Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете нашата информация за повече информация.

стъпки

Без значение дали искате да изглеждате перфектно за предстоящата си сватба или ревнувате от колежа си, който винаги получава това, което иска, защото изглежда пушащо (това може да е малко пристрастие). или просто вече не искате да носите дълъг ръкав, за да покриете ръката си под 95 градуса, чувам ви. Бил съм там. Правил съм го. Чувствайте се засрамени.

Добрата новина е, че ако има проблем, ще има решение.

Ако не сте улегнали на пълнички колене за живота си, този пост може да ви даде някаква надежда.

Открих, че за успешна загуба на тегло трябва да преминете през тези 10 стъпки. Пропуснете някоя стъпка, резултатът от загубата на тегло може да бъде компрометиран. Тези 10 стъпки са и най-ефективните начини да отслабнете за кратък период от време и да започнете здравословен начин на живот за продължителна загуба на тегло и поддържане на теглото.

Той има мой собствен опит и хората, на които съм помагал, надявам се да можете да ги приложите в живота си и да отслабнете успешно.

Искате да свалите 20 кг за 30 дни и да го изключите? Вземете моя 5-дневен мини курс, за да започнете!

Нека да разгледаме тези 10 стъпки за това как да отслабнете с 20 кг за 30 дни.

Стъпка 1 - Намерете защо.

Съдържание

Тя е тясно свързана с вашата сила на волята и ще ви държи мотивирани, когато работите върху нещо наистина трудно, особено ако преди това сте опитвали някаква програма за отслабване и не сте успели.

Това не е просто изказване - „Искам да отслабна“. Ето защо искате да отслабнете повече от всичко друго.

Това трябва да бъде много лично изявление, което ви създава изтръпване и вие сте развълнувани, че можете да промените това, като работите усилено, за да постигнете целта си. Ще разгледаме по-задълбочено в нашата МАСТЕН КОЖЕН програма.

След като го намерите, запишете го, прочетете го на глас. Често проверявайте отново.

Стъпка 2 - Поставете целта си

Колко килограми искате да загубите за 30 дни?

Не е нужно да гледате през рамото на други хора и да изневерявате на това. Тъй като всеки е различен, тялото ви може да има различна реакция на различна храна в сравнение с други хора, ще трябва да слушате собственото си тяло и да направите корекцията.

В МАСТЕН КОЖЕН, ще коригираме приема на храна въз основа на състоянието на тялото ви и реакцията ви към препоръчания списък с храни.

Също така ще трябва да сте реалисти. Ако просто не можете да се откажете от любимото си фрапучино на Starbucks, резултатът ви от загуба на тегло може да не е толкова, колкото сте очаквали.

Стъпка 3 - Знайте от какво се нуждае тялото ви

Много от нас преяждат, без да осъзнават. Не трябва да бъдете обвинявани. Хранителната индустрия в САЩ универсално увеличи порцията храна в ресторантите ни кара да ядем изобилие без вина.

Двойна четвърт паунд със сирене от McDonald's има 770 калории, класическият Coca-cola classic има 220 калории, това е само част от нормалното хранене, кетчуп, пържени картофи и ароматизирано кафе - всичко това, американците ядат средно над 3600 калории ден. Това почти удвоява това, което трябва да ядем ежедневно.

След това, след като ядем, цял ден седим пред работата на компютъра, шофираме напред-назад.

Не знаем от какво наистина се нуждае тялото ни. Ядем, когато сме гладни, каквото е удобно или по-вкусно.

The МАСТЕН КОЖЕН ще ви научи на хранителните вещества, от които се нуждаете, и как да се адаптирате към новата храна, която тялото ви харесва, вместо да слушате само вкусовите си рецептори.

Стъпка 4 - Яжте внимателно.

Обърнете внимание на храната, която слагате в устата си. Вие сте това, което ядете.

Тялото ви е като автомобил, колкото повече се грижите добре за него, толкова по-добре се представя. Въпреки че стареенето може постепенно да намали общата си скорост на метаболизма и да затрудни изгарянето на приетите калории, преминаването към по-здравословна храна може да подмлади цялостния процес на метаболизъм и не само ще отслабнете, но и ще почувствате повече енергия и ще имате повече яснота с мозъка ти.

Стъпка 5 - Упражнение.

Има програми за отслабване, които твърдят, че отслабването не изисква упражнения.

Съгласен съм, че 80% от резултата за отслабване ще дойде от диета, но останалите 20% трябва да бъдат упражнения и сън.

Упражненията ви помагат да изгорите излишните калории, да се справите със стреса и да се отпуснете.

Вероятно ще загубите мускули, както и мазнини, докато отслабвате, упражненията могат да намалят количеството мускули, които губите. Предотвратяването на загуба на мускулна маса може да помогне за противодействие на спада в скоростта на метаболизма, който се случва, когато отслабнете и го задържите.

Упражненията също подобряват телесния състав, цялостната физическа форма и метаболитното здраве, а не само загубата на тегло.

Везната ви може да не се промени много поради упражнения, в противен случай размерът на талията ви може да се свие поради определени дейности.

Мащабът не винаги разказва цялата история.

Стъпка 6 - Спете достатъчно

Много от нас като родители молят децата си да си лягат около 8:30 (това е режимът на леглото на децата ми). Но след това се отнасям към времето преди лягане като към свободното си време (не се притеснявайте за работа, задачи, моето малко тайно удоволствие ...), сърфирам онлайн, гледам Netflix, разтягам зоната на комфорт стига да можех. Преди чувството за вина да започне и да проверя часа, вече е след полунощ.

Ако това звучи като теб, нека да бъдем на пет, за да бъдем съмишленици.

Но това е проблемът, който трябва да решим.

Трябва да получим 8 часа качествен сън, ако е възможно, особено ако се опитате да отслабнете.

Вече трябва да имате опит с дневна умора поради липса на сън. Когато сте в плана за отслабване, имате нужда от повече енергия и мотивация, за да изгорите излишните калории, лошият сън лесно ще разклати волята ви и имате повече възможност да направите лош избор на храна и да наддадете на тегло.

Добрият сън е толкова важен, колкото диетата и упражненията, когато става въпрос за отслабване.

Стъпка 7 - Проследете напредъка си

Загубата на 20 кг за 30 дни не е лесна задача. Но няма да звучи толкова страшно, ако можем да го разделим на по-малки, управляеми ежедневни задачи. Така че един ден не се събуждате, чувствайки, че целта е твърде голяма, за да бъде достигната и готова да се откажете.

В МАСТЕН КОЖЕН, ние използваме ежедневен работен лист и други доказано ефективни инструменти, за да проследим не само това, което сте направили, но и да разпознаем вашия напредък. Ще използвате инструмента, за да разгледате по-общата картина и да получите по-задълбочен самоанализ на това, което може да се коригира в плана и да получите по-добри резултати, вашият план е по-персонализиран според вашата ситуация, като разпознаете напредъка си.

Ще можете да разчупите старите навици и да създадете нови нервни пътища в мозъка си и готови за по-устойчиво пътуване за отслабване.

Стъпка 8 - Получете поддръжка

Отслабването може да бъде много предизвикателно, не можем да очакваме да го направим сами.

Подкрепата и насърчението от приятели, семейство са абсолютно критични.

Но приятелите или семейството може да нямат същия проблем с вас, така че понякога подкрепата може да не е толкова спонтанна, колкото очаквате.

Ето защо предлагам и коучинг 1: 1, от който се нуждаете, за да ви подкрепяте, напътствате и развеселявате с вас за малките победи и големите победи. Вие ще носите отговорност за вашия ангажимент. Ще бъде по-трудно да паднеш, ако те гледат. Ще ви запозная с други нови приятели, които са били и са успели да получат отговори на вашите въпроси.

Стъпка 9 - Фокусирайте се върху положителното

Неизбежно е да ударите платото по време на процеса на отслабване.

Няма нищо лошо с теб. Не се чудете. Стресът, който поставяте върху тялото си, може да повлияе неблагоприятно на резултата от загубата на тегло. Спокойно. Нормално е.

Загубата на тегло не винаги е линейна.

В МАСТЕН КОЖЕН програма, ще разберем каква е причината, причинила платото, и ще коригираме плана въз основа на вашата индивидуална реакция към храната и модела на упражнения и ще запазим мащаба в движение.

Стъпка 10 - Подгответе се за начина на живот след предизвикателство за отслабване

Отслабването не трябва да бъде крайната цел на вашата програма за отслабване. Все едно сключването на брак не трябва да бъде крайната цел на запознанствата.

The МАСТЕН КОЖЕН програмата за отслабване е насочена към дългосрочен план - поддържане на ново, по-здравословно тегло.

По време на плана ние за момент променихме живота ви (като ви запознахме с нова различна храна и упражнения), досаждайки на старите ви приятели (отказвайки се от любимите си бургери с двойни банички). Ще продължите да отслабвате, докато достигнете идеалното си число, или ще преминете към следващия етап - поддържане на идеалното си тегло.

Ще можете да използвате наученото от програмата и да живеете по живота си за поддържане на теглото.

За вкъщи

Загубата на тегло е физически, емоционален и психологически процес. Независимо в какъв тип програма за отслабване участвате, тези 10 стъпки ще ви помогнат да преобразите ума и тялото си завинаги.

Готови ли сте за промяната на живота, вижте МАСТЕН КОЖЕН сега!