25 ноември 2013 г. | Алисън Джаспър | Как да

успех

Най-добрите спортисти в олимпийския спорт с лък знаят, че когато дойде време да се състезавате, цялото ви тяло играе роля. Независимо дали това е поддържането на ума ви остър, мускулите ви здрави или основата ви стабилни, състезателите трябва да подхранват телата си за оптимална стрелба с лък.

Американският олимпийски комитет препоръчва различни планове за хранене за лесни, умерени и тежки дни на тренировки и състезания. Какво означава това за средния стрелец? Като цяло това означава, че балансът е важен и разпределението на плодове и зеленчуци, въглехидрати и протеини варира в зависимост от това, което правите.

Стрелец за отдих ли сте, който тепърва започва да спортува?

Може би снимате в лига в местния магазин за стрелба с лък или снимате като част от програма за стрелба с лък в САЩ. Ако случаят е такъв и практикувате 1-2 дни в седмицата, помислете дали да включите плодове и зеленчуци в половината от чинията си, а другата половина да разделите между протеини (включително месо, яйца и соя) и пълнозърнести храни като нишесте зеленчуци, зърнени храни и тестени изделия или ориз. Това е чудесен план, който да следвате, когато обучението ви е постоянно на едно и също ниво.

Умерените дни - дни, в които тренирате повече от веднъж, като например стрелба сутрин и след това занимания с кардио следобед - изискват малко по-различен хранителен баланс, за да ви дадат енергията, която въглехидратите доставят, и малко повече протеини. Помислете дали да направите плодове и зеленчуци около 35 процента от чинията си, зърнени храни около 35 процента и да включите постно протеин за останалите 30 процента.

Ако се готвите за турнир, особено за такъв, който изисква издръжливост от ваша страна - много стрелки, няколко дни или и двете - помислете, че може да се наложи „допълнително гориво от въглехидрати“, според раздаването „Athlete's Plate“ от Американският олимпийски комитет и Университетът в Колорадо. Ако случаят е такъв, направете половината от чинията си удобни за зърно; съсредоточете се върху постния протеин за една четвърт от храната си; и зеленчуците за другата половина. Това ръководство трябва да се следва в деня преди, по време и след вашето състезание.

Какво друго трябва да ядете?

По принцип мазнините трябва да бъдат ограничени до една супена лъжица на ден и трябва да са „здравословни мазнини“ като масла, сирене, ядки и мазни зеленчуци като авокадо, което също съдържа витамин-интензивен удар. В тежък тренировъчен или състезателен ден можете да увеличите това здравословно съдържание на мазнини до две супени лъжици на ден.

Помислете за използването на салса, оцет, билки и подправки - както и подправки като кетчуп и горчица - за добавяне на вкус към вашите храни през всеки един ден. И в този състезателен ден се противопоставете на изкушението да „въглехидратите“ през целия ден и вместо това изберете пресни, сушени или задушени плодове като турнирна закуска.

Накрая: хидратирайте, хидратирайте и отново хидратирайте!

Не забравяйте, че нуждата ви от хидратация ще се увеличи в зависимост от вида и количеството тренировки, които правите. Не забравяйте да направите водата си идеална напитка, последвана от ограничени количества спортни напитки, разредени сокове, ароматизирани напитки и кафе или чай. Като стрелец, ограничете приема на кофеин и поддържайте водата да тече. Правилното хранене - и хидратация - са два от най-добрите инструменти, които ще имате за оптимално представяне на полето за стрелба с лък.