Освен упражненията и здравословното хранене е необходим и бърз метаболизъм за изгаряне на мазнини и отслабване. Термогенните храни и добавки могат да ускорят този процес и да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване още по-бързо.

Ако загубата на тегло е вашата цел, има редица начини да повишите основната температура на тялото си, да засилите метаболизма си и да изразходвате допълнителни калории, включително упражнения, консумация на достатъчно протеини, пиене на вода и често ядене на малки ястия. Един от ефективните начини обаче е да се консумират термогенни храни. Те насърчават липолизата в организма, което е процесът на разграждане на телесните мазнини, който да се използва като енергия.

мазнини

Научната дефиниция на термичния ефект на храната (TEF) е размерът на енергийните разходи над базовия метаболизъм, дължащ се на разходите за преработка на храна за употреба и съхранение. Термогенните добавки и храни помагат за отслабването, като повишават скоростта, с която изгаряте калории, дори докато тя е в покой. Как работи това? Е, тялото трябва да използва енергия, за да смила, усвоява и съхранява хранителни вещества от тези храни. Казва се, че средно тялото ви изгаря по естествен път 5-10% от калориите от хранене чрез този термичен ефект. Макар калориите, които те изгарят, да изглеждат минимални, този процес и тези термогенни храни са ефективна част от цялостния план за управление на теглото, който включва здравословна диета и упражнения. Това са някои от нашите най-добри начини да постигнете термичния ефект и да засилите метаболизма си:

Пийте кафе или зелен чай

Напитки като кафе и зелен чай са с високо съдържание на кофеин, което увеличава метаболизма. Всъщност се казва, че само една чаша зелен чай помага за окисляването на мазнините, което е най-ефективно, когато се сдвоява с упражнения. Още повече, че се пръска с антиоксиданти, които се борят с болестите и насърчава дълготрайността. Кофеинът със сигурност трябва да се консумира умерено, но само една чаша или две на ден може да ви помогне да увеличите скоростта на метаболизма и производителността си.

Използвайте черен пипер като подправка

Черният пипер съдържа съставка, наречена пиперин, която създава термичен ефект и насърчава разграждането на мастните клетки. Известно е, че помага на тялото да изгаря повече калории, както и да абсорбира селен, кобаламин, бета-каротин и куркумин. Той също така помага за по-ефективното използване на хранителни вещества и може да се добавя към всички пикантни ястия. Той е перфектен и в куркума лате!

Яжте много зелени зеленчуци

Известно е, че целината е храна, която всъщност изгаря повече калории от количеството, което добавя. Други зелени зеленчуци като тиквички, зеле, маруля и спанак също са ефективни, тъй като са богати на фибри и нискокалорични. Те имат термичен ефект поради факта, че тялото използва енергия, когато се опитва да смила техните несмилаеми съединения. Допълнително предимство е, че те съдържат много витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да изпълнява всички процеси в най-добрия случай.

Вземете добавка като Prana On Phyto Fire Protein

Нашият PranaOn Phyto Fire Protein е първият термогенен и стимулиращ метаболизма растителен протеин, който съдържа такива широко признати съставки, които помагат за управление на теглото, контрол на апетита и загуба на мазнини. Тези термогенни съставки включват зелен чай Matcha, малинови кетони, L-карнитин и зелено кафе на зърна. По този начин увеличавате приема на протеини и увеличавате способностите на тялото си за изгаряне на мазнини.

Яжте диета с по-високо съдържание на протеини

Важно е да се консумира балансирана диета, която включва всички макронутриенти, включително въглехидрати, протеини и мазнини. Въпреки това, в сравнение с въглехидратите и мазнините, изследванията показват, че протеинът има по-ефективен термичен ефект и следователно е по-голям ускорител на метаболизма. Консумирането на достатъчно протеини също е известно, че действа като подтискащо апетита и насърчава чувството за ситост. Ако не чувствате, че получавате достатъчно протеини само чрез диетата си, включително протеинов шейк като PranaOn Phyto Fire протеин в ежедневието ви е чудесен начин да увеличите приема на протеини, без да консумирате излишни калории.

Както споменахме, докато термогенните храни могат да бъдат полезни за отслабване, упражненията и умереността с храната винаги трябва да бъдат част от здравословния план за управление на теглото.