От: Кристи Калахан

отслабване

Повишаването на теглото по време на бременност е нормално и здравословно явление, осигуряващо хранителна подкрепа за вашето растящо бебе.

Ако имате наднормено тегло и забременеете, вие и Вашият лекар можете да обсъдите дали трябва да се опитате да поддържате теглото си или да губите килограми по време на бременността си. Вашето тяло и развиващото се дете имат специфични хранителни нужди, които трябва да бъдат удовлетворени. Ако диете, рискувате хранителни дефицити. Говорете с Вашия лекар за теглото си преди и след забременяване, за да разработите програма за здравословно хранене и упражнения, която може да продължи след раждането.

Рискове от затлъстяване

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване и искате да забременеете, говорете с Вашия лекар за здравословен начин за отслабване, преди да забременеете. Уебсайтът March of Dimes обсъжда някои от рисковете, пред които са изправени жените с наднормено тегло по време на бременност и как можете да защитите себе си и бебето си. Ако имате висок индекс на телесна маса или ИТМ, имате по-голям риск от високо кръвно налягане и диабет по време на бременност. Може да имате и повече проблеми по време на раждане; Вашето бебе е по-вероятно да бъде недоносено, да се нуждае от специални грижи в интензивното отделение за новородени, да има вроден дефект или да е със затлъстяване в детска възраст.

Хранене

Повишена мастна тъкан по време на бременност

Въпреки че няма конкретна диета за бременност, подходяща за всички, Вашият лекар може да препоръча конкретни хранителни насоки. Фолиевата киселина или фолиевата киселина е от съществено значение, тъй като може да предотврати вродени дефекти. Имате нужда от около 800mcg на ден, преди да забременеете, и 1000mcg на ден по време на бременност. Храни като листни зеленчуци, цитрусови плодове, сушен боб и грах и подсилени зърнени храни са източници на фолиева киселина; пренаталните витамини също могат да ви снабдят с дневна доза. Също така се нуждаете от приблизително 1000 mg калций, 71 g протеин и 27 mg желязо на ден. Говорете с Вашия лекар за добавки, тъй като излишните витамини могат да бъдат вредни.

Калории

По време на бременност ядете за двама; не е необходимо обаче да удвоявате храненията си.

Всъщност, според Американската асоциация по бременност, имате нужда само от допълнителни 300 калории на ден, за да подхранвате растящото си бебе. Като се има предвид това общо може да ви помогне да поддържате адекватно хранене, без да наддавате прекалено много.

Препоръки

Ами ако не пия мляко по време на бременност?

Въпреки че Вашият лекар ще знае най-добре, ако имате наднормено тегло или затлъстяване и забременеете, има препоръчителен диапазон на наддаване на тегло за вашата бременност.

За да намалите риска от усложнения, March of Dimes заявява, че ако сте с наднормено тегло, наддаването между 15 и 25 килограма по време на бременност е здравословно. Ако сте затлъстели, трябва да се стремите към увеличаване само с 11 до 20 килограма.

Заключения

Много жени с наднормено тегло или затлъстяване могат да отслабнат по време на бременност, особено през първия триместър, когато сутрешното гадене е често срещано явление. Въпреки това диетата по време на бременност не се препоръчва. Вместо това изберете здравословни храни като пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти.

Понякога само елиминирането на боклуци, които са с високо съдържание на калории и мазнини, може да ви помогне да отслабнете. Заменяйки тези калории с добри храни, вие всъщност правите услуга на детето си и на себе си.