написано от Team BB на 02 септември 2018 г.

крайната

Много хора смятат, че „Сурия Намаскар’, Или поздравът към слънцето, както се нарича на английски, е просто упражнение, което укрепва гърба и мускулите ви. Но хората често не успяват да осъзнаят, че това е пълна тренировка за цялата ви физическа система, която не изисква използването на каквото и да е оборудване. Освен това ни помага да се освободим от изчерпателните и скучни рутини на нашия живот.

Когато се направи по правилния начин и в точното време, Сурия Намаскар може напълно да промени живота ви. Може да отнеме малко повече време, за да покажете резултатите, но скоро ще откриете, че кожата ви е детоксикирана, както никога досега. Редовното практикуване на Сурия Намаскар увеличава размера на вашия слънчев сплит, като по този начин увеличава вашата креативност, интуитивни способности, вземане на решения, лидерски умения и увереност.

Въпреки че Surya Namaskar може да се направи по всяко време на деня, най-подходящото и полезно време е изгревът, тъй като тогава слънчевите лъчи съживяват тялото ви и освежават ума ви. Практикуването му следобед енергизира тялото ви моментално, докато изпълняването му по здрач ви помага да се отпуснете.

Ползи от Surya Namaskar

Пестенето само на 10 минути всяка сутрин за правене на Сурия Намаскар може да доведе до много промени (1) в почти всеки аспект от живота ви. По-долу са някои от най-добрите предимства на това упражнение.

Помага за отслабване

Правенето на Surya Namaskar с по-бързи темпове от обикновено е добро кардио упражнение това може да помогне отслабване. Позите му помагат за разтягане на коремните мускули, което ви кара да сваляте килограми около корема. Той също така помага за подобряване на вашия метаболизъм.

Може да изглежда като просто упражнение но знаете ли, че Surya Namaskar е тренировка за цялото тяло (2), която помага за изгарянето на много калории. 30 минути Surya Namaskar могат да помогнат за изгарянето на 416 калории, докато бягането около 414 калории, вдигането на тежести изгаря около 199 калории, тенисът около 232 калории, скалното катерене около 364 калории и футболът около 298 калории.

Светеща кожа

Сурия Намаскар засилва кръвообращението Ви, връщайки на кожата и лицето ви сияйния блясък. Той също помага предотвратяване на бръчки и ранно стареене. Правете тази асана всеки ден, за да получите по-добри резултати.

По-добра храносмилателна система

Surya Namaskar помага за гладкото протичане на храносмилателната ви система. Той увеличава притока на кръв към храносмилателния тракт, осигурявайки по-доброто функциониране на червата. Позата напред особено помага за увеличаване на коремното пространство от вътрешната страна чрез разтягане, като по този начин помага за освобождаването на уловения газ от вашата система.

Осигурява редовен менструален цикъл

Surya Namaskar също помага за по-доброто регулиране на менструалния цикъл. Редовното упражняване на движенията на асаната също помага за облекчаване на процеса на раждане. Правете асана всеки ден за укрепване на коремните мускули и за по-малко болезнено изживяване на менструалния цикъл.

Понижава нивото на кръвната захар

Редовната практика на Surya Namaskar помага да поддържате кръвната си захар под контрол. Той също така помага при задържането на множество сърдечни заболявания.

Подобрява тревожността

Ако изпълнявате Сурия Намаскар редовно, ще забележите разлика не само във физическото си Аз, но и в умственото си. Помага за подобряване на паметта и функционирането на нервната система. Също така ви помага да се успокоите и да се отървете от безпокойството. Той нормализира дейността на жлезите с вътрешна секреция и е особено полезен за хора с проблеми с щитовидната жлеза.

Помага на детоксикацията на тялото ви

Surya Namaskar ви помага да поддържате ефективен процес на вдишване и издишване, като белите дробове се проветряват правилно, а кръвта получава свеж кислород, за да остане достатъчно кислородна. Това помага за детоксикация на организма, като се отърве от въглеродния диоксид и други токсични газове.

Битки безсъние

Известно е, че Сурия Намаскар подобрява режима ви на сън. Помага да успокоите ума си, като ви дава по-добър и спокоен сън през нощта. Това означава, че най-накрая можете да се сбогувате с тези хапчета за сън веднъж завинаги.

Асани Сурия Намаскар: стъпка по стъпка

Асана 1: Пранамасана

Застанете изправени, разширете раменете, като поставите ръце до себе си и се отпуснете. Поемете дълбоко въздух, докато повдигате ръцете си нагоре и издишайте, когато ги съберете в поза намаскар мудра.

Асана 2: Хастоутанасана

Продължете молитвената поза от предишната асана и вдигнете ръце нагоре и назад. Бавно вдишвайте и приближавайте бицепсите си до ушите, той трябва да разтяга цялото тяло.

Асана 3: Падахастасана

Издишайте и се наведете напред, за да докоснете пода с ръце, като същевременно държите гърба изправен. Начинаещите могат да сгънат колене, за да докоснат дланта си на пода.

Асана 4: Ашва санчаланасана

Сгънете дясното коляно към гърдите и вземете левия крак назад, повдигнете главата си и поемете дълбоко вдишване.

Асана 5: Първатасана

Легнете на подложката с корем, обърнат към земята, вдишайте и повдигнете талията си нагоре, за да образувате обърнато „V“, докато издишвате. По възможност дръжте петите на земята.

Асана 6: Дандасана

Сега върнете десния крак назад и балансирайте горната част на тялото на дланите си. Поставете пръстите на краката си здраво върху постелката, ръцете ви трябва да са перпендикулярни на пода.

Асана 7: Ащанга Намаскара

Наведете коленете си на пода, изтласкайте бедрата назад и плъзгайки се напред отпуснете брадичката и гърдите си на пода.

Асана 8: Бхуджангасана

Сега вдигнете гърдите си и свалете бедрата си, поставете долната част на тялото на земята, докато сгъвате ръцете си и гледате към тавана. Горната част на тялото ви ще бъде повдигната във въздуха, докато долната се отпуска на земята.

Асана 9: Първатасана

В крак с цикличния ред, повторете парватасана.

Асана 10: Ашва Санчаланасана:

Повторете Ashwa Sanchalanasana, като се хвърлите с левия си крак напред.

Асана 11: Падахастасана:

Асана 12: Хастоутанасана

Предимствата и недостатъците на Сурия Намаскар

Дос

  • Следвайте правилно инструкциите, за да поддържате правилната стойка на тялото, докато държите асаните.
  • Правете правилно и ритмично дишане, за да подобрите ползите от преживяването.
  • Следвайте стъпките по ред, тъй като те са проектирани да работят в поток, счупване, което може да доведе до забавени резултати.
  • Правете упражнения ежедневно, за да накарате тялото си да свикне с процеса и от своя страна да се подобрите.
  • Пийте много вода, за да сте хидратирани и енергизирани през процеса.

Не

  • Не се опитвайте да държите сложни пози твърде дълго, тъй като това може да причини нараняване.
  • Не прескачайте повторенията прекалено бързо, постепенно увеличавайте броя на циклите в зависимост от това колко удобно е тялото ви с асаните.
  • Не се разсейвайте, докато държите позите, тъй като това може да попречи на правилните резултати.
  • Не носете наистина тесни или наистина широки дрехи, които пречат на задържането на позите. Носете удобно облекло, докато тренирате Сурия Намаскар.

Често задавани въпроси за предимствата на Surya Namaskar

1) Колко калории изгаря Сурия Намаскар?

A. Surya Namaskar е тренировка за цяло тяло, един набор от това упражнение изгаря около 13.90 калории, докато при 30 минути може да изгорите до 416 калории!

2) Колко кръга на Сурия Намаскар трябва да се правят на ден?

A. Начинаещите могат да започнат с 2-4 рунда и след това постепенно да увеличават рундовете с толкова, колкото ви е удобно. Някои хора отиват до 12 кръга на Сурия Намаскар всеки ден.

3) Можем ли да правим Сурия намаскар в периоди?

A. Ако няма обилно кървене или спазми, можете да правите Сурия Намаскар дори по време на менструация, но бъдете внимателни и бавни.