- Препоръките се избират независимо от редакторите на Reviewed. Покупките, които правите чрез нашите връзки, могат да ни донесат комисионна.

noom

Има много мистерия около Noom - започвайки с „какво е това?“ Рекламите в социалните медии са безумно неясни, показвайки щастливи хора на барбекюта в двора, басейните и други приятелски места. Емисията на компанията в Instagram е пълна с вкусни снимки на здравословна храна, с биография, която гласи „Започнете днес и водете по-здравословен живот!“ Но изглежда, че маркетингът никога не обяснява напълно какво предлага компанията. Имате чувството, че става въпрос за отслабване, но няма снимки преди и след, няма прекалено големи панталони, които вече не се побират, и няма много ентусиазирани препоръки. Какво е това нещо?

Когато решихме да прегледаме Noom в края на септември, аз се съгласих да го тествам. Това, което открих, беше лесна за следване програма за управление на поведението с бонус компонент за отслабване. През последните три месеца регистрирах теглото и приема на храна с помощта на Noom и за това време спаднах с 20 килограма. Чудо ли е? Не, но се чувства като нещо по-съществено: Устойчив начин за създаване на по-здравословни навици.

Какво е Noom?

Казано по-просто: Noom е приложение на телефона ви, което ви помага да проследявате теглото си, да следите какво ядете и да се свързвате със съмишленици в същата ваша ситуация.

Noom не е модна диета или прекалено регламентирана елиминационна програма, нито предлага радикални съвети за хранене или безсмислено доставяне на хранителен план. Основната му хранителна философия е подобна на известния коан от диетолога Майкъл Полан: Яжте храна, не много, предимно растения. Това, което Noom се справя добре, е да създаде интерактивен дневник, който да ви помогне да се придържате към този метод. В крайна сметка вие правите по-здравословен избор, Noom просто създава рамка, която да улесни този избор. Noom се отнася с теб като с възрастен, дори ако си стресиран и прекъснат.

Как действа Noom?

За да използвате Noom, трябва да имате смартфон, имейл адрес или акаунт в социалните медии и кредитна карта. Първо ще се регистрирате за Noom на уебсайта им, след което ще изтеглите приложението на телефона си. (Предлага се в App Store за устройства с iOS или Google Play магазин за устройства с Android.) Когато се регистрирате и създадете акаунт, приложението ще ви накара да вземете кратък тест за личността. (Не е ясно какво оценява викторината; подозирам, че отговорите ви помагат да ви сортират във вашата група за поддръжка или да коригира езика, който четете в ежедневните си бележки.)

След като настроите акаунта си, използването на Noom е толкова лесно, колкото четенето на имейл и въвеждането на отговор. Всеки ден приложението се обновява с около осем задачи, които приложението ви изисква да изпълните. Повечето от задачите са кратки статии за четене, обикновено за храненето, но често за психологически подходи - например внимателност - които преосмислят възгледите ви за диета или дори живот. Други са бързи тестове, които ви изпробват за статиите (без съмнение начин за засилване на информацията, която се опитва да преподава Noom).

Noom е събрал много пари от рисковите капиталисти в Силициевата долина и те очевидно са похарчили справедлива част от тези средства за солиден екип от дизайнери на потребителски интерфейс и копирайтъри. Статиите са написани по много достъпен начин, макар че понякога флиртуват с това, че са твърде флиппантни. (Много се говори за „#NoomNerds“ - например хаштаг.) Това, което оценявам най-много, е колко прозрачни са те с техните психологически подходи. Те ще представят информация по начин, който бих описал с благотворителност като изкусен (или манипулативен, ако предпочитате), но след това ще посочат как и защо тези механизми работят, за да преосмислят вашето мислене за храна, тегло, страх или цялостни промени в живота . Те го признават, когато се регистрирате: „Имаме тон психологически трикове в ръкавите си, за да променим вашите лични задействания и съчетания.“ Като се има предвид това, можете лесно да се измъкнете с игнориране на статиите и тестовете, ако езикът е твърде отклоняващ, въпреки че има нещо, което намирам за удовлетворяващо при проверката на всички ежедневни задачи, по начин Inbox Zero.

Две задължителни задачи съставляват сърцето на Noom: ежедневно претегляне и регистриране на храната. Първо, повечето хора ще трябва да отворят приложението и ръчно да въведат номера си от везната си за баня, въпреки че някои интелигентни везни могат да се свържат автоматично. След известно време това стана рутинна част от сутринта ми. Най-трудната част, наистина, е да се изправиш пред собственото си его и да стъпиш на кантара на първо място.

Най-интерактивният аспект на Noom е дърводобивът. В сърцето си Noom е програма за преброяване на калории и ви дава дневна цел за консумация на калории, която искате да постигнете всеки ден. За съжаление, регистрирането на храни все още е ръчна процедура, но интерфейсът на Noom го прави по-малък проблем от подобни програми, които съм използвал. (Безплатната версия на MyFitnessPal има подобен механизъм, но установих, че използването на Noom е по-гладко и по-малко тромаво.) В колекцията си от храни вече има колекция от храни и лесен начин за сканиране на баркода върху хранителен етикет, за да се извлече това информация за храната. Можете също така да добавите допълнителни хранителни продукти или ястия към неговата база данни ръчно. След като добавите елемент, ще можете да го извлечете в бъдеще, което може да бъде много полезно, ако често готвите едни и същи ястия.

Какво представлява диетата Noom?

Noom класифицира храните в три различни групи: Зелени или храни, които трябва да насърчавате да включите във вашата диета; Жълто или храни, които са предимно добре, но трябва да се консумират в по-малки количества; и червено, или храни, които трябва да ограничите в ежедневието си.

Трите класификации се основават на това колко калорична плътност е във всяка храна. Зелената храна включва храни с ниска калорична плътност като зеленчуци, плодове и други храни с високо съдържание на вода. Червените храни включват ядки, сирене и други продукти, които съдържат много калории в малко количество. Идеята тук е, че можете просто да ядете по-голямо количество храни с по-малко калории на унция (да речем, 100 калории спанак или цял килограм зеленчуци от салатата), отколкото същото количество храни с по-висока калоричност (като 100 калории Скитъл, или мизерните 25 от малките бонбони). Тъй като храните с по-ниска калорийна плътност обикновено съдържат повече вода и фибри, вероятно тези храни също ще ви заситят по-дълго. Ако сте по-малко гладни, тогава е по-малко вероятно да прекалите.

Тези класификации са повече насоки, отколкото правила; Ако преминете разпределението на червената храна за деня, но останете в рамките на калориите си - или дори надвишите общия си дневен брой калории - няма последствия, освен ако стълбовидната диаграма надвиши целевия ви таван.

Колко струва Noom?

Noom предлага двуседмичен въвеждащ период, след което струва $ 150 за шестмесечен абонамент - трябва да въведете кредитната си карта предварително, за да получите достъп до въвеждащия период. Въпреки че това се равнява на $ 25 на месец, ще трябва да платите тези $ 150 предварително. Също така не можете да разпределите програмата: Ако анулирате през 3-та седмица, тя ще ви прекъсне незабавно и ще излезете от тези 150 долара. Следователно задаването на напомняне за календар за отмяна - в края на двете седмици или в края на шест месеца - е от решаващо значение, ако това е вашето намерение. (За негова заслуга е, че изпратената по имейл разписка, която получавате, когато се регистрирате за Noom, е много полезна за този срок: Той посочва точно кога ще трябва да анулирате и кога ще бъдете таксувани.)

Налични са и опции за добавки за повече пари. Можете да получите персонализиран план за хранене, персонализиран план за тренировка или „ДНК тест за отслабване“ за допълнително количество. Цените в списъка за тях са между $ 80 и $ 100, въпреки че ценообразуването може да варира в зависимост от лицето, което разглежда офертата, или от времето, в което имате достъп до нея. В началото на януари 2020 г. всяка от тези опции се продава за мен от 39 до 59 долара. (Не тествах нито една от допълнителните добавки и не мога да говоря колко полезни са или не.)

Това е стръмна предварителна цена, особено в сравнение с приложенията за регистриране на храни като MyFitnessPal, която има безплатна версия. Когато погледнете от месечна перспектива за бюджетиране, основната програма Noom струва повече от шест месеца на основния слой на WW, по-рано Weight Watchers, но значително по-малко от шест месеца на поддържания от треньора план на WW (повече за това как Noom се сравнява с WW по-долу).

Какво получавате с Noom след безплатния пробен период?

През първите две седмици имате достъп до повечето от изживяванията на Noom - само не до всички. Безплатната пробна версия включва регистриране на храната, проследяване на теглото и полезни съвети. Ако решите, че програмата не е за вас, можете да отмените пробния период в рамките на първите две седмици.

Най-голямата промяна след безплатния пробен период е въвеждането на специалист за поддръжка и групов чат с други потребители на Noom, които са започнали по същото време като вас. Специалистът по поддръжката изглежда полезен в концепция, въпреки че все още не съм й задал въпрос. Груповият чат е хит-или-мис и предполагам, че това зависи от състава на групата, към която сте назначени. През седмиците, в които бях в Noom, имаше моменти, в които чатът е активен и много хора участват, а има моменти, когато това са предимно щурци.

Какви са недостатъците на Noom?

Noom не е перфектен. Както бе споменато по-горе, статиите и тестовете имат определен език, който някои хора могат да намерят за неприятни. Докато мисля, че Noom попада отдясно на линията като цяло, случайните съобщения, отговори на викторини или език на бутоните ме накараха да завъртя очи. Те работят усилено, за да не бъдат снизходителни, но можете да видите всички тези усилия на работа.

Регистрацията на храната по своята същност е досадна и макар интерфейсът на Noom да е по-добър от средния, винаги е болка, когато базата данни не включва храната, която искате да регистрирате. Разочароващо е да сканирам UPC код и да получа съобщение с молба да въведете тази храна ръчно, което обикновено се случваше всеки път, когато си купих елемент, който Trader Joe току-що пусна. Влизането в ястия от не верижни ресторанти също е обезпокоително и най-добрият начин на действие е да промените обратното си хранене и да прецените порциите от всяка съставка във вашата порция (въпреки че това се случва във всяко приложение за регистриране на храни). Или, както направих, изберете подобен на вид избор, който вече е вписан в базата данни, поради което записах хранене в направения от вас тако бар като „уличен тако“.

Също така е невъзможно да редактирате персонализирано хранене, след като сте го добавили, което ме влудява. Едното помощно съобщение, което изпратих до Noom, попита как мога да поправя печатна грешка в моята персонализирана рецепта и все още не съм получил отговор. И така, през нощите, когато го приготвям, добавям „puttanesca dauce“ към дневника си за храна и се чудя дали има някаква диета, която може да поправи дебелите пръсти.

Как се сравнява Noom с други диетични планове?

Невъзможно е да не сравним Noom със сходния WW, който също предлага насоки, които обозначават храните в групи. (Аз самият не съм пробвал WW, но попитах колега, който го е направил.) В случая на WW той използва точки, а не цветове; храни с нулева точка са сродни на "зелената" група храни на Noom. С WW има някаква умствена математика, включваща броене на точки в движение - с приложението си, което следи официално, когато регистрирате храна, макар че по подобен начин не ви е срам, че сте прекалили с общия брой точки. WW предлага и планове с различни цени, в зависимост от това колко поддръжка предпочитате, която варира от само цифрово регистриране до лични телефонни разговори.

Можете също така да получите регистриране на основните храни в приложения като MyFitnessPal и Fitbit. С безплатните опции имате достъп до бази данни с храни и начин за проследяване на приема, но те не предоставят програмираното ръководство на Noom. Платните програми се предлагат от тези приложения и други, които включват по-голяма поддръжка и обучение, но не съм ги тествал.

Но програмираното ръководство на Noom - всички онези статии и тестове и, да, дори онази подвижна терминология #NoomNerd - се чувства като ключов диференциращ фактор. Акцентът на Noom върху управлението на поведението прави тази програма да изглежда, добре, психически по-здрава от всичко друго, което съм опитвал. Няма твърди правила за запомняне и преброяването на калории изглежда по-информативно, отколкото конкурентно. (Не можете, например, да натрупвате калории един ден, за да можете да раздуете бюджета си на следващия.) Това е първата диета, която опитах, където в даден момент по време на процеса не съм се чувствал гладен, развълнуван луд.

Работи ли Noom?

Силните страни на Noom са разумният му подход към храненето и директната сеч. За това не ви е необходимо приложение. Калкулатор и хартиен бележник биха били достатъчни. Но Noom го прави много по-лесно. Виждането на тенденцията за графика на тежестта надолу е полезно и наличието на лесен за използване интерфейс за регистриране на вашите ястия е чудесно за проследяване на приема.

Също така наистина оценявам колко частен Noom ме остави да бъда по време на този процес. Нямаше забранени храни, така че не трябваше да обяснявам на никого, че съм на специална диета, когато вечерям с тях. Когато приключихме с храненето си, просто набрах няколко неща на телефона си и това беше. Нямаше срещи, които да присъствам, така че не трябваше да се притеснявам дали да координирам графика си с наличните срещи. Можех да прочета или да игнорирам съдържанието, което те предоставиха по това време, което беше най-удобно за мен, било то в метрото, на опашката в CVS или в кухнята ми, за да приготвя храна. Външното ми поведение не се промени, освен да приготвям повече ястия у дома, вместо да ям обяди. (Никой в ​​офиса дори не знаеше, че тествам Noom, освен редактора ми.) По същество се чувствам така, сякаш съм загубил 20 килограма за 100 дни само като се взирам в телефона си.

Приложенията за отслабване много приличат на приложения за запознанства: Най-успешните клиенти са и тези, които в крайна сметка вече не се нуждаят от тях. Разликата, разбира се, е, че вместо да завършите във връзка с друг човек, Noom ви принуждава да работите усилено за установяване на по-добра (и надявам се дългосрочна) връзка с храната и със себе си.

Регистрирайте се за безплатен двуседмичен безплатен пробен период с Noom

Продуктовите експерти в Reviewed покриват всички ваши нужди от пазаруване. Следвайте Преглед във Facebook, Twitter и Instagram за най-новите оферти, отзиви за продукти и др.

По време на публикуването на тази статия цените са били точни, но с времето могат да се променят.