килограма

Име: Маргарет (Пег) Брадфорд

Възраст: 48

Местоположение: Сюел, Ню Джърси

Преди: 225 lbs.

След:152 lbs.

Кой беше „повратният момент“, който ви подтикна да отслабнете?

Бях 225 кг в съблекалнята и плачех. Освен това се борих с хирургична менопауза и на хормонозаместителна терапия. Все още не се чувствах добре. Влязох в предната ми врата и казах на съпруга си, че трябва да направя промяна в начина на живот, а не диета. Не ми харесва тази дума.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Пролетта на 2009 г., по един ден и по килограм. За една година загубих 75 килограма.

Как започнахте?

Закупих крачкомер и започнах да се движа, като се стремя по 10 000 стъпки на ден. Също така започнах да гледам порции и се отказах от содата и вместо това пих вода.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Бях гладен и с наднормено тегло. Но си поставих реалистични краткосрочни цели. Това е най-важното нещо, което казвам на всички. И гради от тях.

Ако сте достигнали плато за отслабване, как се измъкнете от коловоза?

Започнах да вдигам повече тежести и започнах да джогирам, за да го променя.

Каква е текущата ви рутинна тренировка?

Джогирам на място и правя упражнения с тежести за един час. Също така джогирам 3-4 мили три пъти седмично. Джогирам на място, когато мия чинии, сгъвам пране, говоря по телефона и гледам телевизия. Правя каквото мога, за да вляза в тези стъпки и сега средно е 20 000-30 000 стъпки на ден!

Как изглежда вашата ежедневна диета?

Сутрин пия протеинова напитка и купичка зърнени храни. Протеинова напитка първо нещо. За обяд имам салата и пиле, или салата с фъстъчено масло и бисквити. Ям протеинов бар като следобедна закуска. За вечеря ям пиле и огромна чиния зеленчуци. И откакто започнах това пътуване, всяка вечер се наслаждавам на пълномаслена чаша сладолед с бита сметана. (Това е любимото ми.)

Коя е любимата ви здравословна закуска/ястие?

Обичам да правя протеинови напитки с лъжичка ванилов протеин, банан, вода, кубчета лед и аромат на ванилия. Харесвам и фъстъчено масло върху банан и замразено грозде.

Имате ли конкретни предложения за избягване на изкушенията?

Отивам на разходка или правя нещо друго, което ми харесва, за да се откача от това. И понякога, когато имам изкушение, просто ям малко количество, за да задоволя жаждата си.

Какъв е вашият живот след отслабване?

Чувствам се отлично физически и емоционално, симптомите на менопаузата са намалени наполовина и сега искам да помогна на другите.

Ако имате някакви предложения към другите, какви биха били те?

Най-важното е да го правите един ден, една стъпка и един килограм наведнъж. Поставете малки реалистични цели. Ако днес не се получи, утре е нов ден.

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.