един

Когато живеете в Ню Йорк, свиквате с две неща: да имате предимно черен гардероб и да се разхождате. навсякъде. Първият път, когато майка ми ме посети, след като се преместих преди близо 7 години, тя издиша и възкликна след един ден на разглеждане на забележителности: „Уау, тренировка е просто да отида на работа, нали?“ (Вземете плосък корем само за 10 минути на ден с нашия проверен от читателите план за упражнения!)

Краткият отговор е: "Вид", а дългият е следният: Докато сте в град с надежден обществен транспорт, това по същество означава, че ще прекарвате повече време на крака, това също означава, че сте свикнали да оценявате малкото лукс, когато ги имате. Знаете ли, като асансьор. Но дори и като някой, който е супер активен - тренирам около 5 пъти седмично - се чудех какво ще се случи, ако всъщност направя точка да се качвам по стълбите всеки ден. Бих ли забелязал определение в краката си? Бъдете по-малко вятърничащи, когато носите хранителни стоки на няколко пресечки? Или честно казано изобщо не бих забелязал разлика?

Ето какво се случи, когато го копирах всеки ден в продължение на месец по стълбите.

Настройка за успех

За мой късмет живея в хубава жилищна сграда в центъра на града. Има достатъчно сигурност, изобилие от удобства в апартамента, миялна машина в кухнята ми и асансьор, който да ме изкачи чак до третия етаж. Преди това предизвикателство най-често слизах по стълбите надолу (защото защо не?), Но обикновено се качвах с асансьора нагоре (малко #lazy, нали?). За да направя експеримента си добър, реших, че ще пропусна изцяло да взема асансьора си. И макар да изглежда, че това е просто ходене нагоре по стълбите два пъти на ден, всъщност е по-скоро шест, защото разхождам кучето си три пъти на ден. Също така реших, че когато ми се даде възможност, ще взема стълбите навсякъде, където е разумно (шест етажа ще работят, но 24 не). Всичко това би добавило около 10 допълнителни минути на върха на почти ежедневното упражнение, за което вече се регистрирам. С погледа си за по-твърда награда, тръгнах да видя какво ще се случи, ако живея в разходка.

Първата седмица

Подобно на всеки, който е засилен, за да премине финалната линия, първите няколко дни се чувстваха като бриз. Всъщност се развълнувах да избера стълбите пред лифт и дори разказах на няколко приятели за това, което се опитвах да направя. Някои с половин уста се съгласиха да го направят с мен, докато други завъртяха очи и учтиво коментираха, че никога няма да успея. Бях твърдо решен да видя какъв ефект ще има този нов режим върху тялото ми, затова ги отметнах и продължих. до ден 5.

След като започнах деня си с потен бокс, срещнах приятели за брънч и след няколко твърде много мимози се отправих към дома, за да се отпусна и да се приготвя за вечерта. Когато минах през входната врата на сградата си, въздъхнах, гледайки с любов към асансьора, изкушен да натисна бутона за свобода без усилие, но се съпротивлявах. Тръгнах по стълбите малко по-бавно и не бях толкова енергичен за преживяването и се чудех дали всъщност изобщо ще има значение. Едва на ден 15 забелязах, че нещо се променя.

Това, което за първи път забелязах в тялото си
На 15 ден се събудих с болна долна част на корема. Сетих се за тренировките, които правих в дните преди и не можах да посоча едно движение, което да предизвика това усещане. Също така забелязах, че глутеусите ми бяха малко по-стегнати и не можех да разбера какво е виновно, докато не си спомних предизвикателството. Въпреки че ходенето нагоре по стълбите определено натоварва краката ви, вие всъщност ангажирате сърцевината си, за да повдигнете тези крака нагоре по стълбите. Не осъзнавах колко използвам стомашните си мускули, за да ме насочвам нагоре и надолу по три стълбища шест пъти на ден, или че първо ще видя промяна в тази област на тялото си.

Когато пропуснах няколко дни

Никое предизвикателство не е идеално и аз разбих ежедневната си поредица в деня след изборния ден. Въпреки че преминах през тази първа скорост след брънч, не можах да събера достатъчно издръжливост, за да се кача по стълбите след напрегнат работен ден и като цяло, чувствайки се доста долу в сметищата. Няколко дни по-късно се прибрах с шест торбички с хранителни стоки и се опитах да се кача по едно стълбище, преди да осъзная, че просто нямам достатъчно крайници, за да отворя вратите между стълбищните клетки и да примамвам една седмица храна. Тогава настъпи моментът, в който се прибрах до близо 3 ч. Сутринта след рожден ден на приятел и трябваше да сваля обувките си на висок ток, за да се кача по стълбите. И разбира се, имаше денят, в който трябваше да стигна до летището и мисълта да нося 35-килограмовата си чанта надолу по стълбите преди ранен полет беше твърде много за разглеждане. Всичко казано, от 30-те дни пропуснах целта си от 10 минути на ден само пет пъти. Определено не е идеална посещаемост, но усещах, че е достатъчно, за да ми научи няколко урока.

Какво научих
След като завърших предизвикателството, забелязах, че няколко неща не се промениха: продължавах да се качвам нагоре-надолу по стълбите и се чувствах по-уверен в това. Въпреки че винаги съм имал някакво кардио в упражненията си, винаги би трябвало да си поема дъх, когато се изкачвам по дълъг стръмен стълб. В днешно време - благодарение на това предизвикателство - вече не се боря. Изкачването по стълбите в моята сграда се чувства като втора природа и, честно казано, е много по-бързо от чакането на асансьора. Също така придобих сила в краката, стомаха и глутеусите си, за да ми помогнат да летя по стълбите по-бързо от всякога, което ги кара да се чувстват по-малко плашещи или притеснителни. Също така създадох някакъв ефект на вълнички с моите приятели: Тъй като правех това предизвикателство и работех, за да ставам по-малко зависим от асансьорите, ги насърчавах да го правят с мен, особено когато бяхме заедно. Те се насочваха към мигащия бутон и аз им кимвах към стълбите и тръгвахме. Това е прост жест, но както повечето фитнес предизвикателства, си струва допълнителните усилия, както за тялото, така и за духа.