26 януари 2019 г. от Соня Рибас

Както знаете, бих могъл да говоря дни наред за удивителните ползи от йога. Управлението на теглото е един от тях: наистина смятам, че йога може да бъде невероятно средство за отслабване и управление на теглото, което ви помага да изградите мускули, да увеличите сърдечната честота и да изгорите мазнинитеМоже ли йога да ми помогне да отслабна?”). Но защо тогава някои редовни практикуващи йога се борят да отслабнат?

Управлението на теглото изисква много деликатен баланс на много фактори: диета, упражнения, хормони, сън, стрес, емоции, токсини и други.

„Ако практикувате редовно йога или друга форма на упражнения и все още се борите да отслабнете, разгледайте някои от вашите фактори за начина на живот“

Ако тренирате редовно ...

Упражненията имат безброй ползи за здравето и определено засилват метаболизма, но могат да ви направят изключително гладни и да ви накарат да преядете. Това е причината, поради която проучванията показват, че в името на отслабването е по-ефективно ограничаването на калориите, отколкото увеличаването на упражненията. Не предлагам да спрете да тренирате, но се уверете, че се храните внимателно, бавно и съзнателно.

Ако сте веган ...

Обичам диети на растителна основа, но трябва да сте особено внимателни с няколко неща:

  • Внимавайте с вашите захарни скокове. Веган диетите са склонни да разчитат повече на въглехидратите като източник на гориво и може да включват високи скокове на кръвната захар. Излишната захар в кръвта ви ще се съхранява в клетките ви като мазнина (вижте следващата точка за повече).
  • Уверете се, че получавате достатъчно протеин. Докато мисля, че можете да получите достатъчно протеини от растенията, винаги трябва да се стремите към баланс на макроелементите: протеините, въглехидратите и мазнините трябва да бъдат балансирани във вашата храна. Ежедневно приемайте много зеленчуци, боб, ядки и други богати на протеини растителни храни.

Ако мислите, че пиете здравословни десерти ...

Огромен шум има около суровите десерти, приготвени с чист какао и суперхрани. Те са опасни, тъй като зад етикета „здравословен“ тези десерти и закуски имат ТОНИ захар. Медът е 71% захар!

Ако живеете на плодови сокове и смутита ...

Обичам витамините и минералите на суровите, студено пресовани сокове и прясно приготвените смутита, но ви каня да внимавате с комбинациите. Ако се опитвате да отслабнете, увеличете съдържанието на зелено и намалете съдържанието на плодове, като изберете плодове с ниска гликемия, като плодове, ябълки или круши. Освен това добавете малко мазнина към соковете си (семената от чиа, конопените семена и кокосовото масло са любимите ми), за да оптимизирате усвояването на витамини и минерали и тонове зеленина, за да увеличите съдържанието на фибри.

Ако сте дехидратирани ...

Понякога си мислим, че сме гладни, но се оказва, че вместо това сме жадни. Така че, преди да ядете закуската или яденето си, вземете пълна чаша вода и вижте как се чувствате. Още гладен? Продължете и яжте, внимателно и бавно.

Ако имате преработени храни с ниско съдържание на мазнини ...

Това може да е голяма изненада, но аз ви призовавам да се пазите от етикетите с ниско съдържание на мазнини: те често съдържат много захар и нездравословни химикали, които нарушават хормоналния баланс и функциите на тялото.

Ако използвате токсични почистващи съставки или пластмасови съдове за храна ...

Токсините са огромни разрушители на хормоните. Ако искате да отслабнете (и да оптимизирате здравето си), трябва средата ви да бъде възможно най-чиста: избягвайте суровите химикали и пластмасовите контейнери за храна (BPA е един от най-големите нарушители).

Ако спите по-малко от 7 часа на нощ ...

Телата ни се нуждаят от най-малко 7 часа непрекъснат сън през нощта, за да се възстановят, балансират, детоксикират и подмладят. Лишаването от сън нарушава хормоналния баланс: проучванията показват, че когато хората не спят достатъчно, те имат повишени нива на хормон на глада, наречен грелин, и намалени нива на хормона на ситост/пълнота, наречен лептин, което може да доведе до преяждане и наддаване на тегло.

Ако сте в стрес ...

Докато се храним перфектно и спортуваме редовно, много от нас все още се борят да отслабнат поради нивата на стрес. Това е така, защото стресът е основен нарушител на много телесни функции, включително хормоналния баланс. Освен това, когато сме стресирани, вероятно ще изпием и използваме храната като утеха ... изяждали ли сте някога цяла халба сладолед, за да се почувствате по-добре от нещо, което ви тревожи? Отделете няколко минути на ден, за да затворите очи и да дишате дълбоко. Понякога най-лесният начин да отслабнете е да замените йога сесиите с такива за медитация (проверете нашите видеоклипове за медитация за вдъхновение).

Ако се борите да отслабнете въпреки редовната си йога практика, отделете малко време, за да анализирате тялото и начина си на живот; стресирани ли сте, дехидратирани, лишени от сън, ядете ли твърде много „скрита“ захар или сте изложени на токсични вещества? Ако някой от тези отговори е „да“, започнете от там. Ако все още се чувствате неудобно с теглото си, намерете ме на @soniaribascoach и ще си поговорим.

Честито отслабване!

Соня Рибас
@soniaribascoach

колективът

Соня е здравен треньор, учител по йога, пренатален специалист и майка на 3 години. Научете повече за Соня, като посетите нейния уебсайт и акаунт в Instagram.