силен
Алиса беше диагностицирана с диабет тип 1 и хипотиреоидизъм като възрастна и тя е пример, че всичко възможно в живота с диабет! В това интервю Алиса споделя личната си история и подход към състезанията в естествения бодибилдинг и състезания по фигури - нещо изисква най-голямо старание и отдаденост към храненето, фитнеса ... и управлението на диабета!

Алиса планира да се състезава отново през 2015 г. и в момента работи като терапевт, специалист по детски живот и фитнес модел. Тя живее в Остин, Тексас, с 2-те си деца Моли и Бенджамин, на 11 и 14 години. Можете да се справите с Алиса, като посетите нейния уебсайт на www.fitalissa.com.

Добре, първо, разкажете ни малко за вашата история за диабета ...

Алиса: Хората ме питат през цялото време как отново станах във форма и мога ли да им помогна. Това, което задържа хората, е вярата им, че не могат да го направят, защото са твърде стари или е твърде късно за тях - хората измислят много оправдания. Ако мога да стана във форма, с диабет, след развода и с анамнеза за затлъстяване и реша да се ангажирам отново с фитнеса и да се състезавам отново, всеки може да го направи, ако реши да го направи.

За първи път бях диагностициран с гестационен диабет през 2000 г. на 29, когато бях бременна със сина си. След раждането на сина ми Бенджамин гестационният диабет никога не изчезна и се научих да живея с диабет тип 1, зависим от инсулина.

Алиса: Преместих се в Тексас през 2008 г. През същата година, дъщеря ми Моли, беше диагностицирана с диабет тип 1 на 4-годишна възраст. Моли се научи как да се грижи за диабета си самостоятелно, като посещава няколко лагера за диабет всяко лято, включително лагер Bluebonnet, Лагер Суини и лагер на Тексас Лайънс. Тя е спечелила няколко награди на разходката на JDRF за набиране на средства. Моли е на 11 и вече е напълно независима, като се грижи за диабета си с помощта на помпа Medtronic. През 2013 г. Моли изкара първия си 5K в бягането на The Schkotsky’s Bun, който всички приходи поддържа JDRF. Моли също обича да плува и да кара колелото си за физическа активност. Важно е да бъдете активни, за да предотвратите затлъстяването в детска възраст и да управлявате правилно подхранвана и здравословна диета от всички групи храни с много малко захар. Моли спечели наградата на президента на Обама при завършването си в 5-ти клас за отличното си постижение в началното училище. Тя също така спечели награда за литература за PTA отражения, представяща 800 деца от нейното средно училище за книга, която публикува.

Алиса: Бях много активен в много спортове, докато израствах. Аз съм плувец и през колежа се състезавах в отбор по плуване. Играл съм и баскетбол и гимнастика в гимназията в екипа на университета. Играх тенис и обичах да карам колело, докато растях. Започнах да се занимавам с бокс през 2007 г. Беше трудно да продължа и се нуждаех от друг спорт, в който да мога да се състезавам. Винаги съм искал да правя фитнес състезания, никога не съм мислил, че имам способността да се състезавам в бодибилдинг и фигурни състезания. През март 2008 г. се състезавах в първото си състезание по фигури в Ню Йорк Метрополитън в Ню Йорк. През април 2008 г. се състезавах във второто си състезание по фигури. Класирах 2-ро място и в двете предавания.

Алиса: Когато за първи път започнах да тренирам за състезания по фигури в Ню Джърси, имах определена диета, с която ядях едни и същи храни по едно и също време всеки ден с съотношение инсулин към въглехидрати за всяко хранене. Кръвната ми захар беше коригирана въз основа на високи и ниски стойности и работих в тясно сътрудничество с моя ендокринолог, за да се уверя, че кръвната ми захар е регулирана в деня на състезанието. Вашата диета е ограничена, така че трябва да сте подготвени за отчитане на високата и ниската кръвна захар в тялото си. Това, което научих за състезанието в диетата си днес, е как да се храня с добре балансирана диета с различни опции и да знам как правилно да преброявам въглехидратите.

Неочаквано се разведох скоро след като се преместих в Остин, Тексас през 2008 г., след като цял живот живеех в Ню Джърси. Спечелих много килограми и временно загубих интереса си с трудностите на състезанието. Състезанието все още беше моя мечта, така че в края на 2013 г. реших да се посветя отново на физическата форма - реших да диета и да тренирам, с цел да се състезавам в Shredder в Остин, Тексас през април 2014 г.

Този път работех с диетичния доктор Джо Клемчевски и Дейв Гудин, трикратен Pro Mr Universe и 5 Световни първенства, който обучава клиенти на пълен работен ден в Hyde Park Gym в Остин, заедно с приятелката си и бизнес партньорката Диана Хърли.

Алиса: Диетата е жизненоважна за уравнението, за да станете годни и призовавам хората да го вземат предвид, когато започват пътуването си, за да станат годни. Повечето хора са изненадани да научат, че диетата е 70% от съревноваващата се и приемът/ограничаването на храна е най-трудната част и е още по-важно като диабетик. Много пъти се чувствате толкова гладни, че искате да се откажете. Моят съвет - винаги си казвайте ‘мога’. Никога не напускам, защото не съм отказал се! Просто си помислете каква е била вашата цел и че сте на път да я постигнете. Не позволявайте на съществуващото състояние като диабет да бъде оправдание!

Д-р Джо ми помогна да науча всичко за контрола на кръвната захар, общото количество въглехидрати, сложността на въглехидратите, форматирането на храненето (като имам малко протеини/мазнини при всички хранения) и упражненията. Изхранването ми се измерва и претегля с контрол на порциите и броене на въглехидрати, за да се поддържа регулирането на кръвната захар. Някои от храните, които ям на всеки 3 часа 6 пъти на ден, се състоят от овесени ядки, боровинки, ориз (кафяв или бял) и сладки картофи за въглехидрати, яйчен белтък/яйца, пиле на скара, пуйка на скара и тилапия, за протеини, авокадо и бадеми за прием на мазнини. Ям всичките си ястия по едно и също време всеки ден, никога не пропускам хранене и нося чанта за обяд навсякъде, където отида. Винаги се храня и проверявам кръвната си захар преди и след всяка тренировка. Ако захарта ми е висока, коригирам кръвната си захар преди всяко хранене и преброявам въглехидратите си въз основа на съотношението ми инсулин към въглехидрати. Ако кръвната ми захар е ниска, изваждам въглехидрати от храната и използвам този въглехидрат, за да повиша кръвната си захар, така че това да не се отразява на тренировъчната ми диета.

Алиса: В сегашния ми режим на тренировка правя кардио 4 пъти седмично с висока интензивност за 30 минути извън сезона. В тренировъчния сезон правя леки кардио два пъти седмично по 45 минути и 2 интервални тренировки с висока интензивност за кардио в продължение на 20 минути. Вдигам, използвайки същата тренировка извън сезона, както и през сезона. Правя крака два пъти седмично и ръце два пъти седмично. Работя различни мускулни групи всеки ден. Извън сезона искате да качите 10 килограма и да увеличите телесните мазнини с 3-5%, за да помогнете за изграждането на мускули. Ключът към състезанието е да имате размер, да сте слаби в телесните мазнини - около 6-7% - и да хидратирате мускулите си. По време на състезанието телесните ми мазнини бяха 6%, но се колебаят между 9-11% извън сезона. Все още трябва да се храните добре и да тренирате усилено извън сезона. Намалете приема на алкохол, ако изобщо не пиете. Ключът е да тренирате последователно и да не пропускате тренировка.

Резултатът беше, че класирах 12-то място общо от над 500 състезатели в състезанието Shredder. Въпреки че бях разочарован, че не спечелих, бях доволен, като се има предвид колко бързо съм дошъл от върховото си тегло. От декември 2013 г. тренирах и диетирах, отслабнах с 32 кг и се състезавах в шредера с тегло 123. Проследих това шоу с игрите в Европа през май 2014 г. (където поставих 4-то място в класа си) и Adele Garcia Classic в Юни 2014 г.

Второто състезание през 2014 г. беше много по-трудно от първото, защото вече бях във форма. Бях с 32 килограма наднормено тегло със 17% телесни мазнини и за 14 седмици тежах 123 килограма с 6% телесни мазнини и поддържах това тегло с намерението да изградя размер и да подобря мускулната си дефиниция. Трябваше да го поддържам в продължение на 24 седмици. Не препоръчвам обаче да правите 3 предавания за 6 месеца. Най-добрият резултат е да се даде възможност на 3 месеца да започне явно и да се ангажира със строга диета и кардио програма за тренировка с тежести. Направете 2 показва максимум за 3 месеца. Никога не позволявайте на съществуващо състояние като диабет да бъде оправдание за непостигане на вашите фитнес цели. Можех да използвам хипотиреоидизма си като друго оправдание, но отказвам да се преклоня пред препятствия.

Продължих с помпата в продължение на три години по времето, когато живеех в Остин, когато не се състезавах, но почувствах, че ми е по-лесно да направя почивка и да се върна на снимки, за да се състезавам. Сега открих, че за мен снимките са по-удобен начин на живот. Не очаквам да се върна на помпа. Добре се управлявам, като правя снимки преди хранене и за корекции на кръвната захар.

Целта ми е да покажа, че фитнесът може да бъде постигнат въпреки препятствията, включително диабетът. Ако мога да вдъхновя хората да постигнат лична форма, тогава пътуването ми ще си заслужава.