Тази статия разглежда част от теста за физическа годност, открит във всеки клон на услугата. Това е един елемент от теста, който много хора или едва преминават, или просто се провалят. Кореното или свиването е и най-лесното упражнение, за да спечелите максимални точки, но трябва да практикувате това упражнение няколко пъти седмично, за да постигнете това постижение.

техника

Ето въпрос от военноморски флот, който се готви за Boot Camp:

„Имам въпрос относно навивките. Можете ли да обясните правилната техника, която ще доведе до най-ефективни резултати?“

В армията трябва да кръстосате ръце на гърдите си и да докоснете лактите до коленете, когато сте в положение „нагоре“, и да спуснете лопатките на раменете си на пода в положение „надолу“. Можете да си почивате само докато сте в позиция "нагоре".

Поставете краката си на пода и повдигнете коленете. Най-добре е да започнете с петите на краката си на около 12-18 инча от кръста.

Коремни преси или свиване

Легнете по гръб с ръце, кръстосани на гърдите, като държите коленете леко свити. Вдигнете горната част на тялото от пода, като огъвате коремните си мускули. Докоснете лактите до бедрата и повторете. По време на PFT някой ще брои и държи краката ви вместо вас.

Най-важното е да ускорите ситуацията. Твърде много пъти хората започват твърде бързо и правят около 30-40 през първите 30 секунди и не могат да получат 30-40 през следващите 1:30 в тест за 2:00. Това ми казва, че сте започнали твърде бързо. Ако целта ви е 80-100 за период от 2:00, трябва да се движите на 20-25 за 30 секунди и 40-50 за 1:00.

Начинът, по който правя това, е да тренирам с часовника, когато правя корема в тренировката си. Опитайте 2-3 серии от времеви позиции в 1:00 - намерете темпото, което съответства на вашия гол. След това опитайте 4-5 комплекта от 30 секунди с времето. Опитайте се да поддържате темпо всеки път.

Когато започнете да се уморявате и си мислите, че не можете да правите повече премествания, плъзнете задницата на около 4-6 инча от краката си. Това ще създаде различен ъгъл между вашите коремни мускули и крака и би трябвало да можете да извиете още 5-10 позиции през последните си 20-30 секунди.

За да запазите коремната издръжливост в теста за situps, упражнявайте се само върху "нагоре" част от упражнението и оставете гравитацията да ви отведе, така че лопатките ви да докоснат пода. Много пъти хората държат корема си сгънати, докато се спускат и губят твърде много енергия. Тази грешка и липсата на темпо са двата най-големи виновника за доброто представяне на теста за свиване или коремни преси. Разбира се, липсата на подходяща тренировка 4-5 пъти седмично ще ви попречи да се справите така добре, както бихте могли в теста за физическа годност.