнини. С други думи, методът може да работи за незабавно изгаряне на мазнини (както при, по-добри резултати от една тренировка на гладно), но може да не се изплати в дългосрочен план, ако целта ви е по-стройна.

Ускореното кардио не е лоша идея сама по себе си, но ако ще го опитате, има правилен начин да го направите: с ниска до умерена интензивност, за 30 до 60 минути, върхове.

„Като цяло, колкото по-лесно е упражнението, толкова повече действителни мазнини ще изгорите по време на тренировката, защото при по-интензивни тренировки тялото ви не може да използва мазнините достатъчно бързо“, Кристин Лектор, д-р, изследовател и треньор по отслабване в Anschutz Health and Wellness Center в Аврора, Колорадо, каза преди това на Women's Health US. И според Американския съвет по физически упражнения, ако постиш интензивни тренировки, можеш също така да изгориш протеини, които са ти необходими за изграждане и възстановяване на мускулите.

Анекдотично изглежда работи за някои, а не за други. Ето какво се случи, когато един служител го опита.

ОПИТАХ БЪРЗО КАРДИО:
ЕТО КАКВО СЕ СЛУЧИ

За отдаден на любителите на фитнеса като мен - помислете за шест сутрешни спин сесии на седмица, подхранвани от еспресо и банан - и за някой, който обича да изпробва нови тенденции, може би е изненадващо, че въпреки редовното изследване, приветстващо ползите за отслабване от гладното кардио, Никога не съм ги пробвал.

Разчитането ми на кофеин и въглехидрати, за да ме подтикне, ме остави неубеден. Досега.

Какво е кардиото на гладно?

При размер 10 с атлетични 20% телесни мазнини съм в добра форма - но не съм на върха, който достигнах миналата година за предизвикателството за трансформация на Здравето на жените, когато статистиката ми отчита размер осем и 14%.

С изследване, публикувано от Американското физиологично общество, разкриващо, че при подготовката преди закуска се използва съхранената мазнина - вместо тази купичка гранола - за подхранване на метаболизма, плюс Университетът Нортумбрия казва, че кардиото на гладно може да ви помогне да изгорите до 20% повече телесни мазнини, отколкото след -тренировъчна тренировка (без увеличаване на апетита), реших, че е време да се хвърля на празен корем.

Принципът е прост: бързо през нощта и не яжте и не пийте, преди да тренирате. „Хората реагират по различен начин на състояния с ниска кръвна захар“, казва спортният диетолог Рик Милър.

‘Затова е най-добре да започнете с активност с ниска интензивност. Въпреки че много хора могат да продължат нормалното си обучение на гладно, може да отнеме време, за да се адаптират. “

Засилено кардио: резултатите

За да се улесня малко, смених шестте си обичайни тренировки за четири завъртания в Psycle и с два допълнителни дни почивка в седмицата бях доста развълнуван от перспективата да загубя повече телесни мазнини с по-малко усилия.

Не открих, че ми липсва енергия, когато тренирах първо в 7 ч. Сутринта - но моите 10-те съботни сесии бяха друга история.

Гладувах и редовно (и тайно) отказвах съпротивата. И не само аз. Според малко проучване в Британския вестник на спортната медицина, гладуващите бегачи са по-малко склонни да бягат толкова далеч или толкова бързо, колкото тези, които са захранвали предварително.

Какво още? ‘Има шанс за загуба на мускули, ако не консумирате достатъчно протеини през останалата част от деня, поради катаболния (мускулен разпад) ефект от тренировките при гладуване’, казва Милър.

Слава Богу, тогава или богата на протеини закуска след тренировка - обикновено кисело мляко и плодове, или шейк.

В края на две седмици бях загубил впечатляващите 2 кг и 2% телесни мазнини. За мен се чувства като напълно устойчива промяна в начина, по който обикновено тренирам - и сега, след като изхвърлих кофеина, имам много повече енергия през целия ден. Работата свършена.