Диетата може да завладее живота ви и всъщност да го направи по-малко приятен, когато целта често е обратната.

диетата

Звездата от „Доброто място“ Джамила Джамил наскоро излезе в Instagram, за да се обедини срещу публикация на семейство Кардашиян, която присвоява приблизително тегло на всяка жена. Джамил описа публикацията като „токсична“ и призова жените да споделят своето нечислово тегло.

Тя изброи „прекрасна връзка“, „страхотни приятели“ и „Обичам работата си“ като някои от нещата, които тя тежи.

В културата, обсебена от слабост, модни диети и трикове на известни личности, за да изглеждате добре на 40, има голям натиск върху диетата. Дори за хора с по-малки тела.

Много хора спазват диети, за да отслабнат, за да могат да бъдат по-здрави и да намалят риска от някои заболявания.

Но диетите изпадат в нездравословни крайности, за да отслабнат в името на благосъстоянието.

Ограничителните правила за хранене, преброяването на калориите и ежедневното претегляне могат да бъдат признак на нарушено хранене или най-малкото нездравословна връзка с храната.

Но за онези, които не се идентифицират с посланието на Джамил, тази диетична реалност може да е по-убедителна: Постигането на тежест на целта често е голямо разочарование.

Просто започнете с Google „Достигнах целевата си тежест“ и може да видите „Сега уцелих целовата си тежест?“ излезе като прогноза за търсене.

Докато много хора биха могли да търсят начини да запазят новото си тегло, други осъзнават, че отслабването не е оправило всичките им проблеми.

Просто го вземете от Андрю Шананан, основател на уебсайта Man v Fat, който пише, че „за много хора, когато достигнат целта си [тегло] има първоначална радост, но тя бързо бледнее с осъзнаването, че отслабването не е златен билет за безпроблемен живот. Всъщност за мнозина постигането на целта им наистина подчертава само някои от проблемите, които са били скрити от теглото им - независимо дали става въпрос за депресия, проблеми с връзките или здравословни проблеми. "

Докато някои хора осъзнават, че има диета за изплащане на диета след постигане на целевото тегло - голяма част от времето, само временно - това често се вглежда в лицето на поредната диета, която подтиква хората да мислят: „Просто не мога да диета вече. Има ли друг вариант? “

Ребека Скричфийлд е регистриран диетолог-диетолог и автор на „Доброта на тялото“. Тази книга подкрепя неутрален спрямо теглото подход към благосъстоянието, който според нея „започва с приемане и доброта към себе си“.

Част от анти-диетично, но все пак здравословно движение, набрало пара през последните няколко години, добротата на тялото предлага изход от безкрайния цикъл „в плана, извън плана“, според Скричфийлд.

Скричфийлд разработи философията, следвайки собствения си опит с хронична диета, както и осъзнавайки, че строгите калорични диети не работят и за нейните клиенти.

След години на проследяване на всяка калория и навлизане в самосрамваща се спирала, когато ядеше „лоша“ храна, Скричфийлд осъзна, че има „объркана връзка с храната“.

„Мислех, че„ не мога да отида на друга диета, но не знам какво да правя “, каза тя пред Healthline.

След години диети, „много хора в крайна сметка се питат дали са наистина щастливи“, каза Скричфийлд. „Те осъзнават, че диетата пречи на нещата, които искат да правят или преследват в живота. Тогава те започват да осъзнават, че не са проблемът и диетата е. "

Един червен флаг, че диетата завладява живота ви, намалява социалното време, защото трябва да се впишете в тренировка или не искате да бъдете принуждавани да поръчвате в ресторант, тъй като опциите за храна са извън вашия контрол. Голяма част от хроничните диети също нямат страхотен сексуален живот, защото не могат да се отпуснат в спалнята, разкри Скричфийлд.

Фокусирането върху разработването на здравословни навици без целта да отслабнете или да промените външния си вид е алтернатива на живота, пълен с твърди правила за хранене. Практиката за доброта на тялото обединява уроци по интуитивно хранене, радостно движение, самоприемане и хранене. Но това идва и без възлагане на преценка на определени храни или поведение, което може да предизвика срам.

Scritchfield не обещава, че методът ще доведе до загуба на тегло, въпреки че хората често отслабват с него.

Но за да го практикувате истински, всякакъв вид потвърждение, че ще отслабнете, трябва да бъде хвърлен на вятъра. „Това просто не е от значение“, обясни Скричфийлд. „Вие поставяте загуба на тегло на обратната пластина. Но докато изграждате нови навици, вие ще управлявате здравето си, което е под ваш контрол. И се наслаждавайте на живота си! “

За хората с дълга история на йо-йо диета може да бъде много трудно да приемат идеята, че по-нисък брой на скалата не означава по-здравословен. Но, каза Скричфийлд, „Трябва да вярвате, че животът ще бъде по-добър като цяло, ако спрете самобичуването и поне се опитате да спрете диетата и да започнете да се отнасяте с доброта“.

Бърни Салазар, победител в петия сезон на "Най-големият губещ", свали 130 килограма след екстремен режим на диета и тренировки за шоуто. Фокусирането върху скалата създава срам около храненето и засилва проблемите със самоприемането.

„Все още се свивам, когато видя някои зеленчукови сокове, защото в шоуто щях да изпия едно ястие“, каза той за трайните ефекти на „Най-големият губещ“.

„Чувствах се съкрушен и затова се свързах с Ребека [Скричфийлд] като приятел“, каза Салазар пред Healthline. „Съпругата ми и аз очаквахме първото си дете. Просто знаех, че не искам да се чувствам по този начин и да стана баща. Чувствах се по-малко, отколкото защото не можех да удържа тежестта. "

Салазар премина към неутрален подход към здравето, което го прави по-щастлив и се чувства като по-добър модел за подражание на детето си.

„Успях да си върна живота. Сега виждам тялото си по съвсем различен начин “, каза той.

„Поставянето на акцент върху приятното движение и насладата от това, което влагам в тялото си, ми позволи да оценя нещо в даден момент, вместо да очертая това, което върша погрешно“, обясни той. „Освободен съм.“

Универсалният въпрос за доброта на тялото задава въпроса: „Това помага ли да създам по-добър живот за себе си?“ Този въпрос може да се отнася за спиране до късно скролиране през Instagram (което вероятно ще ви изтощи на следващия ден), за да посегнете към сладкиш (понякога отговорът е абсолютно да, можете да се насладите на сладкиша, а понякога е, че всъщност не го правите искате сладкиши, просто сте стресирани).

Ето три начина да започнете.

Изхвърлете всички диетични неща

Поставете везната, хапчетата за отслабване, баровете с ниско съдържание на мазнини и организаторите на хранене в чанта и ги дарете - или поне ги скрийте в задната част на килера си. Изтрийте всички приложения за проследяване на калории на телефона си. „Все още вярвам, че има здравословен начин за някои хора да отслабнат. Всъщност е доста просто. Не поставяйте загубата на тегло като цел - изобщо “, пише Scritchfield в„ Body Kindness “.

Направете списък с нещата, които ще можете да правите, след като се откажете от диетата

От диетични храни до абонаменти за наблюдатели на тегло и членство във фитнес, диетите са скъпи. Салазар посочва допълнителните пари, които ще имате, след като спрете да харчите пари за неща с цел отслабване. „Вземете тези пари и си купете членство в музея и се забавлявайте добре с децата си. Вземете това, което бихте вложили в диетите, и го приложете към нещо, което всъщност бихте искали да правите или научите “, препоръча той.

Разнообразете вашите емисии в социалните медии

„Излагането на различни телесни размери и форми ви кара да се чувствате по-малко сами и е много овластяващо“, посочи Скричфийлд. Помислете дали да не следвате хора, които водят подобни разговори за външния вид, който не е равен на здравето, като Ragen Chastain, Rosie Molinary и Megan Jayne Crabbe.

„Обграждането с хора, които разбират, че диетичната култура не е за тях, е толкова важно“, каза Салазар. „Подхранваш себе си в положителен смисъл.“