Избягвайте разхлабена кожа, докато отслабвате

Ако отслабнете твърде бързо, еластичността на кожата ви няма достатъчно време да се адаптира към новата ви форма. Съветите в тази статия ще ви помогнат да поддържате кожата си стегната, докато сваляте килограми.

отпусната

Отслабването е нещо добро, но твърде бързото му отслабване може да ви остави с отпусната кожа. Сертифицираният физиолог по физически упражнения и фитнес мениджър на Притикин Лизбет Симанкас споделя тайната си за избягване на този често срещан страничен продукт от успешното отслабване.

Изключителни резултати не се случват за една нощ. Отслабването изисква адаптация, ангажираност и постоянни промени в начина на живот и като такива резултатите отнемат време.

Докато екстремните програми за отслабване и модните диети могат да насърчат бързо решение, универсален подход за незабавна загуба на тегло, нашите експерти от Притикин център за дълголетие знаят по-добре. Отговорът на огромните резултати, които ще бъдат дълготрайни, е бавното отслабване.

Неправилната диета и бързото отслабване не е най-добрата рецепта за успех. Това може да доведе до отпусната кожа и обикновено води до преяждане и възстановяване на теглото ви след диетата. В курорта Притикин за отслабване гостите никога не огладняват и научават тайната на трайното отслабване.

Проблемът с бързото отслабване

Диетичните тенденции, обещаващи незабавни резултати, са не само неефективни, но и опасни за вашето здраве. Отричането на тялото ви от основни витамини и минерали не само лишава тялото ви от хранене, но резултатите от катастрофата на диета също ще доведе до забавяне на метаболизма ви. Въпреки че моментните резултати, които виждате в огледалото, може да изглеждат обещаващи, този забавен метаболизъм най-вероятно ще доведе до допълнително наддаване на тегло по-късно. По този начин прекратявате йо-йо диетата, като постоянно се колебаете и никога не постигате трайна загуба на тегло.

Друг недостатък на бързото отслабване, особено ако има какво да губите, е, че може да се окажете с излишна кожа. Всъщност това беше случаят с много от състезателите в хитовото телевизионно шоу „Най-големият губещ“. В художествена статия - за отличителното изследване на осми сезон на шоуто - показваща борбите на много участници, които са върнали цялото или дори повече от първоначалното си тегло, Ню Йорк Таймс съобщава, че на финала на сезона мнозина носят компресионно облекло, за да скрият рула с излишна кожа, с които са останали.

Когато става въпрос за безопасно и ефективно отслабване, процесът обикновено е бавен. Това не е бързо, не означава да гладувате или да преуморявате себе си и няма да доведе до това тялото ви да се обърне срещу вас. По-скоро това включва умерена физическа активност, като например това, което се насърчава в плана за упражнения на Притикин, и здравословно и балансирано хранене като Диетичен и хранителен план на Притикин, според сертифициран физиолог по упражнения и фитнес мениджър на Притикин Лизбет Симанкас.

"Правилното хранене и рутинните упражнения са и двете стъпки към предотвратяване на отпусната кожа", каза тя. "Вашата възраст и колко килограми обаче трябва да загубите също играят голяма роля в това."

Еластичността на вашата кожа

Знаете ли, че кожата е най-големият човешки орган? Като най-защитният слой на тялото ви, кожата ви се състои от протеините еластин и колаген. Влакната на тези протеини са тези, които придават на вашата кожа твърда сила и еластичност. Това е, което помага на кожата ви да се разтегне по време на наддаване на тегло, без да се разкъсва.

"Бавният и стабилен е ключът към трайната загуба на тегло."

С течение на времето и с повишено наддаване на тегло тези протеинови влакна стават слаби и често се увреждат. Като такива, когато значителната загуба на тегло изисква еластичните и колагеновите влакна да се приберат в първоначалното си състояние, за тях е трудно да го направят.

„Кожата се разтяга, за да оформи формата на тялото ви, тъй като е„ еластичен “орган“, обясни Лизбет. „Кожата ви може да не се свие до по-малката си форма, ако теглото е загубено твърде бързо.“

Тази неспособност на кожата да се свива, както някога би имала, поради отслабването на влакната с течение на времето, е това, което води до излишна или увиснала кожа по време на загуба на тегло. Често, колкото повече тегло се отделя, толкова по-трудно кожата ще се върне към нормалното.

Топ упражнения за тонизиране

Лизбет Симанкас, фитнес мениджър в Притикин център за дълголетие, споделя своите най-добри упражнения за тонизиране, както и много други съвети за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и подготовка. Топ упражнения за тонизиране

Как да предотвратим отпусната кожа по време на отслабване

Естествено, загрижеността на много гости е предотвратяването на излишната или увиснала кожа след загуба на значително количество телесни мазнини и тегло. Едно от ключовите неща, които трябва да имате предвид, когато работите за постигане на целта си за отслабване, е постепенното сваляне на килограмите.

„Общата препоръка е да губите от 1 до 2 паунда на седмица, което означава 4 до 8 паунда на месец“, каза Лизбет.

Нашата кожа е изградена от еластин и колагенови влакна, което й позволява да се разтяга, без да се разкъсва. Повишаването на теглото кара кожата ви да се опъва плътно като пренадут балон. С течение на времето еластичността на кожата ви отслабва и не може да се върне обратно, когато бързо отслабнете.

Когато вървите бавно, изгаряте мазнини, докато изграждате мускули. И както обясниха нашите експерти, постоянното отслабване може да увеличи скоростта на метаболизма, вместо да го забави. Тази повишена скорост на метаболизма всъщност ви помага да свалите килограми, които ще останат в дългосрочен план.

„И двата тренировки за кардио и тежести са необходими, ако целта ви е да отслабнете, да сте слаби и тонизирани“, каза Лизбет. "Кардиото е по-ефективно при изгаряне на калории и отслабване, докато тренировките с тежести са по-ефективни при изграждане на чиста мускулна маса."

Ако обаче правите само кардио, ще рискувате да загубите чиста мускулна маса, обясни тя. Това може да доведе до увиснала кожа и също да повлияе на метаболизма ви.

„За да поддържате метаболизма си на прилично ниво, е важно да се придържате към рутинните тренировки с тежести“, обясни Лизбет. "Това обикновено води до по-високо изгаряне на калории през целия ден. Тренировките с тежести поддържат мускулна маса, защитават и оформят мускулите ви."

Изграждането на мускули може да помогне да се избегне излишната кожа. Заменяйки телесните мазнини, които някога сте имали, мускулът ще заеме своето място и ще ви помогне да попълните кожата си.

Изграждането на този мускул може да помогне да се избегне излишната кожа. Заменяйки телесните мазнини, които някога сте имали, мускулът ще заеме своето място и ще ви помогне да попълните кожата си. По същия начин силовите тренировки са важна част от загубата на тегло, поради което са един от трите стълба на плана за упражнения на Притикин. В допълнение към кардио кондиционирането и гъвкавостта, гостите участват в силови тренировки, когато се подлагат на програмата Притикин. Тази тренировка за вдигане на тежести и съпротива не само ви помага да отслабнете, но подобрява мускулния тонус и придава по-стройна фигура.

"Паунд мускул изгаря около шест калории на ден, когато си почива", каза Лизбет. "Паунд мазнина обаче изгаря около 2 калории на ден. Това означава, че мазнините са три пъти по-малко метаболитно активни в покой от мускулите. С други думи, ако имаме по-чиста мускулатура, ще ви бъде от полза повече от мазнините за дългосрочно отслабване."

Приемането на диета, богата на цели, естествени и минимално преработени храни, които имат ниска калорийна плътност, е от полза за дълготрайно, ефективно отслабване. Вместо да ядете висококалорични плътни храни, които дори не ви задоволяват, Планът за хранене и хранене на Притикин насърчава пълнеща диета, която няма да ви остави гладни. Всъщност можете да ядете колкото искате от тези нискокалорични плътни храни! Зареждането с бобови растения, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни източници на протеини, риба, богати на калций богати храни и нишестени зеленчуци ви осигурява необходимите витамини и хранителни вещества, както и енергията, за да продължите да работите за постигането на целите си.

В Pritikin ви предоставяме образованието, експертизата и инструментите, които да ви помогнат да постигнете безопасно, трайно отслабване.

Отслабнете при отстъпление за отслабване на Притикин

Вземете живота на следващото ниво и бъдете всичко, което можете да бъдете. Ето за това е ваканция в Притикин. Живей по-добре. Изглежда по-добре. И най-хубавото е, чувствайте се по-добре.