прегледът

Има причина да категоризирам военната диета в категорията „краткосрочно решение“ вместо тази за храненето. Това е така, защото НЕ е хранителен, нито здравословен план, който да следвате повече от няколко дни наведнъж. С тази диета ядете по-малко от 1000 калории на ден и това е граничен глад. Но, уви, тази диета е популярна за тези, които искат да свалят колкото се може повече тегло за 3 дни. Така че въпросът е, може ли военната диета всъщност да ви помогне да отслабнете? И колко трудно е да се следва? Нека да копаем.

Joan’s Military Diet Review

Разбрах, понякога има извънредни ситуации. Може да предстои коледно парти или сватба. И нямате представа защо не можете да поберете любимата си черна рокля. (Това нямаше нищо общо с яденето на бонбони на Хелоуин на децата ви, със сигурност!) Понякога драстичните ситуации изискват драстични мерки. Но имайте предвид, че не препоръчвам модни диети като тези за дългосрочно отслабване. Това е болезнено. Вярвай ми. Направих това за вас, така че ето!

Тридневното диетично меню

През следващите три дни ще ядете много малки количества храна. Има три „хранения“ всеки ден. (Пиша ястия в цитати, тъй като те са толкова малки, че едва ли могат да се считат за едно!) В допълнение към тези ястия не са разрешени закуски. Има някои други „пълнители“, които можете да имате (като целина и билкови чайове), които ще обсъдя по-късно.

Ден 1: Закуска

  • 1 чаша черно кафе или чай с кофеин
    • Не трябва да има добавена захар или сметана
    • Ако не можете да пиете кафе или чай в черно, не се колебайте да добавите малко обезмаслено мляко (без мазнини) и безкалоричен подсладител като Splenda или Stevia
  • 1 филия пълнозърнест или пълнозърнест тост с 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 1/2 грейпфрут
    • Честно казано, цял грейпфрут също е добре

Обяд:

  • 1 чаша кафе или чай (черно и кофеиново както преди)
  • Филия пълнозърнест или многозърнест хляб (препечен, ако искате)
  • 1/2 чаша риба тон, опакован във вода (без масло)
    • Забележка: Сухият тон на препечен хляб звучи истински апетитно. Не. Можете да смесите това с горчица без захар, за да му придадете малко вкус и сол и черен пипер да се разпространи върху препечен хляб

Вечеря:

  • 3 или 4 унции месо или риба (Това може да бъде заменено с тофу, ако сте вегетарианец)
    • Можете да изберете всякакъв вид месо: пилешко, пуешко, телешко или свинско
  • 1 чаша задушен зелен фасул
  • 1 ябълка
  • 1/2 банан
  • 1 чаша обикновен ванилов сладолед
    • Да, сладолед! Най-добрата част от диетата. Не забравяйте, че можете да имате САМО ванилов сладолед. Не отивайте да зареждате двойното измама на Бен и Джери. Обикновената ванилия е много по-нискокалорична от другите сортове. Придържайте се към това, както е посочено!

Ден 2: Закуска

  • Чаша кафе или чай (по избор)
  • парче пълнозърнест тост
  • 1 яйце (цяло яйце)
    • Можете да приготвите това по ваше желание: твърдо сварено, бракониерно, разбъркано и т.н.
  • 1/2 банан

Обяд:

  • 1/2 чаша извара
    • Яденето на извара скучно е ужасно. Някои хора го харесват чубрица - така че добавете сол, черен пипер и дори няколко филийки домат и магданоз, ако искате
    • Ако харесвате сладка извара (като мен), можете да добавите супена лъжица сладко без захар и малко подсладител
  • 1 твърдо сварено яйце (или приготвено по друг начин, ако предпочитате)
  • 5 солени или содени бисквити (бели или пълнозърнести)

Вечеря:

  • 2 хот-дога (без кок или хляб!)
  • 1/2 чаша моркови (сурови или на пара)
  • 1 чаша броколи (на пара)
  • 1/2 банан
  • 1/2 чаша обикновен ванилов сладолед

Ден 3: Закуска

  • 1 чаша кафе или чай с кофеин
  • 5 солени крекери (за предпочитане пълнозърнести)
  • 1 филия сирене чедър
  • 1 ябълка

Обяд:

  • 1 филийка препечен хляб (пълнозърнест)
  • 1 яйце (брашно, пържено, варено, бъркано и др.)

Сериозно, това е вашият обяд. Ужасно, нали? Ако искате да добавите нарязан домат, не се колебайте. В един домат има много малко калории и това няма да попречи на резултатите ви изобщо.

Вечеря:

  • 1 чаша опакован с вода риба тон (Това може да е еквивалент на две консерви, в зависимост от техния размер!)
  • 1/2 банан
  • 1 чаша обикновен ванилов сладолед

Ето го! Направи го. Най-трудната част от диетата е да се издържа до следващата сутрин. Защото, след като ядете толкова леко през целия ден, ЩЕ БЪДЕТЕ гладни.

Мога ли да ям или пия нещо друго?

Тридневното хранене до нищо няма да бъде предизвикателство. Много хора се отказват след ден два, защото това е твърде мъчително, особено ако сте свикнали с диета с високо съдържание на въглехидрати. Има някои „Freebies“, на които можете да се насладите, докато сте на тази диета. Но не се вълнувайте твърде много, те не са нищо особено!

Безплатни „Храни“, на които можете да се насладите, докато сте на военна диета

  • Целина пръчки
    • 2 големи стръка целина са само 13 калории и също съдържат малко фибри
  • Резенчета краставица
    • 1/2 краставица съдържа само 20 калории
  • Настъргана маруля
    • Отново само 10-20 калории за две чаши настъргана маруля ромен. Не използвайте салатни превръзки с него, но ако го смесите с горчица без захар и го добавите към рибата тон на препечен хляб, това ще ви помогне да се напълните

Всичко по-горе е с ниско съдържание на калории и съдържа фибри, които ще ви помогнат да се почувствате по-сити, отколкото без тях.

Безплатен списък с напитки, докато сте на 3-дневна диета

  • Кафе, черно
  • Чай, черен
  • Билкови чайове (Зеленият е особено добър и спомага за засилване на метаболизма ви)
  • ВОДА
    • Моля, пийте поне 8 чаши вода на ден и повече, ако пиете много кофеинови напитки като кафе или чай
    • Можете да опитате да направите и вода с плодове. Обичам да приготвям стомна със студена вода в хладилника с резенчета лимон и лайм и няколко листа мента. Оставете го за няколко часа и ще имате приятна освежаваща напитка, на която да се наслаждавате през целия ден

Какво да избягвате, докато сте на тази диета

Знам, че изглежда не би трябвало да е проблем да имате няколко кутии диетична кока-кола. Но освен всички причини, поради които изкуствените подсладители са вредни за вас, те просто ще ви накарат да пожелаете ПОВЕЧЕ захар. Диетичните газирани напитки стимулират апетита ви и ще се почувствате жадни няколко часа по-късно и ще искате да ядете въглехидрати и изобилие от захар.

Вместо това, ако сте жаден за тази свежа газирана напитка - изберете вода Perrier или невкусена газирана вода. След това добавете малко прясно изцеден лимон и Стевия като подсладител. Стевията не стимулира глада ви така, както другите подсладители, и ще се почувствате сякаш пиете сладка сок от лимон.

  • Избягвайте алкохола на всяка цена!

Алкохолът е пълен с празни калории и това ще унищожи всичките ви усилия. Придържайте се към опциите за напитки по-горе или няма да видите резултатите, за които сте работили толкова много.

Резултатите от моята военна диета след 3 дни мъчения

Като цяло тази диета е моята лична версия на ада. Ям на всеки 3 часа като по часовник, така че това беше предизвикателство. Все пак паднах 5 килограма, след като спазих диетата, така че тя работи, ако се ангажирате с нея. Ако обаче не сте внимателни, бързо ще възвърнете това тегло. Ако целта ви е да отслабнете преди голямо събитие, парти или специален повод, това определено е чудесен вариант.

Стомахът ми беше много по-плосък след тази диета и това вероятно се дължи на по-малко подуване. Яденето на много въглехидрати или храни, които произвеждат газове, може да накара стомаха ви да изглежда по-голям, отколкото е. Така че, ако трябва да се впишете в тази тясна черна рокля, ще изглеждате много по-стройни след 3-дневно хранене минимално.

Трябва ли да тренирам по време на 3-дневната диета?

Когато се опитвате да отслабнете бързо, може да се изкушите да се подложите на суперкалорична ограничителна диета като тази, а също така да се упражнявате като маниак, за да ускорите напредъка си. Това обаче не е добра идея, когато ядете толкова малко. Военната диета по същество прилича на 3-дневен пост. Ако започнете да правите кардио упражнения с висока интензивност или да ходите за един час, НЯМА да имате необходимата енергия. Тялото ви ще се чувства уморено и може дори да изпаднете от изтощение и глад.

Това не означава, че трябва да сте седнал или обвързан с легло в продължение на 3 дни. Има някои форми на упражнения, които ще ви бъдат от полза, а също така няма да ви изтощават по същия начин, както тренировките с висока интензивност.

Упражнения, които да следвате, докато сте на диета

  • Силово ходене за 20-30 минути
  • Колоездене с умерена скорост за половин час
  • Правейки набор от притискания и клекове
    • Тези упражнения ще ви помогнат да укрепите сърцевината и краката си, но няма да ви изтощават
    • Бих препоръчал да направите 30 притискания, последвани от 30 клякания и да повторите тази последователност 3 пъти
  • Повдигане на гири или леки тежести (5-10 lbs)
    • Ако се опитвате да подготвите ръцете си да изглеждат страхотно в роклята си, опитайте да направите няколко комплекта къдрици и редове, за да работите с бицепсите и трицепсите си

Ден 4 от Военната диета

Тази диета продължава само три дни. НЕ започвайте още 3 дни от тази диета, след като завършите първите си три. Ако причините, ще нанесете непоправими щети. Ако тялото ви свикне да яде под 1000 калории на ден, това ще ви затрудни значително отслабването в бъдеще. Тялото ви ще се придържа към запасите си от мазнини, докато „изпада в паника“ и преминава в режим на глад.

Това, което трябва да направите, е да се върнете към нормална здравословна диета с поне 1200-1 500 калории. Това ще ви помогне да запазите загубата на тегло и да продължите да отслабвате с нормално и здравословно темпо. Започнете бавно да въвеждате въглехидрати във вашата диета, но не го прекалявайте.

Цялостен преглед на военната диета

Е, нищо че не мразя тази диета. Струваше ли си да преминете, за да отслабнете 5 килограма? Не. Но ако имах плажно парти или гореща среща и наистина исках да изглеждам добре в тоалета си, определено щеше да е добър вариант. Аз лично предпочитам да се храня здравословно в 90% от случаите, за да не се налага да правя тези драстични диети. Подготовката и отслабването трябва да бъде постоянна промяна в начина на живот. Екстремните диети може да ви помогнат да постигнете екстремни резултати, но тези резултати няма да издържат на времето. Трябва да се храните разумно, да спортувате редовно и да се поглезите от време на време. Военната диета може да ви помогне да отслабнете до 10 килограма, но балансираният начин на живот ще ви помогне да я спрете!