Тази техника на визуализация насърчи Дъстин Уърт да свали 100 килограма за шест месеца.

един

Име: Дъстин Уърт

Възраст: 33

Местожителство: Порт Шарлот, Флорида

Работа: Старши технически съветник за Apple и фотограф на свободна практика

Семейно положение: Женен с четири деца на възраст 10, 9, 7 и 3 години

Максимално тегло: 270 паунда

Текущото тегло: 170 паунда

Височина: 6 фута

Дъстин Уърт се записа за здравословно предизвикателство по време на работа на 1 юни 2018 г. Когато го направи, той визуализира как ще изглежда фитнесът за него - той се представи на плажа, във Флорида, със сина си на раменете. В съзнанието си той е слаб, гърбът му е силен и се чувства удобно да ходи без риза.

Но Уърт трябваше да извърви дълъг път, преди тази визия да стане реална. По това време той тежеше 270 килограма и се чувстваше толкова самоуверен относно размера си, че не искаше да се присъедини към фитнес зала или да бяга навън. Вместо това той тичаше на бягаща пътека в тъмното, заплеснело мазе на къщата си от 60-те години в Мичиган.

Уърт се бореше с теглото си през целия си живот. Но когато това започна да се отразява на здравето му, той знаеше, че е време да направи промяна. „Имах доста тежка сънна апнея и неспособността да дишам, докато спях, започна да ме отвежда в низходяща спирала по отношение на здравето“, казва той.

„Бих прекарал няколко нощи, заспал на дивана, защото не исках да нарушавам съня на жена си. Това е тъжно състояние, в което да бъдеш “, казва той. Плюс това липсата на сън изсмукваше енергията му и го правеше раздразнителен.

Фитнесът на съпругата му Анет също го вдъхнови да направи промяна. Тя беше решила на Нова година през 2018 г. да тренира за маратон. „Щях да гледам децата, а тя излизаше и бягаше шест мили, след това 12, после 18.“

И Анет го насърчи. „В началото тя ми каза:„ Ако се отдадете на този начин на живот, няма да се разпознаете в огледалото след шест месеца. “Това не е много дълго време. Мислите, че драстичните промени отнемат години и години, но можете да видите значителни и обнадеждаващи промени в тялото си за кратко време с правилното количество отдаденост “, казва той.

„ЗВУКОВО” ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА УПРАЖНЕНИЕ

До юни Уърт беше готов да увеличи усилията си. Като част от работното си предизвикателство той проследи приема на храна и фитнеса си. Той също така каза на Анет, че ще се присъедини към нея в триатлон и 5K.

„Знаех, че ще бъде грозно. Триатлонът и 5K бяха две неща, които не мислех, че мога да направя. Но мисля, че една от тайните е да си казваш, че можеш да направиш нещо, което никога не си мислил, че можеш - да пробиеш тази бариера “, казва той. „Трябва да спреш да не вярваш, след това свърши работата.“

След като Уърт си постави тези цели, които той нарече „дръзки“, той ги разби на по-малки, по-управляеми цели, като бягане на миля по бягаща пътека. След като успя да измине една миля, той се опита да измине тази миля по-бързо и добави втора миля.

„През цялото време се придвижвах към тази визия“, казва той, имайки предвид образа на себе си на плажа във Флорида. „Винаги съм го имал в главата си.“

Свързани

31-дневен план Едномесечна тренировка на бягаща пътека, за да се върнете във форма

ПРОСЛЕДЯВАНЕ НА КАЛОРИИТЕ ЗА СЪЗДАВАНЕ НА ДЕФИЦИТ

Уърт е знаел, че самото упражнение няма да му е достатъчно, за да постигне целите си за отслабване, така че той погледна здраво диетата си и направи някои промени. „В кухнята трябва да се свърши толкова работа, колкото във фитнеса“, казва той.

За начало той създаде калориен бюджет. "Това е просто термодинамика", казва той. „Ако тялото ви изгаря 2500 или 2800 калории на ден, трябва да ядете 1700 или 1800, за да загубите телесни мазнини. Има цели индустрии, които се опитват да го направят по-сложно, отколкото би трябвало да бъде. След като разбрах колко просто е, започнах да проследявам какво ям, за да създам калориен дефицит. "

Той използва Lose It! приложение, за да следи какво яде, и направи промени като намаляване на размерите на храненията му, разделяне на сандвич със съпругата си и поръчване на бургер без кок.

В края на юни той завърши триатлона. „Бях мъртъв последен, но все още бях на финалната линия“, казва той. В средата на юли той пробяга 5K, завършвайки за 30 минути. Съпругата му завърши за по-малко от 24 минути и каза, че за нула време той ще тича толкова бързо, колкото нея. Разбира се, през ноември те завършиха състезание заедно за 25 минути.

СТРОИТЕЛНА ПОВЕРИТЕЛНОСТ И СТАМИНА ЗАЕДНО С МУСКУЛА

Заедно с физическите си промени Уърт установи, че се е променил и отвътре. „Аз съм в състояние да бъда на разположение за жена си и децата си и силен за тях. Мразя да го призная, но нямах енергия да допринеса извън работата. Сега мога да се събудя по-рано, да работя по-усилено и да правя повече в къщата. Преди ми беше трудно. ”

Уърт казва, че сега е по-уверен и обича да прави неща като пазаруване на дрехи и извеждане на жена си на танци.

„Чувствам, че съм по-подходящ за жена си“, казва той.

ОСНОВНА ПРОМЕНА В ЖИВОТА

По-късно през 2018 г. Уъртс преместиха семейството си от Мичиган във Флорида. Преди това той беше прекарал много часове, изучавайки науката и изкуството на фотографията в YouTube, а работата му беше публикувана от National Geographic.

Той използва същата техника, за да научи за тренировките с тежести и храненето. Анет не беше тренирала много тежести, така че той също й помогна да се научи. „Има романтичен аспект“, казва той. „Работата заедно се превърна в нещо в живота ни сега. Това ни сближи. "

И тази визия, която той имаше за себе си със сина си на раменете на плажа? Това стана реалност на плажа Форт Майерс през март 2019 г.

НАШИЯТ ДИЕТЕТ

Саманта Касети, Р. Д., диетолог от Ню Йорк, дава на Уърт високи оценки за техниката си на визуализация. „Визуализацията е толкова отличен инструмент. Наистина помага да се насърчи промяната в поведението “, казва тя. "Това всъщност е техника, която професионалните спортисти използват, за да подобрят играта си."

Тя също се възхищава от начина, по който той успя да промени навиците си. „Промяната на навика е наистина страхотна. Когато нарушите един модел и създадете нов модел, който предизвиква много положителни промени “, казва тя.

И тя посочва подкрепата, която Уърт получава от съпругата си, като решаваща за успеха му. „Мисля, че тя има твърди, позитивни, мотивационни думи за него. Наистина му помогна да направи голяма промяна “, казва Касети. „Понякога хората слизат от курса - това е част от всеки процес на промяна. Ако не се чувствате подкрепени, това може да ви накара да хвърлите кърпата. "

Тя обаче добавя няколко предупреждения за хората, които могат да следват пътя на Уърт. Тя се притеснява, че хората, които се обръщат към YouTube за здравна информация, могат да получат лоши или непълни съвети.

И докато намаляването на калориите работи за Уърт, това е метод, който много хора намират за труден. „Размерът на порцията обикновено не е първият избор, защото хората обичат изобилието в чиниите си. Но това работи за него - самонасочва се и той избра най-добрия метод за него “, казва тя.

Свързани

Яжте по-добре Попитайте диетолог: Равни ли са всички създадени калории?

Cassetty също така отбелязва, че не само броят на калориите е важен, а от какво са направени тези калории. „Различните храни работят по-усилено за нас по отношение на апетита, здравето на червата, теглото и състава на тялото“, казва тя.

Тя казва, че има много основателни причини за упражнения и това упражнение може да помогне за поддържане на загуба на тегло. Но вие оказвате най-голямо влияние върху усилията си за отслабване, когато се фокусирате върху калориите, които консумирате, а не върху калориите, които изгаряте.

Тя смята, че стратегията на Worth за наслояване на нови цели, докато той постига целите си, е чудесен начин да продължим напред. „Можете да отпразнувате успеха и това създава чувство за постижение“, казва тя. „Една положителна промяна може да предизвика друга.

Следващите цели, които тя би предложила на Уърт? Включване на повече зеленчуци и фибри в диетата му. „Той се справя изключително добре с фитнеса и начина на живот“, казва тя. „Можеше да играе със зеленчуците.“

ТИПИЧНИ ХРАНИ НА ДЪСТИН

Закуска: Яйца, добър протеин и някои плодове, като банан

Обяд: Протеинов шейк с боровинки и овесено мляко

Закуски: Зърнени барове или извара

Вечеря: Вечеря, която той харесва и яде почти всеки ден: Смляна пуйка със салса, лют сос и гръцко кисело мляко, поднесена с тортила чипс или кафяв ориз

По време на отслабването си, Дъстин яде по-малки порции от същите храни, които е ял. Сега, когато е достигнал целевото си тегло и се е съсредоточил върху подобряването на физическата си форма, той обръща по-голямо внимание на хранителните вещества в диетата си.

ОЩЕ ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.