Обещанието

Представете си диета, която ви позволява да ядете всичко, което искате. Не е нужно да се отказвате от храни, които обичате, да броите калории, да следвате специални рецепти или да планирате хранене.

диетата

Това е част от Диетата Шангри-Ла, от д-р Сет Робъртс. Той е професор по психология в Пекинския университет Цингхуа и почетен професор по психология в Калифорнийския университет в Бъркли.

По негов план единствената промяна, която правите в диетата си, е да пиете 200-500 калории (1-4 супени лъжици) масло, което няма силен аромат (като изключително лек зехтин, ленено масло, масло от рапица или орехово масло) всеки ден.

Защо да пием масло без аромат? Теорията на Робъртс гласи, че хората обикновено обичат високоароматични храни, които са силно свързани с калориите, като например поничка, покрита с шоколад. Безвкусното масло прекъсва тази вкусово-калорична връзка. Така че Робъртс смята, че ако добавите малко ароматно масло към вашата диета, ще се чувствате по-малко гладни между храненията и ще се чувствате по-бързо сити по време на хранене.

Какво можете да ядете и какво не можете

Можете да ядете каквото искате.

Пиенето на масло ви прави по-малко гладни, така че ядете по-малко и се чувствате по-бързо сити или поне теорията гласи. В резултат на това планът поддържа, че ще отслабнете.

Планът на Робъртс включва тези четири правила:

  • Приемайте 200 до 500 калории масло дневно.
  • Вземете маслото на поне час разстояние от ядене на храна или вкус на вкусове.
  • Ако маслото разстрои стомаха ви, започнете от малко и се подгответе.
  • Ако не сте отслабнали след месец, увеличете дневната доза масло с 1 супена лъжица.

Ниво на усилие: Ниско

Добавянето на масло е единствената промяна, която трябва да направите във вашата диета.

Готвене и пазаруване: Само вашите хранителни стоки.

Пакетирани храни или ястия: Не.

Лични срещи: Нито един.

Упражнение: Не е задължително.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Да, защото единствената промяна е пиенето на масло.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Единствените допълнителни разходи са за масло, ако то все още не е в списъка ви с хранителни стоки.

Поддържа: Можете да направите тази диета сами. Има форуми и блогове на Робъртс на уебсайта му на Сет Робъртс.

Какво казва Maryann Jacobsen, RD:

Работи ли?

Уебсайтът на Робъртс има раздел, посветен на „науката зад диетата“, включваща препоръки на хора, които казват, че диетата е работила за тях. Освен това и собствения доклад на Робъртс, че е загубил 35 килограма, когато е тествал диетата върху себе си, няма проучвания, подкрепящи този план.

Добре ли е при определени условия?

Ако имате високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания или диабет, това не е диетата за вас. Той не се занимава с хранителните проблеми, с които се сблъсквате, когато управлявате тези състояния, като натрий за кръвно налягане или въглехидрати за диабет. Освен това ежедневната напитка от масло добавя калории, от които повечето хора не се нуждаят.

Последната дума

Силата на плана е колко лесен е за използване. Той също така може да ви помогне да разберете по-добре кога сте гладни или сити.

Недостатъкът е, че не насърчава здравословните навици в краткосрочен или дългосрочен план. Тази диета може да ви хареса, ако не искате да следвате строг план или искате дадена храна или напитка да е извън границите. Едва ли ще ви свърши работа, ако имате нужда от много структура или имате здравословни или емоционални проблеми, свързани с теглото ви.

Източници

Робъртс, S. Диетата Шангри-Ла: Без глад яжте нищо План за отслабване, Perigee Books, 2007.