Йога потокът включва множество пози и пози, които подлагат на изпитание гъвкавостта и силата на тялото. Независимо дали става дума за изправена поза като планинска поза или седнала като поза половин лотос, йога съчетава много различни пози, за да подобри цялостното здраве и благополучие.

половин

Поза половин лотос (Ardha Padmasana)

Позата на половин лотос е седнала поза, която се фокусира върху бедрата, коленете и глезените. Когато се превежда от санскрит, „Ardha“ означава половинка, „Padma“ означава лотос, а „Asana“ означава поза или поза.

Докато поза половин лотос може да бъде добро предизвикателство за начинаещи, той често тества вашата гъвкавост и дава на тялото дълбоко разтягане, което може да не сте свикнали да получавате.

Указания за половина Lotus Pose:

По-долу е ръководство стъпка по стъпка, което ще ви помогне да изпълнявате половин поза лотос:

  • Започнете, като заемете удобно място на земята с изправена глава и гръбначен стълб. Изпънете краката напред с докосване на петите, а пръстите на краката се раздалечават.
  • С помощта на ръцете поставете десния крак на лявото бедро с подметката нагоре.
  • Свийте левия си крак и го поставете под десния крак, така че лявата ви подметка да е под дясното бедро.
  • Докоснете палеца на всяка ръка до показалеца на върховете, за да оформите кръг. Дръжте останалите три пръста изправени.
  • Опрете лявата си ръка на лявото коляно, а дясната - на дясното коляно, с длани нагоре. Дръжте ръцете изправени в лактите.
  • Останете в това положение със затворени очи за около 1 минута.
  • Повторете горните стъпки с левия крак на дясното бедро и десния крак под лявото бедро, за да балансирате двете страни.

Вариации на половин лотос:

За начинаещите е обичайно да изпитват стягане и дискомфорт, когато практикуват тази поза за първи път. Дори и да не сте начинаещ, има варианти, които можете да направите на тази поза, които ще ви помогнат да тренирате с допълнителен комфорт.

Вариациите, които трябва да се вземат, включват:

  • Добавете одеяло или възглавница под коляното за опора, особено ако имате проблеми с достигането до пода.
  • Използвайте стена или монтирана греда, за да поддържате гърба си.
  • Използвайте стол, ако имате затруднения поради стегнати ханш. Упражнете се да сгъвате краката си, като използвате по един крак и подобрете гъвкавостта си в процеса.

Ползи от поза на половин лотос:

Позата на половин лотос дава на тялото и ума множество здраве и ползи, които не само ще ви бъдат от полза сега, но и с напредването на възрастта.

Многото предимства на позата половин лотос включват:

  • Отваря бедрата
  • Разтяга коленете и глезените
  • Предизвиква релаксация
  • Подобрява кръвообращението
  • Подобрява гъвкавостта
  • Намалява чувството на стрес, безпокойство и депресия
  • Облекчава болката при менструални спазми

Предпазни мерки за поза на половин лотос:

Както при различните упражнения, винаги се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да изпробвате нови тренировки, особено ако страдате от някакви хронични заболявания или се възстановявате от някакви наранявания.

Позата на половин лотос трябва да се избягва при следните обстоятелства:

  • Хронични наранявания, особено на бедрата, коленете и глезените
  • Намалена гъвкавост
  • Изключителен дискомфорт, изпитван по време на изпълнение на позата
  • Възпаление в и около бедрата, коленете и глезените

Бързи често задавани въпроси

1. Как можете да изпълнявате половината поза лотос?

Позата половин лотос е отлична за разтягане на коленете и глезените. Следвайки инструкциите по-горе, ще можете да овладеете техниката за изпълнение на поза на половин лотос.

Актуализирано от Siya Rajan на 17.06.2018

Съдържанието на този уебсайт е само с информационна цел, има общ характер и не е предназначено за диагностика, лечение, предотвратяване или предотвратяване на каквито и да било заболявания и не представлява професионален съвет. Информацията на този уебсайт не трябва да се счита за пълна и не обхваща всички болести, заболявания, физически състояния или тяхното лечение. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някакви упражнения, програми за отслабване или здравни грижи и/или някое от разкрасителните процедури.

Препратки:

YogaOutlet.com. (n.d.). Как да правим половин лотос в йога. Взето от https://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-half-lotus-pose-in-yoga

Специализираният екип от писатели на Z Living допринася за истории за естественото здраве, уелнес, фитнес, красота и храна.