По принцип всяка здравословна диета трябва да се състои от постни протеини, пълнозърнести храни и разнообразни плодове и зеленчуци. Диета, която балансира тези елементи, може да поддържа цялото ви тяло да функционира правилно. Също така може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което ще улесни предотвратяването на проблеми с вените.
Въпреки че трябва да се стремите да ядете балансирана, здравословна диета за здравето на цялото си тяло, някои елементи от вашата диета могат да бъдат особено полезни за справяне с разширени вени и паякообразни вени, като:
Фибри
Напрежението, за да се извърши движение на червата, може да окаже допълнителен натиск върху кръвоносните съдове в долната част на тялото, което води до по-висок риск от разширени вени и други венозни проблеми като хемороиди. Фибрите придават насипност и мекота на изпражненията, улеснявайки изхождането. Фибрите също могат да помогнат при загуба на тегло, тъй като храните с високо съдържание на фибри отнемат повече време за дъвчене и ви карат да се чувствате по-дълго след хранене, което може да ви помогне да предотвратите преяждане.
Типични препоръки за прием на фибри са:
- Мъже под 50 години: 38 грама на ден
- Мъже 51 или повече: 30 грама на ден
- Жени под 50 години: 25 грама на ден
- Жени на 51 или повече години: 21 грама на ден
Можете да добавите повече фибри към вашата диета, като ядете:
- Цели плодове и зеленчуци
- Нерафинирани зърна като кафяв ориз, овесени ядки и ръж
- Фасул и други бобови растения
Витамин С и флавоноиди
Витамин С е жизненоважен витамин и антиоксидант. В допълнение към ролята си в растежа, развитието и заздравяването на рани, витамин С предпазва кръвоносните съдове и ги поддържа здрави, като насърчава производството на колаген.
Витамин С може да се намери в:
- чушка
- Броколи
- брюкселско зеле
- Пъпеш
- Гуава
- Грейпфрут
- Киви
- Оранжево
- Ягода
Растителните съединения, наречени флавоноиди, също помагат за подмладяване на кръвоносните съдове и поддържането им в здравина. Тези вещества се намират предимно в богато оцветените плодове.
Високо-флавоноидните храни включват:
- Къпини
- Боровинки
- Касис
- Череши
- Грозде
Всеки от тези плодове е най-хранителен в цялата си форма. В допълнение към витамин С и флавоноиди, яденето на цели плодове ще осигури на тялото ви предимствата на повече фибри. Въпреки това, екстрактите и добавките също могат да бъдат ценни.
Здравословни мазнини
Мононенаситените и полиненаситените мазнини могат да помогнат на сърдечно-съдовата ви система, като изчистват наводнените капиляри и предотвратяват запушването на кръвоносните съдове. Винаги, когато е възможно, трябва да се стремите да включите източници на тези мазнини във вашата диета, вместо наситени и транс-мазнини.
Здравословни мазнини могат да бъдат намерени в:
- Зехтин
- Авокадо
- Ядки като бадеми, лешници, пекани, кашу и орехи
- Семена от слънчоглед, сусам, тиква и лен
- Тофу, соево мляко и други соеви продукти
- Мазни риби като сьомга, риба тон и пъстърва
Добавянето на тези елементи към вашата диета може да ви помогне да поддържате цялото си тяло здраво, но може да бъде особено полезно за поддържане на силни кръвоносни съдове, които остават свободни от разширени вени и вени на паяк.
- Положителните съобщения могат да ви помогнат да се храните по-добре Открийте доброто хранене
- Институт по неврология и гръбначен стълб и Център за гръбначен стълб - Савана, Джорджия - Превенция на неврологията
- Калории в порционните размери в съставките за салата - Център за диета и хранене - Ежедневно здраве
- Устойчиво нишесте Какво е това и защо е толкова добро за вас Precision Nutrition
- Един подход може да предотврати затлъстяването на тийнейджърите, хранителните разстройства, твърдят нови насоки News Center Stanford