Прекъсващо гладуване: За да накарате периодичното гладуване да работи за вас, важно е да ядете здравословни, пълни и хранителни храни по време на фазата на хранене. Ето страничните ефекти, които диетата вероятно ще предизвика.

гладуване

Периодичното гладуване може да намали апетита, ако не го направите по правилния начин

Акценти

  • Периодичното гладуване може да увеличи апетита
  • Трябва да ядете здравословни и пълни храни във фаза на хранене
  • Избягвайте да гладувате по време на фазата на гладуване и го прекъснете, ако е необходимо

Интермитентното гладуване е начин на хранене, който включва редовни периоди на гладуване и хранене. В този диетичен план човек трябва да гладува 10, 12, 14 или 16 часа, в зависимост от това как тялото реагира на гладуване. Винаги, когато почувствате глад, е важно да се храните и да не гладувате. Когато направите последното, това може да покаже негативни странични ефекти като бавен метаболизъм и загуба на апетит. Всеки диетичен план идва с набор от плюсове и минуси. Едва когато ги следвате с правилния модел, като периодичното гладуване и кето диетата показват ефективни резултати.

Интермитентно гладуване: Странични ефекти, които трябва да знаете

Когато следвате усърдно този хранителен план и не гладувате тялото си, когато сте гладни, това може да предложи ползи за здравето като загуба на тегло, по-добро храносмилане, детоксикация и дори обръщане на диабет тип 2. Пиенето на кафе или чай през периода на гладуване и гладуването до 16 часа обаче може да доведе до загуба на апетит.

1. Загуба на апетит: Проучванията са установили, че периодичното гладуване може да намали апетита с течение на времето и това може да помогне и при загуба на тегло. Но хранителните дефицити, умората, главоболието и липсата на енергия вероятно ще последват. Тялото се нуждае от добра храна и хранене, за да функционира ефективно през целия ден, а липсата му просто ще донесе повече вреда, отколкото полза.

2. Нарушен сън: За някои хора спането на гладно може да е трудно. Човек е много вероятно да почувства глад в 23:00 или 12 часа в полунощ, ако вечерята е била направена в 19:00 или 20:00. През първите няколко дни или седмици на периодично гладуване може да е трудно да се адаптирате към промяната в начина на хранене. И тъй като човек просто няма право да яде храна на фаста на гладно, сънят може да бъде нарушен.

3. Повишен апетит, промени в настроението и раздразнителност: Въпреки че периодичното гладуване е либерално по отношение на въглехидратите, мазнините и протеините, периодът на гладуване работи точно като ограничаване на калориите. Така че, практикуването на контрол на порциите и храненето на здравословни, за предпочитане нискокалорични храни е това, от което се нуждаете, за да отслабнете ефективно. Повишеният апетит, промени в настроението и раздразнителност са едни от най-важните странични ефекти на диетите с ограничаване на калориите.

Не гладувайте да гладувате с периодично гладуване
Снимка: iStock

4. Бавен метаболизъм: Продължителните периоди на гладно и липсата на достатъчно хранене по време на фазата на хранене могат да забавят метаболизма на тялото в случай на периодично гладуване. Експертите предполагат, че този вид диетичен план трябва да се избягва от хора с диабет, хора с анамнеза за хранителни разстройства като анорексия и булимия и бременни или кърмещи жени.

5. Твърде много разчита на кофеин: Някои здравни експерти препоръчват да се пие чай или кафе по време на фаза на хранене с периодично гладуване. За определен период от време тези стимуланти могат да ви накарат да ходите с часове, без да изпитвате нужда да ядете. Прекаленото разчитане на кафе по време на фазата на гладуване може да се превърне в неизбежен страничен ефект от периодичното гладуване.

За да накарате периодичното гладуване да работи за вас, важно е да се храните здравословно, засищащо и хранително по време на фазата на хранене. Намалете продължителността на фазата на гладно, ако тялото ви жадува за храна. Избягвайте нездравословни закуски и бъдете физически активни; редовното упражнение е задължително.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.