Януари е месецът на решителността, най-често под формата на диета, ще преценя диетата, която е работила най-добре за мен и от това, което събирам, е работила най-добре за повечето хора.

празно

Това не е прищявка или чудо диета, а здравият разум за отслабване, който е изпитан във времето, като основата му е дълбоко вкоренена в принцип, който повечето хора не искат да чуят, но трябва да чуят:

Колкото и дълго да ви отнеме това тегло, за да бъде диетата успешна, т.е. постоянна, ще ви отнеме приблизително същото време за сваляне.

Въпреки това, вижте фактите. Проблемът с програмите за отслабване с бърз резултат е, че те не продължават. Лесно изключване, лесно повторно включване. За да бъде постоянното отслабване, трябва да се снабдите с програма, която можете да поддържате.

Екзотична смес от определени храни не може да се поддържа дълго време поради простия факт, че ви омръзва. И всяка диета, която не включва упражнения, е обречена на неуспех.

Ето добрата новина: с диетата на празното гнездо можете почти да ядете каквото искате, просто яжте по-малко. Яжте добра закуска, закусвайте в средата на сутринта, разумен обяд, последван от следобедна закуска, след това, тук е ключът: вечеряйте само за една помощ (включително десерт, ако искате) с нищо и нямам предвид нищо, повече за ядене, преди да си легнете.

Ако сте измъчени от желание между вечеря и легло, измийте зъбите си. Този прост акт ще облекчи фалшивите пристъпи на глад.

След това упражнявайте аеробно 20 минути на ден, шест дни в седмицата. Това може да бъде под формата на ходене, плуване, колоездене и др. Не ми давайте оправдание за лошо време.

Отидете до търговския център, вземете мелница, влезте в клуб за отдих. Направи нещо! Какво са няколкостотин долара в сравнение с по-дългия живот?

Аз съм сутрешен трениращ. Но това съм аз. Направете го, преди денят да започне. Има твърде много дейности, които могат да попречат на моята програма за упражнения по-късно през деня.

Но ако не сте ранобудни или тялото ви е твърде схванато сутрин, опитайте след вечеря или в средата на деня. Но го направете. Когато пътувате, на почивка (особено когато сте на почивка), свършете го. Това е само твоят живот.

И винаги имайте събитие, за което работите, като 5k забавно бягане/разходка - ключовата дума тук е „забавно“. Отбележете го в календара си и се стремете към него.

Когато това събитие приключи, намерете друго и го маркирайте отново в календара си. Целта не е да ви превърне в някакъв фин образец на физическа форма, а да увеличи метаболизма ви.

Това е програма, която е успешна и, което е по-важно, можете да поддържате за цял живот. Накратко, това е Диетата на празното гнездо: Яжте по-малко, не яжте след вечеря, упражнения и организирайте събитие, за което работите.

Можеш ли да направиш това? Да, можеш! Можете ли да следвате тази програма за цял живот? Да! Успешно ли е? Заложете живота си на него.