Помня периодично гладуване? Да, вече сме обсъждали периодично гладуване, част 1. Сега нека разгледаме по-отблизо диетата 16/8, най-популярният план за периодично гладуване днес. Искате ли да знаете повече? Е, прочетете, за да можете да решите дали е най-подходящата за вас.

прекъсване

Нула в метода 16/8

Според привържениците това е най-гъвкавият план за периодично гладуване. При този тип диета ви е позволено да консумирате всички нужди от калории в рамките на 8-часов прозорец, докато през останалите 16 часа трябва да избягвате храна на всяка цена. Повечето от практикуващите 16/8 гладно са склонни да ядат през средата на деня, докато гладуват вечер, през цялата нощ и през по-голямата част от сутринта. (Източник: www.medicalnewstoday.com)

Ръководство за начинаещи с прекъсващо гладуване 16/8

Диетата на гладно 16/8 е проста, лесна за спазване и поддържане. За тези, които нямат здравословни условия, това е безопасен метод на гладно. Ако обаче имате определени здравословни състояния, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е вид диета.

За плана за диета 16/8 има 3 най-често препоръчвани периода на хранене, които трябва да се спазват, това са:

ХРАНЕНЕ НА ПРОЗОРЕЦПОСТНО ПРОЗОРЦЕ
19:00 до 17:00.17:01 до 8:59 ч.
2От 10 до 18 часа.18:01 ч. до 9:59 ч.
3По обяд до 20 ч.20:01 ч. до 11:59 ч

За да решите кой прозорец за хранене е най-подходящ за вас, вземете под внимание следното:

  • Вашият начин на живот. Помислете къде се извършват повечето от вашите дейности.
  • Кога спите или почивате?
  • Храната трябва да се избягва най-добре 2-3 часа преди сън.

Препоръчителни храни, които трябва да се ядат или избягват

По време на периода на хранене можете да ядете ястия и закуски нормално и на обичайни интервали. Няма ограничения за количеството или вида храна, която може да се консумира по време на прозореца за хранене. Избягвайте нездравословната храна на всяка цена, защото се смята, че този тип храна е източник на затлъстяване и различни заболявания.

Винаги практикувайте здравословно хранене, като спазвате балансирана диета, състояща се от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и ограничени здравословни мазнини.

Заключение

Методът на гладно с прекъсване 16/8 може просто да е подходящ за вас. След като влезете в този метод, може да се наложи пълна промяна в начина на живот. Целта не е просто да отслабнете, но и да бъдете по-здрави. Не забравяйте да се консултирате с лекар или медицински специалист, преди да опитате каквато и да е диета. За начало, тук е здравословна салата от киле от кейл.

Познавате ли някой, който може да се възползва от периодичното гладуване? Чувствайте се свободни да споделите това с тях. Следете за следващите серии. Моля, оставете ни вашите коментари по-долу, ако имате предложения или съвети относно 16/8 прекъсващото гладуване.