Ny Wc

Оценен член от ниво 2

Правя тренировките си, както следва:

мазнини

Тренирайте A
Лег
Почистете и натиснете

Тренировка Б
Клякам
Мъртва тяга
Набирания

Мисля, че трябва да сложа люлки в края на тренировка Б. Какви сетове и повторения според вас трябва да използвам, за да ускоря загубата на мазнини? Все повече съм използвал люлките за отслабване. Винаги искам да отида на тежко.

Предполагам, че правенето на люлки всеки ден е прекалено.

Марк Лимбага

Оценен член от ниво 7

JamesO

Оценен член от ниво 4

Това ще бъде по-свързано с това колко енергия поемате (изяждате), вместо да гасите (работите). Трябва да имате енергиен дефицит, за да използвате енергията, която съхранявате.

FWIW, тренирам пет дни в седмицата. Вдигам три пъти и гребя два пъти (гребане на 5k). Завършвам два от дните си за повдигане с едноминутни двуручни махове за 10 минути с малко тежък звънец или грабежи с умерено тегло. Имам ги включени по този начин поради причини за кондиция повече от загуба на мазнини, въпреки че се опитвам и да загубя. Гребането е страхотно и аз оставам около 80% от максималния си пулс. Люлките и грабежите ме качват малко по-нагоре. Все пак нямам такива за загуба на мазнини, имам ги, защото наистина бях повлиян от последната книга на Кенет Джей, Кардио код.

Ny Wc

Оценен член от ниво 2

Имам куп различни камбани. Харесва ми да ставам по-тежък, но предполагам, че по-леките камбани вероятно са по-добри за загуба на мазнини, защото можете да получите повече обем? Що се отнася до силата на звука, не знам какво да правя.

JamesO- В момента ям около 2000 кала. Отслабвам добре, но бих искал да ускоря нещата, без да ям по-малко. Казаха ми, че е по-добре за поддържане на мускулите по този начин. Винаги правех това, което вие, с 1 комплект/минута толкова тежък, колкото можех. Бих започнал да получавам все повече и повече люлки/сетове, така че ще бъде по-кратък от 10 минути. Винаги съм искал да завърша по-силен, което е чудесно за укрепване. Не знам обаче дали това е най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Може би трябва да отида по-леко, да направя повече повторения и да усетя мъчителното изгаряне?

Оценен член от ниво 3

Бих избрал програма ETK Минимални люлки: 10 минути люлки 2 пъти седмично. Правете колкото можете с подходяща форма; когато почивате между люлките, правете джогинг или прескачане на въже.

И бих избрал 2H люлки, тъй като те са основно по-бързи и бихте направили повече за по-кратко време.

Що се отнася до теглото на гиря: зависи от вашето телесно тегло и сила (колко правите мъртва тяга?). Това, което можете да направите, е да опитате да направите 200 люлки за 10 минути с камбана от 24 кг. Ако можете да го направите, вземете 32 кг, ако не се придържате с 24. (разбира се, ако можете да направите 200 с 32 кг, отидете по-тежко)

Марк Лимбага

Оценен член от ниво 7

Две опции, които мога да предложа:

Ако имате копие на "суит сезон" (или ако имате копие на потребителския курс, той също е там)

Покупка на "суинг логика" от Крис Лопес SFGII. Това е една от най-брилянтните прогресии на звука, които съм виждал досега

Оценен член от ниво 3

Премислих го и мисля, че трябва да можете да направите много повече от 200 замахвания за 10 минути, за да стигнете до по-голямо тегло. Бих казал, че ако сте в състояние да направите 100 маха без почивка, тогава можете да помислите да отидете на по-тежък гири.

О, и ETK PM ​​е 12 минути, а не 10.

Укротител на желязо

Силен човек, говорител и търсещ истината

Дарън Бест

Оценен член на ниво 6

conor78

Оценен член на ниво 6

Бенедиктински монах

Оценен член от ниво 3

В момента правя S&S 6-7 дни в седмицата. Експериментирам с Hill Sprints, поръсени през цялата седмица. С кимване към Укротителя на желязото,
Мисля, че ефектът на „загуба на мазнини“ с люлки е много зависим от теглото, което се размахва като процент от телесното тегло. Не мисля, че теглото
Използвам (16 кг при телесно тегло 185 кг) ще направи достатъчно още, така че добавям.

(Можете да приготвите рутината си по различен начин, просто я предлагам като храна за размисъл, която няма калории и всъщност може да изгори няколко, ако мислите за
достатъчно дълго).

Калориите ми са ниски и строги. Също така пробих кафе и изпуснах зашеметяващо количество тегло и мазнини за 2 седмици, вероятно отчасти поради нервност
възстановяване на системата, но също така вероятно поради повторна хидратация.

Бенедиктински монах

Оценен член от ниво 3

Извинете, забравих да добавя:

(1) Сега съм на 50;

(2) Не ям до около 14 часа и след това се храня само до 20 часа. Толкова ефективно, 1-2 хранения на ден.

(3) 32 унции зелен чай сутрин, зареден с 3 пакета желатин (Geoff Neupert) и кокосово масло
(в момента го ограничава до 1 супена лъжица)

(4) Имам масло, хранено с трева, но вместо да изграждам устойчив чай, отлагам консумацията на наситени мазнини до
между 14:00 - 20:00 захранващ цикъл.

(5) Също така експериментирайте с GTG брадички или дърпания, поръсени през всеки ден.

Бенедиктински монах

Оценен член от ниво 3

Предполагам, че правенето на люлки всеки ден е прекалено.

това зависи от вашата рутина. Това не е прекалено много за S&S, но дизайнът на програмата има различна цел и ще искате да добавите
в някои допълнителни дейности за подпомагане загубата на мазнини.

Rucking е опция в допълнение към или вместо Hill Sprints и можете да направите Ruck Hill Sprints.