хормони

„Извинете - хормонален съм.“ Това е извинение по подразбиране за настроение и лошо поведение - обикновено за жени и обикновено, когато сме ПМС или бременни, нали?

Е, какво, ако ви кажем, че любимата ви козметика всъщност ви изхвърля от удара? Или вашата мания за въртене? Истината е, че сме заобиколени от хормонални разрушители - нещо, което само се е влошило с модерния ни индустриален свят.

„Повишаване на теглото, безплодие, хроничен стрес - всичко това може да се дължи на излагането на околната среда“, казва д-р Сара Готфрид, автор на бестселъра „Хормонална диета“ (15 долара). Те могат да варират от по-очевидните (като липса на упражнения) до привидно безобидните (диванът ви - сериозно) и, когато работите в тандем, наистина могат да направят бъркотия от хормоните ви.

„Те може да причинят хаос на тялото ви, без дори да сте осъзнали“, казва Готфрид. "Така че дори ако правите всички правилни неща за вашето здраве, излагането на токсини от околната среда, както и на хормони в нашето снабдяване с храна, може да навреди на присъщите на организма механизми за контрол на теглото. Подобно на компютър, който е повреден, той все още може функция, но способността й да функционира оптимално е нарушена. "

И така, какво правим, освен да се заключим в стая и никога да не изплуваме? (Това, между другото, би объркало и вашите хормони.) „Не можем да избегнем изцяло тези токсини от околната среда - те проникват в нашия свят“, казва Готфрид. "Но можем да сведем до минимум излагането на тях." Първата стъпка е опознаването на тези случайни виновници.

Вашият 4 ч. Жажда за захар

„Претоварването със сладки храни може да доведе до инсулинова резистентност, където клетките ви се вкочаняват към инсулин“, казва Готфрид. Инсулинът е химичното вещество, което регулира как тялото ви използва енергия от храната, която ядете. Когато ядете твърде много глюкоза (захар), тялото ви просто няма място да я разгради до гликоген, който се използва за енергия. В тези случаи черният дроб превръща излишната глюкоза в мазнини - което, разбира се, води до цикъл на наддаване на тегло и пристрастяване към захарта. U

Една лоша нощ на съня

Знаете ли онова странно чувство след една наистина късна вечер, когато сте изтощени, но и малко примамени? Обвинявайте хормоните си. „Една лоша нощ на сън също повишава нивата на кортизол, оставяйки ви жични и уморени, и създава порочен цикъл от една лоша нощ на сън след друга“, казва Готфрид. "Липсата на сън може също да повлияе на хормоните ви на глада, като увеличи грелина (хормона на глада) и намали лептина (хормона на ситостта)." Хормоните на растежа и инсулинът също се изхвърлят от удара - ето защо липсата на сън е свързана с увеличаване на теглото и по-висок процент телесни мазнини. U

Вашият лак за нокти

Подайте това под депресиращи новини: Проучванията показват, че повечето лакове за нокти съдържат химикал, наречен трифенил фосфат, който има страшно, непосредствено въздействие върху хормоните. (Може дори да доведе до репродуктивни проблеми и наддаване на тегло.)

„TPHP не е единственият потенциален токсин в лака за нокти“, добавя Готфрид. „Другото„ токсично трио “, намиращо се в много цветове на ноктите, се състои от химикалите формалдехид, известен канцероген, използван също за втвърдяване на лак, плюс известните тератогени толуен, за равномерно покриване с цвят, и дибутил фталат, пластификатор, който придава гъвкавост и блясък Наскоро беше доказано, че фталатите влияят върху качеството на яйцеклетките на жената и риска от спонтанен аборт, намалявайки шансовете сред жените, подложени на ин витро оплождане, за нормална имплантация и живо раждане. Всичко за маникюр? Yikes.

Но не всяка надежда е загубена - има няколко нетоксични марки лакове за нокти, които проверяват. Зоя е наша любима и смятаме, че сиво-лилавата Лия (10 долара) може да е просто нашият цвят на сезона.

Не е достатъчно време с приятели

"Липсата на общуване може да добави стрес към живота ви и да повиши нивата на кортизол", казва Готфрид. Ако напоследък малко спите зимен сън, планирайте известно време с приятели възможно най-скоро.

Твърде много упражнения

Фитнес плъхове, обърнете внимание: Повече не винаги е повече, когато става въпрос за фитнес. "Въпреки че упражненията са съществена част от управлението на здравето и балансирането на хормоните, те също могат да ги изхвърлят по-далеч, ако не се управляват правилно", казва Готфрид. „Някои упражнения поставят толкова много стрес върху тялото, че кортизолът изстрелва в небето, като бягане и спининг.“ Тъй като кортизолът е вашият натрупващ мазнини хормон, има вероятност всъщност да отричате целите си.

Освен това, ако сте намалили процента на телесните мазнини до много малко количество, може да нарушите нивата на естроген и прогестерон - от своя страна да промените настроението си, нивата на глад и дори да спрете менструалния си цикъл. „Моят съвет е да спрете да упражнявате толкова усилено в натрапчиво желание да изгаряте калории и да започнете да тренирате по-умно“, казва Готфрид. Това означава да вземете специални дни за почивка и да замените по-твърдите рутинни практики за практики, които са малко по-скромени, като йога.

Не е достатъчно упражнение

От друга страна, заседналият начин на живот също не помага на хормоните ви. Освен известното намаляване на стреса, което може да осигури здравословно количество упражнения, недостатъчното изпотяване може също да повлияе на щитовидната жлеза, което помага за регулирането на хормоните и метаболизма. U

Твърде много миене на ръце

Не, не ви предлагаме да премахвате чистотата изобщо - просто не го отвеждайте твърде далеч. „Както научихме в света на храненето, бактериите са полезни за нашето здраве - всъщност са необходими“, казва Готфрид. Обикновено средното използване на сапун и вода е добре, но дезинфектантът за ръце е друга история, благодарение на високите нива на триклозан, химикал, който практически унищожава всички следи от бактерии при контакт. Проучванията показват, че това от своя страна влияе върху функцията на щитовидната жлеза. U

Вашият диван

Чакаме какво?! Това е сложно, тъй като виновникът тук е съединение, използвано за направа на диваните, забавящи огъня. Много от тези химикали са пряко свързани с ендокринни нарушения и дори е доказано, че оказват влияние върху функцията на щитовидната жлеза при бременни жени.

Твоят компютър

Още една причина да се изключите: „Екраните след 19:00 могат да понижат мелатонина ви и да нарушат съня“, разкрива Готфрид. Следвайте ръководството на Ариана Хъфингтън и придобийте навика да правите спалнята си зона без устройства.

Вашият шампоан

Ако съдържа парабени, т.е. „Токсикологията и приложната фармакология публикуват проучване [през 1998 г.], което разкрива, че парабените са естрогенни, което означава, че те се съревновават с естрогена за местата на свързване в организма, потенциално засягащи хормоналния баланс“, обяснява Готфрид. (Страшно проследяване на това проучване показа, че парабени са открити в 19 от 20 тумора на гърдата при човека.) „Въпреки че корелацията не означава причинно-следствена връзка, тези проучвания пораждат загриженост относно връзката между парабените и неблагоприятната естрогения в организма“, тя казва.

Вашите продукти за грим и кожа

Изглежда, че съдържанието на парабени в грижата за косата носи най-много шум, но те може да се крият и в останалата част от вашата козметика. И не само парабените са виновни. "Средната жена прилага 515 синтетични химикала върху кожата си всеки ден", разкрива Готфрид и добавя, че те могат да имат различни неблагоприятни ефекти върху щитовидната жлеза, в зависимост от съединението. За щастие е по-лесно от всякога да се намерят марки и продукти, които не съдържат парабени: Просто проверете етикетите и направете проучване, за да сте сигурни. (А органичното поведение винаги е най-добрият залог.)