здравето

Когато губите косата си, може би сте отчаяни да опитате почти всичко, за да я отгледате отново.

Един често срещан път, по който много страдащи от косопад поемат, е да преразгледа диетата си. Това със сигурност не е лош избор и аз напълно го подкрепям. Проблемът идва, когато се предприемат „екстремни“ диети, без да се отчита физическото или психическото благосъстояние.

Постоянното гладуване е начин на хранене, който често се смята за „екстремна“ диета. Както ще обясни тази статия, периодичното гладуване може да се прави здравословно. Означава ли това, че това е отговорът на загубата на коса?

Прочетете, за да научите повече за периодичното гладуване и неговото потенциално въздействие върху растежа на косата.

Какво е периодично гладуване?

Интермитентното гладуване е начин на хранене, при който отделните цикли между периодите на гладуване и периодите на хранене. Той се нарича модел на хранене, за разлика от диетата, защото той не диктува какво ще ядете, а вместо това, когато ядете.

Макар да изглежда, че периодичното гладуване е придобило популярност едва през последните няколко години, то се използва от векове. Най-често се свързва с различни религиозни практики и празници (Рамадан, Разпети петък и т.н.). Смята се също, че този модел на хранене е практикуван от най-ранните ни предци по време на ловните/събирателните дни.

Има два графика, които се използват най-често за периодично гладуване: 1) ограничено във времето хранене и 2) алтернативен дневен пост.

Първият включва въздържане от храна за определен брой часове за един 24-часов период.

Примерните изпълнения на този график включват 18/6 (18-часов прозорец на гладно, последван от 6-часов прозорец за хранене), 16/8 (16-часов прозорец на гладно, последван от 8-часов прозорец на хранене) и 14/10 (48 -часов прозорец на гладно, последван от 10-часов прозорец за хранене).

Вторият график включва ограничен калориен прием на ден 1, последван от ден на редовен калориен прием. Има някои модели, които взимат това още повече и препоръчват да не консумирате никакви калории на ден 1 и да консумирате „редовни“ калории на ден 2, след което цикълът се повтаря на редуваща се основа.

Ползите от периодичното гладуване

Може би се чудите защо хората биха се лишавали редовно от храна. Изглежда доста екстремно, нали? Показва се, че периодичното гладуване има много ползи за здравето. Ето поглед към някои основни положения.

Автофагия

Човешкото тяло е прекрасна система от сложни структури и сложни процеси. Това включва неговия собствен механизъм за почистване и регулиране, известен като автофагия.

Клетките обаче не живеят вечно и има много компоненти в клетката, които могат да се разградят с времето.

Тук идва автофагията.

Автофагията е механизмът, чрез който клетките премахват ненужните или нефункционални компоненти от клетката. Те правят това, като разграждат и след това консумират материята с помощта на лизозоми.

Какво общо има това с периодичното гладуване? Интермитентното гладуване е вид стрес и така активира хорметичен отговор. Хорметичната реакция е адаптивна реакция на стреса. Той надгражда различни клетъчни пътища и следователно подобрява здравето. Има смисъл от еволюционна гледна точка. Ако нашите предци са гладували в търсене на храна, хорметичният отговор подобрява работата ни. Това от своя страна увеличава шансовете ни да намерим храна и наистина оцеляване.

Смята се, че гладуването може да насърчи клетъчната автофагия в различни структури в тялото. Това включва черния дроб, мозъка и мускулите.

Предполага се също така, че автофагията може да играе роля в цикъла на растеж на косата, въпреки че тези твърдения трябва да се приемат със зехтин до по-нататъшно проучване.

Хормонален баланс

Хормоните играят роля във всяка система в човешкото тяло. Те определят върху какви клетки и тъкани ще се действа и определят какво ще бъде това действие.

Тогава има смисъл, че хормоналният дисбаланс може да има сериозни последици. И макар това със сигурност да не е животозастрашаващ ефект, знаете ли, че хормоналният дисбаланс може да предизвика косопад?

Доказано е, че периодичното гладуване има ефект върху регулирането на хормоните. По-специално е доказано, че периодите на гладуване намаляват нивата на инсулин, лептин и грелин.

Това не означава, че периодичното гладуване е отговорът на хормоналния дисбаланс като цяло. Но това може да е допълнителен инструмент, който да добавите към арсенала си (под строгото наблюдение на Вашия лекар), ако страдате от дисбаланс.

Отслабване

Периодичното гладуване не гарантира загуба на тегло. Ако обаче имате няколко излишни килограма за сваляне, то периодичното гладуване може да бъде полезен инструмент в пътуването ви за отслабване.

Известно е, че наднорменото тегло причинява различни здравословни проблеми, включително чувствителност към инсулин, високо кръвно налягане и висок холестерол. Също така може да ви изложи на повишен риск от хронични състояния като диабет и сърдечни заболявания.

Въпреки че няма категорична връзка между затлъстяването и косопада, има някои фактори (като инсулинова чувствителност), които може да са по-вероятни при тези с наднормено тегло или затлъстяване. Това може да е свързано с връзката между плешивостта и метаболитния синдром, въпреки че изследванията по този въпрос продължават.

Може периодично гладуване да причини растеж на косата?

Краткият отговор е „не“, периодичното гладуване не е сигурен начин за насърчаване на растежа на косата.

Дългият отговор?

Постоянното гладуване е начин на хранене, който може да осигури множество предимства, както е споменато по-горе. Докато пряката полза от периодичното гладуване не е растежа на косата, увеличаването на цялостното ви здраве може да допринесе за здравето на скалпа и косата.

Счита се, че периодичното гладуване позволява на клетките на тялото да се възстановяват по-ефективно. Също така може да помогне за регулиране на нивата на хормоните, които могат да играят основна роля в растежа на косата и оплешивяването.

Ако страдате от плешивост, трябва да знаете, че периодичното гладуване е малко вероятно да доведе до значителни резултати. Това обаче може да допринесе за цялостното ви здраве и това е важна стъпка в борбата срещу напрежението на скалпа и DHT чувствителността.

Интермитентно гладуване и временна загуба на коса

Независимо дали спазвате периодичен график на гладно за общите ползи за здравето или като начин за потенциално насърчаване на растежа на косата, може да бъдете изненадани от един временен страничен ефект: косопад.

Периодичното гладуване може да причини вид временен косопад, известен като телогенен ефлувиум. Това е състояние, често провокирано от различни външни и вътрешни фактори.

Телогенният ефлувиум е състояние на косопад, характеризиращо се с увеличаване на отделянето на косата, загуба на обем на косата и бавен растеж на косата. Това се случва, когато цикълът на растеж на косата е прекъснат и космените фоликули са преждевременно изтласкани във фазата на телоген (почивка).

Като цяло това не е причина за притеснение. Това е особено вярно, ако предприемате нов режим на хранене или хранителен план или по друг начин променяте ежедневните си навици.

Кога трябва да се тревожите? Ключът тук е, че телогенният излив е временен. Ако усетите увеличаване на отделянето и косопада за повече от осем седмици, е време да говорите с Вашия лекар.

Потенциалните недостатъци на периодичното гладуване

Въпреки че изглежда има ползи от периодичното гладуване, това не е правилният избор за всички. Има някои потенциални недостатъци, които трябва да имате предвид, преди да опитате сами.

Екстремен калориен дефицит

Ако използвате периодично гладуване като инструмент, който ви помага да отслабнете, тогава е важно да останете в калориен дефицит. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.

Все още трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно въз основа на пола, възрастта и типа на тялото си, и можете да го направите, като поддържате малък дефицит от 250 до 500 калории на ден (

0,5 до 1 килограм загуба на тегло на седмица).

Ако вече сте със здравословно тегло, тогава е важно да се уверите, че консумирате достатъчно калории в рамките на прозореца за хранене.

Един от страничните ефекти на периодичното гладуване е намаленият апетит. Това означава, че може да се наложи да сте по-осъзнати да консумирате здравословен калориен прием в рамките на периода на хранене.

ВАЖНО! Ако имате анамнеза за хранителни разстройства, най-добре е да говорите с Вашия лекар и/или терапевт, преди да приложите такъв график на хранене. От решаващо значение е да внимавате за психичното си здраве, за да не се плъзнете в стари, нездравословни модели.

Дефицит на хранителни вещества и минерали

Една от най-честите причини за недостиг на хранителни вещества и минерали е екстремният калориен дефицит, който обсъдихме по-горе. По същество, ако не ядете достатъчно калории, за да поддържате теглото си, едва ли ще можете да се поберете във всичките си нужди от хранителни вещества.

Не е нужно обаче да имате екстремен калориен дефицит, за да страдате от лош прием на хранителни вещества.

Дори ако приемате достатъчно калории в рамките на прозореца за хранене, пак е възможно да направите лош хранителен избор.

Не забравяйте, периодичното гладуване е свързано с това, когато ядете. Това няма нищо общо с това, което ядете, така че все още зависи от вас да се уверите, че ядете разнообразна и богата диета.

Диета, която е достатъчно разнообразна, за да съдържа по-голямата част от нуждите ви от хранителни вещества, витамини и минерали, трябва да съдържа:

  • Постни меса (напр. Пилешко, пуешко, свинско и др.)
  • Бяла риба (напр. Треска, пикша, минтай и др.)
  • Пълнозърнести храни (напр. Овес, кафяв ориз, киноа, булгур и др.)
  • Листни зеленчуци (напр. Броколи, кейл, спанак, зеле и др.)
  • Плодове (напр. Ябълки, портокали, плодове и др.)
  • Ядки и семена (напр. Тиквени семки, слънчогледови семки, бадеми и др.)

Ако се притеснявате от недостиг на хранителни вещества, важно е да говорите с Вашия лекар. Едно просто вземане на кръв може да предупреди Вашия лекар за всякакви недостатъци, които след това можете да лекувате с подобрена диета или хранителни добавки.

Често задавани въпроси с периодично гладуване

Съществува изобилие от „мистерии“ около периодичния пост. Този раздел ще отговори на някои често срещани въпроси относно гладуването, както и неговите ефекти върху растежа на косата.

Мога ли да пия нещо, докато постим?

Това е не само разрешено, но силно насърчавано!

По време на гладуване могат да се консумират нулевокалорични напитки като вода, чай и кафе. Те също могат да ви помогнат да завършите прозореца на гладно с лекота, тъй като водата изпълва стомаха, а кафето е средство за подтискане на апетита.

В зависимост от това колко сте „стриктни“ с гладуването си, можете да си позволите пръскане на мляко или сметана в чая или кафето си. Общо правило е, че всяка напитка с по-малко от 50 калории няма да наруши гладуването. Това обаче се обсъжда горещо в общността на гладуващите, така че приемете този съвет с известна доза сол.

Ще забавя ли метаболизма ми гладуването?

Ако използвате периодично гладуване като инструмент за отслабване, може да се притеснявате, че гладуването ще забави метаболизма ви. Това може да затрудни отслабването в дългосрочен план. Добрата новина обаче е, че периодичното гладуване не забавя метаболизма ви.

Може да сте чували за нещо, наречено „режим на глад“, при което тялото ще направи всичко по силите си, за да задържи мазнините по време на периоди на глад. Това до голяма степен е доказано невярно. Да не говорим, че периодичното гладуване така или иначе не е глад, тъй като все още се очаква да консумирате дневните калорийни нужди на тялото си само за по-кратък период от време.

Мога ли да приемам добавки на гладно?

Витаминните и хранителни добавки могат да бъдат важно допълнение към ежедневието ви. Но дали гладуването ще повлияе кога и как можете да ги приемате?

В по-голямата си част, периодичното гладуване не трябва да влияе върху способността на тялото ви да абсорбира добавки. Разбира се, има изключение от това правило и това са мастноразтворимите витамини, които се приемат най-добре по време на хранене.

Така че, ако обикновено приемате добавките си по време на новия прозорец на гладно, просто ги преместете на друго време през деня (за предпочитане по време на хранене). Тогава изобщо няма да се тревожите за възможността за малабсорбция.

Ще забележа ли промяна в косата си, ако спра с периодичното гладуване?

Да предположим, че практикувате периодично гладуване за няколко месеца и решавате, че не е за вас, така че се връщате към обичайния си начин на хранене. Трябва ли да се притеснявате за проливането на косата?

Както бе споменато по-горе, известно е, че периодичното гладуване причинява временна загуба/пропадане на косата. Временната загуба на коса се предизвиква от различни фактори и промяната на хранителните ви навици може да бъде един от тях.

Означава ли това, че сте длъжни да изпитате прекомерно проливане, ако спрете периодичното гладуване? Не. Но ако усетите увеличаване на проливането през първите шест до осем седмици след промяната, не бива да се обезсърчавате.

Заключение

Подходящ ли е периодичният пост?

Постоянното гладуване е начин на хранене, който се практикува от векове. Ако искате да опитате и да видите ползите за себе си, има много методи за периодично гладуване, от които можете да избирате.

Трябва да имате предвид обаче, че периодичното гладуване е малко вероятно да доведе до значителни резултати от растежа на косата.

Не е лоша идея обаче да го използвате в комбинация с други одобрени от FDA процедури за косопад като миноксидил и финастерид.